調整ってするの?

  • 2017.09.22 Friday
  • 08:42

旅人です。

 

昨日は、休養日としました。

 

 

だいぶ足が重たく、疲れも出ていました。

 

さて、レースも少しずつ近づいていますが、先日届いた雑誌ランナーズの中で、1週間前まで特に調整はしない?という方のコメントが出ていた気がするのですが、どうなんでしょう?

 

まだフルは2回しか出たことがないので旅人が口に出すレベルではないのですが、

 

と前置きしつつ、すでに口が先に出ております。

 

いえ、反論ではなく、同意という意味で。

 

ただ、トップ選手のそれとは異なり、旅人はそもそも通常の練習量(自身、今年1月の勝田マラソン前)が多くもないのに、雑誌を読み過ぎてか?「調整」という名のもとに疲労をとるんだ!と少ない練習量をさらに落としていったんです。

 

これ、全く無意味でした。

 

反省として、通常通りの練習で最後の1週間だけ疲れがとれていればもう少しは良い走りができたのではないか?と感じました。

 

本番前に「疲労を抜く」(まあこれも調整ですが)というのは共通事項だとは思うのですが、練習量をどれだけ落とすか?は、練習量が多い人だけで良いのではないか?と思ったわけです。

 

練習量が少なすぎて疲れているのは、そもそもの絶対量が少ない。

(疲れがないなら本番直前まで練習量は減らさない)

 

練習量はほどほどでたいして疲れていないのに、練習量を落としてゆけば、本番での走力が足りない。

(疲れがないなら本番1週間前まで練習量は減らさない)

 

練習量がとても多いなら、少しずつ練習量を落として本番で万全のカラダに持ってゆく。

(疲れていないと感じていても、2週間前、あるいは1週間前には少し減らす。疲れていれば、積極的に休養し疲れをとる)

 

大ざっぱだとこんなパターンでしょうか?赤字で書いたところは無責任ですが勝手に思っていること。

 

旅人のフルマラソンは、2番目だったような気がします。

 

その後は、一時、月間の走行距離だけ無駄に多くなり、走力と距離のバランスが悪く疲れてばっかりという月もありました。ただ、個人的には、距離を踏まないで早くなろうと考えるよりも、タイムが伸びなくても2〜3年は距離を踏んで足とカラダを作る。この考えを持っております。

 

いま3年目。

 

スピードトレーニングも取り入れるようになってきましたが、距離を減らして質を高めるレベルではまだないと思っています。

 

ただ、「距離さえこなせば早くなる」。そうではないのも分かりました。

 

カラダの疲れは自分自身しか分かりませんので、本や雑誌の通りにはゆきませんし、ブログを読んで解決するものでもないとは思います。(ただ選択肢は発見できる)

 

走る時間が確保できない市民ランナーのほうが圧倒的に多い中、皆さん仕事もランも頑張っているのだと思います。

 

アプローチの方法は幾通りもあるので、自分なりの方法で挑戦してゆくのが大切ですよね。

 

良い結果も、思うようでない結果も、他人にはケチをつけられない宝物だと思います。

 

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ジョグ17km。

  • 2017.09.21 Thursday
  • 08:54

旅人です。

 

一昨日の山トレ後、昨日は全く筋肉痛になりませんでした。

 

1回目のときは、3日間以上も痛かったのに、体と足が慣れてきたようです。

 

ということで、昨日はいつものジョグで千波湖へ。

 

千波湖ジョグ

 

空で走るつもりが自販機の水分補給をケチり、バックパックにしました。昼間、仕事で飲んだポカリ(薄めたもの)が余っていたのでボトルに詰めて出発。

 

筋肉痛はないと言ったものの、やはり空で走るよりは重量を感じる昨日。思いのほか喉も渇かず、ペットボトル満水のまま。

 

到着後、大回り(5km)をキロ6分ペースをイメージして走ってみましたが、なんと実際にはキロ7分10秒でした。大きな誤差。

 

2周目は、せめて設定したキロ6分で走ろうと頑張り、結果は5分55秒ペース。走れるじゃん!という思いと、走れるのはこの5kmまでという疲れが交錯。帰りはジョグでとぼとぼと。

 

計約17kmのジョグで終了。

 

おかげで今日は足がやや重いです。

でも安心。休足日とします。

 

P.S.

雑誌ランナーズ最新号を読んでいますが、ミズノウェーブライダー21が発売になっているんですね。気になる〜でも今のところ、トレラン大会は、ラッシュアップで。水戸フルは、ウェーブシャドウで走る予定です。

 

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(番外編)チロルチョコ(アイスまんじゅう)

  • 2017.09.21 Thursday
  • 08:48

旅人です。

 

旅人は、チロルチョコが好きです。

 

今回は、こちら。

 

 

丸永製菓のあいすまんじゅう味。

 

期待したけど、微妙。

 

好き度 ★★★

購入:セブンイレブン2017年9月19日

 

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