最近太ってきました。

  • 2017.12.14 Thursday
  • 09:06

旅人です。

 

最近、食べてます。

 

食べているので、当然ながら太ってきました。

 

前回、小学生以来の59kg台を記録したのもつかの間。

 

というか、この減少は胃腸を壊して減ったものでトレーニングの賜物ではありませんでした。

 

しかも、急激な体重減少。

 

急に減った体重は、急に戻る原則の通り、元の体重に戻りつつあります。

 

ただ、単に戻るだけでなく、食べているので、明らかに太ってきていると思われます。

 

残念なことに、食欲が衰える気配はなく、ジョグのパフォーマンスも食欲に比例して上がっていることからダイエットという意識が乏しい毎日です。

 

仮に筋肉で増えているとしても、総体的に体重が重たいことはマラソンにとってはプラスに働かないことからどこかで歯止めが必要なんですが、しばらくフルマラソン(次回エントリーは、かすみがうらフル)まで無いという始末。

 

増えた体重で、とりあえず元旦の3km(千波湖の走り初め)、1月後半の勝田(エントリーは、10K)を駆けたあと、きっと目覚めるであろうダイエットに取り組みたいと思います。

 

こんな姿勢じゃダメからしら?

 

(体重の変化)※身長は170cmです

2014年 体重72kg(走り始める前)

2015年 体重72kg(走り始める前)

2016年11月 体重65kg 体脂肪率15%

2017年

01月 体重68kg 体脂肪率18%

04月 体重67kg 体脂肪率17%

05月 体重67kg 体脂肪率14%

08月 体重63kg 体脂肪率12.5%

11月 体重59.9kg 体脂肪率11.4%

今回12月 体重63kg 体脂肪率13%

 

昨日は、仕事で那珂湊に行き、久々にランチは「えぞっこ」で食べました。

 

 

多い、実に多いボリュームなのに、バタートッピング、しかも餃子ライスのミニセットをプラス。

さらには、一緒に行った父が、「こんな量は食べられないから少し食べてくれ」と父からも麺をもらって食べました。

太らないはずはありませんが、この食欲のおかげ?なのか、体力もUP?

 

夕食も通常通り摂ったのは言うまでもません。

 

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昨日のジョグ。

  • 2017.12.14 Thursday
  • 08:38

旅人です。

 

昨日は、休み明け。

 

1日休んで疲労はやや抜けたものの、足は少し重い?

 

疲れで重たいというよりも、体重が少し増えたせいなのか?スパッツのせいなのか?走ると微妙に重りをつけているような抵抗を感じました。

 

コースはいつもの千波湖へ。

 

行きのアップジョグで足の様子を見て、調子が良ければ3kmTTです。

 

シューズはウェーブライダー21。

 

普段なら重たいと嘆いていましたが、これも体重が増えたせいなのか?質量をあまり感じませんでした。

 

ということは調子が良い?

 

足に違和や痛みがないことを確認し、千波湖に到着するやすぐに1周の3kmタイムトライアル

 

 

お尻周りが稼働していていい感じ。

 

山トレ(12/7)効果継続中。

 

前半から中盤にスピードが出てしまったため後半少し失速。

 

でも、結果は、12分24秒。

 

まだまだ成長期ですので、わずかですがタイム更新。

 

しかも、このシューズで出せたのが嬉しい。

 

事務所に帰ってきていつものプロティン牛乳。夏からずっと疲労防止にレモン果汁を少量混ぜています。

 

 

バナナ味のプロティンはもう残り少ないので、楽天で注文。

 

次回は、甘味料なしのタイプにしました。バナナ味にはアスパルテームが入っていますので。

 

SOYプロティンで、必須アミノ酸入り。

 

今週はトレーニングを減らそうと思っていたのですが、前週、普段より距離は走ったものの強めの練習ではなかったため意外と?疲労は少ないのかもしれません。予定変更ですね。

 

ブログを書いている今日(木曜)は仕事がオフなので、

 

午前中はこれから体育館に行って久々の筋トレしてきます。

 

そして夕方は軽くジョグの予定。

 

P.S.

昨夜のFNS歌謡祭。

ミュージカルコーナーがあってとても嬉しかったです。

井上芳雄さんと知念里奈さんの夫妻が並ぶシーンが個人的にはほっこり。

でも次回は、アニメチームで出演した平野綾さんにもミュージカル部で出演して欲しいなと思いました。

 

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今年やりたいこと。

  • 2017.12.12 Tuesday
  • 10:05

旅人です。

 

昨日はようやく?疲れも出てランオフでした。

 

2017年もあと少しですね。

 

旅人の今年やりたいこと、やり忘れていることを少し。

 

山ラン達成

 

以下は未実施

 

加圧トレーニング

40km以上のロング走

体験ボルダリング

 

あと、水泳と筋トレは年内に1回ずつはやっておきたいところ。難しそうですが。

 

それと、来年には、東京体育館でやっている「全身持久力測定」をやりたいです。

 

本来は年内にやりたかったのですが、

 

タイミングがなかなか合わず、しかも予約が結構多いようなので無理でした。

 

全身持久力測定

https://www.tef.or.jp/tmg/consul_top.jsp

 

筋力測定もあるようなのでこちらも受けてみたいです。

 

水戸市でも似たようなことやればいいのになぁなんて思ってます。

 

皆さんのやり忘れたこと、今年中にやってみたいことは?

 

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【番外編】4stars 2017

  • 2017.12.12 Tuesday
  • 09:39

旅人です。

 

番外編です。

 

スイーツではなく、ミュージカル編?

 

というか音楽編です。

 

別ブログでも立ち上げて書いた方が良いのでしょうが、お付き合いください。

 

さて、旅人は、映画「レ・ミゼラブル」を見て以来のミュージカルファンです。

 

マラソンと同じでまだまだ歴は浅いですが、年に数回、舞台を見に都内へ出かけています。

 

今回は、ミュージカルとはちょっと違うのですが、4人のミュージカルスターによる歌の共演という音楽コンサート。

 

4Stars 2017です。

 

今年出演するラミン・カリムルーさんは、前回、新妻聖子さんも出演したライブで見ましたが、これぞ世界の歌声!と生歌を聴いたとき震えました。また観たいなぁとは思っていました。

 

同じく出演するシエラ・ボーゲスさんの歌声も前回のライブで拝聴。リトルマーメイドのアリエルで人気なのでしょうが、オペラ座の怪人やレミゼラブルにも出演されている方です。

 

そして、いつか生歌を聴きたいと思っていた城田優さん。

 

舞台のチケットは完売続きで取れなかったため生歌は聴いたことがありません。

 

しかし、いくら好きな3人とはいえ、ミュージカルのような大舞台ならまだしも、茨城県からコンサートに行くにはまだ腰が重たかったんです。

 

それが、

 

今回、出演予定だったパティーナ・ミラーさんに代わり、シンシア・エリヴォさんが来日決定!

 

この変更で、絶対に行きたい!!!

 

に変わりました。

 

2016年トニー賞で主演女優賞を獲得。

 

WOWOWで歌声を聴いて一瞬でとりこに。

 

いつか、NYに行きたい!

 

いつか、ブロードウェイでミュージカルを見たい!

 

と思っていますが、彼女が来日するということでチケットとろう!と心変わり。

 

ということで、年内某日、国際フォーラムでコンサート観てきます。

 

「カラーパープル」よりI'm here。

 

シンシア・エリヴォの歌声が聴けるなんて今からもう最高のクリスマス気分なんです。

 

4Stars HP

4stars2017.com/

 

P.S.

やっぱり別ブログを作って、登録カテゴリを分けたほうがいいですよね。

マラソンと全然関係ないもの。。。

これも旅人の一面だから敢えて同一ブログに書くというのもアリだとは思うのですが。

 

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ジョグ15km。

  • 2017.12.12 Tuesday
  • 08:56

旅人です。

 

ランオフと言っておきながらアメブロのmieさんのブログを読んでいたらやる気が出てきて走っちゃいました。

 

「世界を走ってやる!」のmieさんのブログ、好きなんです。

 

しかし、目的のないジョグが苦手なので後付けで理由を考えました。

 

日曜がLSDだったのでセット練習?

 

違うか?

 

足の状態を見るジョグ?

 

これも違うなあ。

 

単にランオフとするほどの疲労がなかったので通常練習にしちゃった月曜日。

 

これにしておきます。

 

向かったのはいつもの千波湖。

 

昨日も早めに仕事が終わり20km?と思ったのですが、無理せずペースはジョグ。(ちょっと遅めでしたが)

 

それと夕方の、日テレニュースに以前バイトしていた渋谷の焼きそば屋が出るという情報が入り18:15までには何とか戻ろうと。

 

リアルタイムでテレビを見たかったので戻りの時間を考えると距離は15kmでした。

 

前日がLSDとはいえ足は最初から重たかったです。(疲れは感じてませんでしたが足は重かった)

 

そしてこれも前日同様、左足の甲が痛く靴紐をめちゃめちゃ緩くして走りました。甲が痛いのは疲労のせいでしょうが緩めると走れます。

 

それと、お尻の大臀筋がまだ稼働しているようで、山ラン効果が続いていると思われます。

 

足が重たくてもお尻と、腰の下のあたり(腸腰筋というのか?間違っていたらごめんなさい)の稼働によって普通に走れます。

 

ポイント練習にはパフォーマンスが足りなかった昨日、無理してスピードトレーニングをしていたらケガですね。

 

なので、ペースはジョグでしたが、足が重たい状態で走れたのは良かったです。

 

この状態は、2日続けて20kmぐらいを走るか?1回で30kmを越えて走らないと旅人の足ではまだ体験できませんから。

 

30km走が全くできていない(やってない)ので2日走って30km超の疑似体験する!と、自分を慰めてます。

 

 

ああ〜でも今朝は足が少し痛い。

 

やっと休みたいと思える疲労が到着したかな?

 

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先週のジョグ(12/4〜12/10)

  • 2017.12.11 Monday
  • 08:45

旅人です。

 

先週のジョグ結果です。

 

12/4(月)休み

12/5(火)ジョグ10.17km

12/6(水)ジョグ11.00km

12/7(木)★トレラン13.68km

12/8(金)ジョグ10.76km

12/9(土)ジョグ5.98km

12/10(日)LSD23.78km

 

週間合計 75.37km

 

ポイント練習なし。

 

強めではなかったものの、疲れたトレーニングが12/7のトレランでした。

 

ロングは週末の1回がLSD。

 

12月、前半の10日が終わった時点で、ラン回数9回、月間116.72km。

 

年間トータルでは、2702.06km。

 

3,000kmまで

 

残り20日で約300km走るのは厳しい数字が現実に見えてきました。

 

まあ、それでも無理せず無理してやってゆきたいと思います。

 

P.S.

月間に300km以上走るとこれまで例外なく体調が崩れる旅人です。

それは、年間に1度か2度しかこの距離を走らないから、達成した月に負荷がかかり過ぎなんだと思います。

常に300km走っていれば恐らく体調が崩れなってくると思います。少しは無理もしないと、少しは背伸びもしないと届かないステージというのもあるんだと思います。自身の体力・脚力での上限はあるでしょうが、ワンランク上の距離に耐性ができれば速さの追求、強度の追求に幅も広がってくると思います。頑丈で強健な足は与えられるものではなく、地道に作り上げるものなんだと言い聞かせて。

 

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LSD、23km。

  • 2017.12.11 Monday
  • 08:00

旅人です。

 

昨日は仕事でしたが早めに工事が終わったので、いつもより早めにジョグへ。

 

まだ日が落ちる前に走れるのは景色が見れて気持ちがいいですね。

 

普段とは別コースを走りたかったのですが、早めのスタートとはいえすぐに日が暮れてしまうのでいつもの千波湖へ。

 

同じコースをぐるぐる回るのはほんと苦手。

 

千波湖の大回り(5km)と千波湖周回(3km)を走って帰ってきました。

 

 

昼間、コーヒーの飲み過ぎか?

 

寒さのせいばかりではなく、トイレに毎回GOでした。

 

シューズは、レースでも履くミズノウェーブシャドウ。先日のウェーブライダーと比較してみましたが、やはりこちらの方が軽く、クッション(WAVE構造)は同じものですが膝が痛くなりません。

 

人にも拠ると思いますが、シューズは薄い方が痛くならないのでしょうか?

 

スタート直後には、左足の甲も痛くなりシューズのひもを緩めました。それでも痛く、さらに脱げてしまうほどゆるく開放して走ったら痛みがなくなりました。

 

左のシューズだけブカブカで走りましたが、これまで大きめの緩いシューズで走ってきたため違和感はありません。

 

こんな状態ですから、

 

まだ裸足ランやワラーチランはやったことがありませんが、シューズから解放されたランもいつかやってみたいと思っています。

 

今回は20Kちょっとでしたが、前回までの20K前後走と比較して「お尻」のあたりを使って走れたという印象。

 

先日の疲れたトレランで大殿筋が効いたので、わずかではありますがそこの筋肉も動員したのでしょうか?

 

まだ張りがあり、足全体は重たかったものの、それでも走れたのは「お尻」回りの筋力を多少使えたためだと思います。そのため足の負担がわずかに分散できたので、疲労度は前回よりも軽く感じました。

 

もちろん、そういう印象というだけで確かなことは分かりません。

 

ただ、山ランのあとはロードの走りが楽になるというのは過去に何度も経験しているので、トレイル効果はあると思います。

 

山に毎週入る時間的余裕はありませんので、トレランに近い練習を週に1回でも取り入れたいというのはそのためです。

 

疑似的にこなすことで、次回、山に行ったとき走りやすくなるだろうし、ロードでもなかなか平坦な走りでは鍛えられない部位を使えるからです。

 

しばらく休んでいる筋トレの方ですが、バーベルスクワットではもっと直線的な動きしかしません。

 

もっとも、ボディビルダーやウェイトリフターならば、足の部位を鍛えるのにも複数の種目をこなしますし、高重量を挙げるためにほかの筋肉ももっと細かく鍛えてゆきますので、ウェイトトレーニングが筋トレとして単調だということではありません。

 

本来、もっと細かく鍛えるべきトレーニングを大きな部位だけに絞って私がやっているだけに過ぎません。

 

こうしてバーベルトレーニングを休んでいる間の代替えトレーニングとして、スピードではなく筋トレに近い負荷をかけられるのがトレランであったり、重りランであったりすると思います。

 

筋トレに近いので、回復する時間も考えれば毎日やるものでもありません。ロードのフォームも崩れてしまう可能性もありますし。よって週に1度でも取り入れられれば、単にバーベルスクワットだけやって足を鍛えるよりも、「走り」へのメリットははるかに大きいと考えます。

 

今月は、前半が強め、今週は少し体と足を休めて、後半にまた負荷をかけてゆくという予定なのですが、予定通り進めるか?少し変更するか?

 

ひとまず月曜の今日はランオフとして、明日からのトレーニングを再考します。

 

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遅れて出てくる筋肉痛の原因は?

  • 2017.12.10 Sunday
  • 08:50

旅人です。

 

昨日は時間がなく、夕方、少しだけ走りました。

 

ペースはジョグよりやや遅め。

 

距離は、約6kmでした。

 

 

時間がないなら、短くも強めのポイント練習?と思ったのですが、そもそも、木曜日(トレラン)の疲れが遅れて出てきました。

 

実は、トレランに行った日の夜は、これも恐らく疲労からほとんど朝まで眠れませんでした。

 

程よい運動は睡眠を誘いますが、時に強い運動のあとは体の緊張も続き覚醒してしまうこともあります。

 

眠れないので録画しておいたNHKドラマ「精霊の守り人」を見て朝方まで過ごしました。前シリーズからこの大河ファンタジーにハマっております。

 

ということで、睡眠をとらないと疲労と緊張が続いたままであり、本来出るはずの筋肉痛が遅れてでてきます。

 

歳のせい?

 

ではなく、休養と十分な栄養をどのタイミングでとるか?

 

それと、普段使わない筋肉(今回の山トレだとお尻のあたり、大殿筋)を激しく使うと筋肉痛は遅れて出てきます。

 

よって、疲れが翌日ではなく、翌々日になることがあります。

 

昨日は、その大殿筋がだいぶ張っておりました。

 

結果、ジョグで良かったというより、ポイント練習ができるパフォーマンスではありませんでした。

 

それが分かるのもジョグのおかげ。

 

決められた通りにメニューをこなしてゆくことも大切だけれど、自分の体と対話しながら臨機応変にトレーニング内容を変えてゆくことも大事だと思っています。

 

さて、今日の練習はいかに?

 

まだ足が重い日曜日。

 

まずはこれから仕事に行ってきます!

 

P.S.

先日の福岡国際マラソン。

神野大地選手の走りにも注目が集まっていましたが、結果は13位。

レースを振り返ってのコメントに、「ハムや殿筋は鍛えていたけど、鍛えていなかった大腿四頭筋に来ちゃいました」と答えたそうです。特に私レベルが解説することもありませんが、足のオモテとウラ両方大事っていうことですよね。

トップ選手が人前で反省するんだから、凄いなぁ、素直だなぁとまた応援したくなりました。

そして、お尻(大殿筋)が痛い旅人も、ちゃんと鍛えようと思いました。

 

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【番外編】赤いきつね風味せんべい

  • 2017.12.10 Sunday
  • 08:33

旅人です。

 

先日、スーパーでひときわ目をひくパッケージに釣られて「せんべい」を1袋購入。

 

赤いきつねせんべい

 

「赤いきつね」の味?

 

そもそも、カップ麺さえ食べていないのに、「期間限定」「だしがうまい」などというキャッチと購買意欲をそそる真っ赤な色に気持ちも昂り購入。

 

9枚入りで148円(税別)とそれほどお安くはないが、1枚1枚は大きなせんべいでした。

 

 

亀田製菓とのコラボ商品のようです。

 

さて、実食。

 

肝心のお味は?

 

どこが赤いきつねなの?という疑問を終始頂きながら、まあ普通にうまい塩せんべいとしてパリパリと食べました。

 

スーパーには、この隣に「緑のたぬき」版もありましたが、買わなくて良かった(笑)

 

いや、気にもなりますが。

 

お近くの店で見かけたら、ぜひ!

 

とは勧めませんが、ご興味ある方はお試しあれ。

 

「番外編」なのに押しちゃっていいの?「うん、いいの」

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雨のジョグ。

  • 2017.12.09 Saturday
  • 08:55

旅人です。

 

木曜のトレイル明けでしたが、走った日の驚くような疲れとは裏腹に疲労もなかった昨日。

 

足の状態はどんなものか?確認するためにジョグに出かけました。

 

ちょうど冷たい雨が降ってきてしまいましたがウィンドブレーカーと言い張るいつものカッパ上下を着てスタート。

 

出だしから足もよく動きます。

 

ペースは5:20/km、のはず?

 

気持ちよいペースで走り出しますが、そこから飛ばさないように気を付けます。

 

理由は、走る日(強め)と走らない日(ジョグ)をきっちり分けたいため。

 

以前なら、調子が良いともっとスピードを上げていたと思います。それでもポイント練習がこなせるなら問題ないと思いますが、現在の課題は、速さと遅さに幅を持たせること。

 

よって、メリハリを大きくつけられるように、調子に合わせてスピードを上げないようにしています。上げちゃう日もあるけど(笑)

 

普段ならジョギングする人をもっと見かけますが、さすがに冬の雨の日ではほとんどいませんでした。

 

千波湖1周は、約15分30秒。

 

ペースが10秒ほど上がっていましたが、信号がないのでこの計測でしょう。

 

帰りも同じペースで帰ってきた、つもりです。

 

結果は、

 

 

 

 

5:22/km。

 

だいたい合ってました。

 

山ランで痛かった左のくるぶしはまだ痛いですが、走った痛みではないことが分かりました。やはりシューズに当たっていたんですね。右ひざもやや痛かったですが走ってみて問題はなさそう。

 

筋肉疲労も特に問題はありませんでした。

 

きっと、トレランのスピードがゆっくりだったため。

 

こんな確認ができた雨の日のジョグでした。

 

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マラソン結果

フル:3時間55分ネット (2017水戸黄門漫遊)

ハーフ:1時間48分ネット (2017日立さくらロードレース)

10km:58分23秒 (2016水戸マラソン)

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