ワラーチRUNのダメージ。

  • 2018.07.19 Thursday
  • 09:53

旅人です。

 

一昨日、初ワラーチでのRUNでした。

 

 

とても気持ちがいいランでした。

 

それは間違いありません。

 

ただ、痛みが出てきました。

 

翌朝、3時間しか眠れず、朝の段階では筋肉痛はまだ出ていませんでしたが、ようやく?というか、昨日の昼ごろに出てきました。

 

実験好きの旅人は、これが知りたかったのです。

 

1.まず、初ワラーチで走れるのかどうか?

(結果)薄いシューズで走った経験があるなら走れることが分かりました。旅人の場合は、アシックスのソーティマジック。

 

2.次に、そのダメージは?

(結果)これは、10km走ったダメージとして知りたかったこと。むしろ、こっちが重要。翌日から下半身がかなりのダメージとなりました。

 

具体的には、走っているときは「力」が抜けているとほざいた「ふくらはぎ」が一番のダメージ。次に、両膝の内側。ここの筋力も普段から足りないと自覚しているところ。ハムストはそれほどでもありません。そして「殿筋」を使うと前回のブログで抜かしましたが、こちらも痛くない。やっぱり「ふくらはぎ」から「足首」までが痛いです。(足裏にマメとかは出ていません。ひもに当たる部分にワセリンも塗ったので擦れなどもなし)

 

折も折、

 

昨日は、所属する「青色会」の任意で参加する定期健康診断に行ってきたのですが、血液検査もあったので「ワラーチラン」を1日ずらせばよかったと思いました。まあ、すでに走ってしまったので仕方がありません。敢えて強がるなら、ワラーチラン直後の血液検査結果も知りたい!と申しておきましょう。(←これは想定外)

 

さて、「ダメージを知りたかった」と言うのは本当のところですが、

 

この痛みが何日間?続くのか? そして、次のシューズランにどう影響を及ぼすのか?もちろん1回履いただけで好影響にはつながらないと思いますが、変化があればそれも知りたいです。

 

旅人は、毎日、「なぜ?」「なんで?」と知りたいことだけで生きているヒジョーに面倒な人間です(笑)

 

ワラーチ。

 

 

やはり、面白いものを手にしました。

 

ただ、7/29(日)は千葉マスターズです。後先を考えずに毎日楽しく生きていますが、10日後は考えねばなりません!

 

しかし、足が痛い。(痛いけど、嬉しい)

 

P.S.

今週やる!と言っていたポイント練習はどこへ行った!?

昨日に続き、足が痛くてきょうも走ません。

 

↓旅人は、こちらのサイトでワラーチを購入しました。

クローズアップ源内さんHP

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朝ラン、10km。

  • 2018.07.18 Wednesday
  • 08:18

旅人です。

 

7/18(水)、今朝のラン日誌です。

 

ワラーチの翌日は、やはり足への衝撃のせいなのか?分かりませんが、昨晩23時に寝て深夜2時に目が覚め、それから朝の4時まで眠れませんでした。

 

睡眠時間が少ないと筋肉痛は出にくいのでワラーチの疲れや痛みはまったくありませんでした。

 

とりあえず、朝起きた?ではなく、朝まで眠れなかったから朝ランに行こう!と4時からストレッチをしたあと、いざ千波湖へ。

 

 

この時間帯(午前4時40分ごろ)はまだランナーさんも少なかったです。

 

5時前だと、湿度は高めでしたが夕方のランに比べれば気温が異なりとても走りやすいですね。

 

それでも、前日ワラーチランをやったのでできるだけ負担を掛けずにジョグで。

 

そうそう、今朝はシューズ(ミズノ ウェーブシャドウ)です。

 

千波湖も大回り(5km)からロードへ合流する頃には滝のような汗をかいていましたので、自販機でドリンク補給。

 

また同じペースでジョグ。

 

後半足が重たくなってきました。ほぐすのが目的でしたので、もう1周!と思っていましたが止めました。次回のポイント練習につながるにはどうすれば良いのか?を考えると、ジョグで疲れるのは本意ではありません。

 

そのまま自宅へ戻ってから朝食。

 

今朝は、6時前には帰ってきましたとさ。

 

 

意識していませんでしたが、ペースが随分遅かったですね。

 

P.S.

今朝のペースはまあいいとして、昨日のワラーチランが楽にできた一つに、トレッドミルでのランがあると思います。ここ最近の夕方のジョグでは暑すぎて早く走れません。また距離を短くレぺやインターバルをやっても実際に追い込むほどはできていません。心肺機能にぜんぜん効いていないということです。効く前にやめちゃってますから。

 

一方、室内のトレッドミルでペースを少し上げてゼェハァやったことで昨日のランがいつもより楽に感じたと思います。やはりこの時期は、トレミで心肺機能を高めるのが良いのではないでしょうか?もちろん、実際に屋外で走ってそれができるランナーさんは従来通りでも構わないと思いますが、暑さに負けてしまう旅人の場合、このままジョグオンリーだと秋に急に負荷を掛けることになるため今度は体調を崩しやすくなります。室内トレーニングをうまく活用して取り入れていくのが良いと感じました。

 

 

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ワラーチラン、10km。

  • 2018.07.18 Wednesday
  • 07:55

旅人です。

 

先日、Twitterの投稿で見かけた「クローズアップ源内」さんの手作りワラーチ。

 

周りではルナサンダルのランナーさんが多いですが、自分に合うのか?も分からないのになかなか手が出ずにいたところ、

 

送料込みで2700円、革張り加工でプラス500円と手ごろなお値段と、実際に利用しているランナーさんの評価からまずは源内さんで買ってみよう!と思い注文しました。

 

購入の流れはWEBに掲載されていますので省略しますが、私は自分で足型を指示通りにペンで型取りしメールに添付して返信しました。

 

希望は、滑りにくいと評価のあった革張りで、選べるバンドは好きな色のオレンジにしました。

 

注文したワラーチが昨日届きました。

 

 

 

 

シューズと比べたらほんと薄いですね。

 

初ワラーチなので興味津々。

 

バンドは少し長めにしてあると聞いていたので、自分で長さをカットしライターでほぐれ防止をしておきました。

 

いざ履いてみると、大丈夫かな?と不安。

 

まずは着替えて、ワラーチ履いて、事務所を出て歩いてみる。

 

初日は走らず歩こう!

 

と決めていたのですが、ほんのちょっと走ったら、初めてなんだけど初めてではない感じ。

 

似ていると言えば似ている、そう自分が持っているシューズではソーティーマジックの走りの感覚に近い

 

現在サブ4.5ランナーの旅人ですが、ソーティーはほんと好き。

 

ということで、走ってみたら意外と走れちゃったので、いつもの千波湖へ。

 

 

毎日そうですが、千波湖に行って走るのではなく、千波湖まで走って行ってますので、道中、ワラーチへの視線が熱かったです。

 

意外と見かけません。いるはずなんだけど。

 

千波湖まで無難に走れたので、

 

とりあえず、千波湖1周(3km)のタイムを測ってみました。

 

結果は、14分53秒。

 

ワラーチでもこのぐらいの距離ならキロ5分切れるのか。と言うか、最近のシューズのペースより早いじゃんか!しかも、一昨日も痛かったふくらはぎが全然痛くないし。

 

もう走ってすぐ分かりましたが、やはり、走り方はほぼソーティーを履いているときと同じ。ひざ下に力を入れていないので当然ふくらはぎ(使ってはいるのだろうけれど)への負担は少なく、臀部と腸腰筋で走っている感じ。そのように足を運ばないと衝撃が強くなるので自然とひざ下の脱力につながるのでしょうか?

 

頭を使って走っているわけではないのでうまく表現できませんが、ソーティーと同じ快感でそれよりも軽くて薄い

 

初ワラーチはとても気持ちが良かったです。

 

ウォーク改め、初ワラーチランでした。

 

 

 

でも無理はしないようにします。

 

調子に乗っているとケガしますので。

 

またすべてランナーに最適かどうか?は分かりません。

 

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トレッドミル、5.8km。

  • 2018.07.17 Tuesday
  • 08:42

旅人です。

 

昨日は、暑さのせいもあり、水戸市民体育館でトレッドミルだけ利用してきました。

 

筋トレは、無しです。

 

仕事柄、筋トレは重要ですが、7/29のマスターズに向けては「走る」ことを優先しないといけませんので。

 

水戸市民体育館は、1時間100円。(現在)

 

 

規定では、トレッドミルの利用は1人30分まで。但し、混雑がなければそれを越えてもOKとあります。

 

平日の月曜は体育館が休みですが、祝日はOPENです。そして、連休の午後はたいてい空いていたりします。

 

案の定、5台のトレッドミルがすべて空いていたのでラッキーでした。

 

筋トレのマシンのほうは、そこそこいましたね。

 

最初、1km走ったところで左ふくらはぎが痛くなってしまい、一時停止をして再度ストレッチ。このふくらはぎの痛みが癖になってますね。左だけなんですが、強めに走るとどうも痛いです。

 

その後、再スタートしたつもりが、完全停止を誤って押してしまい、一からの計測となりました。

 

別に構わないのですが、混雑時は、表示された通しタイムを職員や待ち客が見ますのでリセットはいけません。

 

再スター後、30分を越えて距離が4.8kmとなったところで残り4台すべてのマシンが埋まってしまいました。

 

待ちの利用者が後ろにいたかどうか?は分かりませんでしたが、この時点で終了しました。

 

結果的には待っていた方が一人いたのでやめて正解でした。もう少しやりたかったですが。

 

トータルでは、40分以上利用して距離は5.8km

 

まったく進みませんね。

 

でも、気持ちよく汗をかけました。同じ時間帯、旅人の足とカラダでは屋外のランは無理だったと思います。

 

時間があれば、トレミですね。

 

P.S.

筋トレが1週空いてしましましたが、上半身、特に肩の裏回りはほぼ毎日筋肉痛です。

下半身は強めに走らない限り大丈夫ですが、仕事で一日動くと筋トレで鍛えていない部位に効いてしまいます。

今週も空いてしまう可能性がありますが、まあ連日の筋肉痛なので仕方がありませんね。

 

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先週のジョグ結果。

  • 2018.07.16 Monday
  • 09:16

旅人です。

 

世の中では3連休だったのですね!3連勤だったので知りませんでした(汗)。

 

まあ、この期間にお休みされている方は、それ以外の日にお仕事をしっかりやられているわけでして、特にうらやましいと思うこともなく、旅人は普通に仕事です。

 

さて、先週のジョグ結果まで。

 

先週のテーマは「変化の週」でした。

 

ボリュームは小さかったものの「変化」をつけられた週だったと思います。

 

7/09(月)ジョグ12.79km

7/10(火)LSD15.59km

7/11(水)R走含むラン12.93km

7/12(木)休み

7/13(金)ジョグ12.41km

7/14(土)ジョグ5.50km

7/15(日)I走含むラン12.95km

 

週間合計 72.17km

7月度ここまでの累計132.61km 

 

ゆるいですが、ポイント練習が2回(R走、I走)でした。

 

今週は、インターバルトレーニングの週にします。

 

実質、2回やりたいと思います。私のペースだと、4'16/kmですが、これに近いペースで(弱気)。

 

だって、VDOTって、表から一度導き出しただけで下がることもあるわけでしょ?

 

年明けの10kmレースでの結果(VDOT45)だけど、いまの走力だと下がっていると思うわけです。

 

常に右上がりになるとは限らないわけでして、上のペースも怪しいですよ。

 

それと、前回のインターバルもどきトレーニングが1km3本でしたので、6本走れるようにしたいです。

 

Iペースは、週間の8%を超えてはならない。 or10km以下) 

仮に70km/週 ⇒6km以下

私の場合、6km以下が望ましい?ようなので、千波湖2周(1km×6本)が上限?というか、最適かも。

 

P.S.

前にも書きましたが、7/29(日)が千葉マスターズの記録会ならぬ選手権です。

選手権といっても、マスターズ加入者ならエントリーすれば誰でも出られるわけで、旅人はレベルが高いから出るのではなく、エントリーしちゃったから出られます!というレベルです。上位に食い込むまで出場を躊躇っていたら一生出れませんからね。

 

ただ、5000mを完走する足がまだないんです。ほんと。嘘のように走れていない夏(毎年そうかも?)、とにかく、その距離を精一杯走り切るために、今週も来週も頑張りたいと思います。普段、インターバルなんてやってませんから。足の回転が悪すぎるのでペース上げの練習をしているまでのことです。

 

 

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1km×3本。

  • 2018.07.16 Monday
  • 08:36

旅人です。

 

午前からの仕事が15時までに終わり、夕方から行けばいいのに、16時台に出発。

 

まったくもって気温が下がっていないこの時間。

 

千波湖までの約3.5kmでフラフラになってしまいました。

 

スタート前にスポドリ!と自販機に寄ったら案の定、売り切れ。やむなく、。さすがに500mlも飲めないので少し口にし、持ったままスタート。

 

前回は、400m×4本でしたので、今回は、1000m×3本にしました。

 

ペースは、Iペースだと4’16/kmTペースだと4'38/km。目標は、Tペースにしました。

 

シューズは、アディゼロ。

 

 

1本目 4’31

2本目 4’30

3本目 4’36

 

つなぎは200mジョグならぬ、ウォーク(緩くてスミマセン)。

 

それでも、3本目からようやくきつく感じましたが、3本目を終えた時点で手にもって走った水を口にしもうフラフラ。

 

あれ?到着した時点でもフラフラと書きましたが、もう暑くて死にそう(死なないけど)。

 

結局、3本を終えて蛇口で水を頭からかぶって冷やし、いったん腰を下ろして休憩。

 

2R目はできませんでした。3本目できくつなったので、そこからもう1本やるのとやらないのとでは違うなと思いつつ、もう体が動きませんでした。

 

腰を下ろしている間、次々とランナーが目の前を通過してゆきますが、暑さには勝てず終了。

 

少し遠回りしながらジョグで帰ってきました。

 

 

 

ジョグの帰りではありませんが、コース近くの水道タンクで足場が組まれていました。

 

旅人は、高層建築物の足場を見るのが大好きです。勝手にアートを感じちゃいます。

 

 

 

バベルの塔を思わせるような。

 

きょうも見に行こうかな?

 

 

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【番外編】 エビータ観劇。

  • 2018.07.15 Sunday
  • 15:47

旅人です。

 

走ることと同じくらい好きなミュージカル。

 

先日、渋谷東急シアターオーブで「エビータ」を観劇。

 

 

 

実在したアルゼンチン大統領夫人の物語です。

 

例によって、「あらすじ」は公式サイトを見た方がよく分かりますので、そちらをどうぞ。

 

興味深かった点に少しだけ触れると、

 

チェ役にラミン・カリムルーが出演していたこと。ラミンの歌声は、昨年の4Stars以来、舞台での彼は初めてで嬉しかったです。

 

また、オリジナル版演出ということで、いわゆる派手な演出がない独特のミュージカルでした。そう言えば、アンドリュー・ロイド=ウェバーではないオペラ座の怪人(ケン・ヒル版)もそんな感じ。演技というか、今回は「歌」だけで魅せるクラシカルな部分を感じました。

 

まあ、これもアリかなと。

 

前回の観劇は、モーツァルト(帝国劇場)。客層もガラッと変わりご年配の方(私もそちらの部類でしょうが)が多かった気がします。舞台によっては9割ぐらい女性?と思うものもありますが、今回はだいぶ男性もいました。

 

普段見るジャンルではありませんが、予告TVを見て観てみたくなり行ってきました。

 

同じ東急シアターオーブで、次回は、「RENT」です。

 

ブロードウェイ版。楽しみですね。

 

とにかく暑かった東京。

 

観劇後は、渋谷にいる後輩に連絡して、同じく渋谷にいる先輩と合流し、暑いから外で飲みたい!と旅人が勝手に決め、銀座ライオンで一杯やってきました。

 

テラス席確保。

 

 

白穂乃香のグラスビール。

 

無濾過ビール。美味しいですね。水戸で飲めたらいいのに〜

 

3杯飲んで、黒生グラスに変更。

 

つまみは、後輩が「肉食いましょう!」と、先輩が来る前に頼んだのだがコレ。

 

 

2人でこんなに食えるの?と思いつつも、お肉はめったに食べたい旅人。

 

遠慮要らない後輩がオーダーし私が会計なので、「肉盛りプレート」になりました。

 

 

あれ?写真と違う気がするけど、まあいいか。

 

屋外で飲めるのでテラス席でのビールはいいですね。

 

立ち飲みじゃない旅人は珍しいです。

 

銀座ライオンって一人でも入れるのかしら?

 

もし、後輩と一緒じゃなかったら、東京タワーの下でハイボール、あるいは新宿でサッポロビールのパーフェクトビアガーデン、もちろん上野のカドクラのどれか?でした。7/13以降だったら日比谷のオクトーバーフェストでしたが、前日でしたので残念!

 

 

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【番外編】 帝国劇場、工事中。

  • 2018.07.15 Sunday
  • 08:11

旅人です。

 

先日、チケット(11月公演のマリーアントワネット)を引き取りに帝国劇場に行ってきました。

 

現在、同劇場は6月29日から7月24日までリニューアルのため休館中です。

 

珍しいので、外からパチリ。

 

 

 

 

中には入れませんからね。

 

なお、外に面した窓口は営業していたのでチケット引き取りは普通にできました。

 

リニューアル後の最初の公演は、井上芳雄さんと堂本光一くん主演のナイツテイルです。8/5に行きたかったのですがチケット応募するのを忘れていましたので、同日は「RENT」を初観劇することにしました。

 

せっかく東京駅に来たので、ひさびさに140円の入場券買って「新幹線」見学です。

 

 

 

ウキウキしながら写真を撮っているのは、子供か外国人かオッサン@旅人だけでしたね。

 

 

 

7月20日以降の都内へは、青春18きっぷでお出かけします。

 

旅人は、47歳。青春!まっさかりです。

 

新幹線見学のあとは、先日、ライブドアNEWSで紹介されていていいなと思った山陰海鮮 炉端かば 丸の内店さんでランチ。

 

 

刺身定食1200円で、ごはん、みそ汁お代わりOK。

 

都内だと1000円以下で安くて美味しいお店はいっぱいあるけど、値段はさておき、知らないお店を食べ歩くのも面白いですね。

 

 

コーヒー(アイスorホット)もセルフでついてます。

 

 

場所は、丸の内永楽ビルディング、iiyo!!地下1階です。

確か、1Fにノースフェイスが入っているビルですね。

 

 

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いつもの半分。

  • 2018.07.15 Sunday
  • 08:03

旅人です。

 

昨日は朝からカラダも足も重たかったですが、昼間、ガッツリ?仕事をしたら夕方にはだいぶほぐれていました。

 

夕方に調子が上がるのはよくあること。それに、時間が押していたので千波湖には行きませんでした。

 

時間的に4〜5kmかな?と。

 

今週もう1本、いまの状態での「強め」を走っておきたいと思っているので、今週というともう日曜しかないわけですが、前日に中途半端にジョグ10km走って疲れては意味がないので、いつもの半分の距離でいいかな?と。

 

シューズは、部活用ラッシュアップ2。

 

疲れているときこそ、薄いシューズの方がいいかも?と思いつつスタート。

 

意外と疲労は抜けていましたが、それでもゆっくり。

 

とにかく、ポイント練習以外は無理しない。

 

ただ、昼間の暑さが嘘のように夕方は涼しく風もあり、やっぱりペースを上げて走ってしまおうかなぁ?と目的と異なることを考えはじめる旅人。

 

そこをグッと堪え、千波湖手前のホームセンターの坂を上り、最後、直線数百メートルだけペースアップ。後からアプリ見たらわずか600mでしたが、4'48/km。距離は1キロにも満たないものの、気温が少し下がるだけでだいぶ息遣いも変わると実感。

 

それから帰るまでの道中、WSを数本しながらジョグでつなぎ戻りました。

 

 

距離は想定通り、約5km。

 

トータルでのペースは、6'30/km。ここ数日と変わりませんが、距離を半分にしたことで、昨日も今朝もまったく疲れていないこと。同じペースでも、ヘトヘトのジョグで終わる日もあれば、楽に終えた昨日は成果

 

気温や体力で疲労を感じるときは、「いつもの半分の距離でもいいね」と感じました。

 

きょう、時間があれば強めができそうです。

 

もちろん、暑さに負けていなければ、の話ですが。

 

さあ!これから仕事行ってきます。

 

P.S.

昨日、たまたまお客様と、「旅人さん、80kg近くもあったのに随分痩せたわね」と私がなぜ痩せたのか?の話になり、ここ3年ぐらいジョギングやってましてとランの話題になったら、最終的には、先日のレースの話になりました。

 

先日のレースと言えば、日光。

 

お客様の知人、つまりまったくの他人様ですが、同じ日光、しかも100km完走された方が同じ団地内にいるとのこと。ウチのお客様ではありませんが、こんな身近に完走ランナーの方がいたなんて。お会いする機会があったら聞いてみよう。

 

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5kmラン。

  • 2018.07.13 Friday
  • 18:57

旅人です。

 

木曜はランオフ

 

本日、金曜のラン日記です

 

休養明けでしたが、足が重たくてどうしようもありません。

 

それでもとにかく千波湖へ。

 

 

アップ 約3.6km(7'43/km)

千波湖大回り 5.18km(5'32/km)

 

Mペース(4'57/km)を意識して、そのペースで走っているかな?と思っていましたが、キロ30秒以上の誤差というお粗末な結果に。心拍数が上がり過ぎていました。

 

さらに、帰りはラン&ウォークになってしまい、一度、アプリを停止して自販機で10分ほど休憩。

 

歩いて帰ってくるなら、このまま計測はやめようと。

 

10分ほど休む間に、ゆっくりでも走って帰る!と決めたので再びアプリをスタート。

 

ダウンジョグにもならず、ゼェハァ言いながら帰ってきました。

 

 

こんな調子ですが、来週は、キロ5’00で5kmは最低でも走れないと、そもそも記録会に出場する意味がない気がしてきました。

 

いまの状態だからそれは受け止めなければなりませんが、それでも、レース日とか記録会の日にちというのは前もって分かっているわけで、そこに合わせてゆく努力をもっとやらないとダメだなと反省です。

 

とりあえず、一杯やってから考えます。

 

甘い?

 

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