茨城マスターズ加入。

  • 2018.02.21 Wednesday
  • 08:50

旅人です。

 

先日もブログでお伝えしましたが、今年から茨城マスターズに新規加入しました。

 

同時に、一度退会してしまった茨城陸連にも再加入。

 

 

まだ会員証などの番号は付与されていませんが、閲覧できる同マスターズのホームページには、すでに今年度の記録会日程などが公開されていましたので、自分が出るマラソン大会の日程の兼ね合いなどから年2回の記録会に参加できるか?を見てみました。

 

大会情報には、

 

4/8(日)

10/28(日)

 

の2つがありました。4月は参加できそうですが、10月は地元水戸市で水戸黄門漫遊マラソンがあるのでフル優先。

 

せっかく加入しましたが、1回だけの参加となりそうです。

 

また関東近郊の大会も掲載がありました。

 

お隣の千葉県では、

 

4/30(月祝)

7/29(日)

 

の2つがありました。どちらも自身のマラソンレースにはかぶりませんが、4月には地元の記録会に加え、「かすみがうら(フル)」にエントリー中の旅人は、毎週木曜が休みですので、日曜に休暇をとるのは構わないのですが休み過ぎですね。

 

ウチも週休2日がいいなぁ?

 

いっそ、週休3日とかにならないかなぁ?と思います。自営業なので、収益がそこまで高ければ休めるでしょうが、稼働日数を減らしつつ利益を高めるのは肉体労働のビジネスでは難しいです。

 

まあ、他にもいくつかビジネス展開をしているので頑張ればできなくもないかな?

 

マラソンも仕事も頑張りたいと思います。

 

それと、どの競技に参加するか?まだ決めていません。

 

最大で3種目までエントリーできるようです。

 

3000mか5000mのいずれかは決定だとして、あとは100m?200m?400m?

 

それとも砲丸投げ?

 

 

やったことないけれど、毎月特定の土曜日に茨城マスターズでは練習会のようなものが開かれているようです。全種目の練習がグラウンドでできるようなので、3000mor5000m以外にどの種目に出たいか?出れるか?検討したいと思います。

 

あと、シューズというのはどうなるのでしょうか?

 

 

トラックでの練習はやったことがありません。

 

いつものシューズで良いのでしょうか?分からないことだらけなので、月に1度の練習会に参加して聞いてこようと思います。

 

P.S.

もしすでにマスターズに入られている方、これから加入する方で同じ記録会に出場の方がいらっしゃったらぜひ声をかけてください。

 

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昨日のジョグ。

  • 2018.02.21 Wednesday
  • 08:30

旅人です。

 

昨日は、昼に筋トレからの夕方ジョグでした。

 

一昨日のポイント練習(ひさびさ)もありましたので、ゆるゆるジョグ。

 

 

向かったコースはいつもの千波湖ですが、3キロコースにしました。

 

ツイッターのフォロワーさんのつぶやきに、トレーニングは、

 

ロング

スピード

スロー

休養

 

とありました。順番は間違っているかもしれませんが、分かりやすく的を得た言葉ですね。旅人の昨日は、そのスローでした。

 

とは言うものの、3.11までスピード練習にも取り組む予定のため、千波湖のラスト1kmは全力で!

 

何とか4分切れれば!と思いましたが、結果は4:03。残念!

 

でも、週1ぐらいでスピード練習を続けてゆけば、ラスト1kmだけなら4分は切れそうです。

 

さて、一昨日から始めたスピード練習ですが、今月前半は距離を走る練習。

 

それに対して後半から来月のレース(ハーフ)までは、スピード練習に比重を置いてゆきます。目的は、

 

「負荷をかける」こと

「最大酸素摂取量を高める」こと

 

そして文字通り、

 

「スピードを出すため」です。

 

何の目的のためにその練習をするのか?を明確にした方が効果は高いと思います。

 

では、この負荷は何のため?

 

目前の練習で言えば、3.11ハーフのためです。高低差があるからです。中期で言えば、6.17日光ウルトラでも使える脚力を鍛えるためです。高低差1200mのいろは坂をのぼるための脚は、トレランや重りラン、あるいはスピード走で鍛えられると思います。

 

スピード走で負荷をかけ、ロング走もしっかり走ることができれば、きっと!?いや必ず100kmが走れるはず!?

 

そのための練習です。

 

 

P.S.

筋トレ明けの今日、下半身はかろうじて大丈夫でしたが、相変わらず広背筋、脊柱起立筋群が筋肉痛です。ウルトラでも筋肉痛にならなかった背中が先日のロング走翌日は疲れてしまいましたので、コンスタントに鍛えたいと思います。

 

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なんちゃってインターバル走。

  • 2018.02.21 Wednesday
  • 08:20

旅人です。

 

※すみません。記事の画面が崩れてしまったため、再アップしました。

(2/19にアップした記事と同じです)

 

昨日は、前日の疲労がやや残っていたものの、ひとまず目指すは千波湖。

 

ジョグで約3.5km。足や体の状態を見ると、臀部に張りは残るものの「走れそう」と判断。

 

大回りでペース走も考えたのですが、最近、日が伸びたせいもありロードが明るい。

 

明るいと路面に書かれた100m単位の距離表示が見えます。

 

それならば、せっかくだからインターバル走をやろうと。しかし、距離とつなぎに自信がありません。ラップタイムも正確に測れるウォッチもありません。旅人は980円の時計ですから。

 

そこで、距離は1000m、つなぎは500mと長め。もうこの辺りから、「なんちゃって」ですが気にしません。スピード練習をやっていないので持ちませんから。

 

それでも、設定は1キロ4:10。

 

つなぎは、100m30〜36秒。

 

元旦の3kmレースが、キロ4分を初め切れたこと。普段、ジョグの最後にたまに走るペースが4:20/km。その間をとって4:10/kmと設定してみました。

 

1本目、4:13

2本目、4:10

3本目、4:10

4本目、4:20

 

4本目がまったくダメでしたので1000mインターバルはこれにて終了。

 

この後は、400m+つなぎ200mに切り替えてみましたがこちらも足が持たず3本で終了。最後は、1,200mをジョグで流して千波湖を後にしました。

 

体が重いなぁという印象で終えた「なんちゃってインターバル走」でした。

 

普段、例えば距離10kmで設定がキロ5分のペース走でも構わないと思うのですが、楽な5分なのか?めちゃめちゃしんどいキロ5分なのか?どうしても距離を走りたい旅人のアプローチだと「インターバル走」が除外となってしまうのですが、やはり、こうしたスピード練習を取り入れた方が本来はペース走に生きるのでしょうね。

 

今のところ、5:20/kmならフルで最後まで押してゆけるのではないか?(前回の水戸ではロング走不足で30km過ぎてこのペースが保てませんでしたが)と思いますが、

 

ならば、キロ5分でフルは完走できるか?と自分に問うととてもとても無理です。

 

無理だからこそ、レベルをアップさせたいのですが、「キロ5分」の練習を続けていても負荷が足りないわけでして、さらに強めの練習というと、やはり、4分台での練習をこなすことで、「キロ5分でのフル完走」ができてくるのだと思います。

 

4分台の練習は、旅人の走力からするとスピード練習になります。

 

同じ4分台といっても、4:10なのか?4:50で全く違いますが、設定によって距離を変える必要がありますので、ペース走で押してゆけない以上、3kmTT、5kmTT、インターバル走などと、1回の距離は短くなってくるのだろうと思います。

 

「なんちゃってインターバル走」がしばらく続くと思いますが、もう少しお勉強して「正しいインターバル走」ができてくればタイムも縮まってくるでしょう。

 

 

 

 

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筋トレ(4回目)

  • 2018.02.20 Tuesday
  • 13:43

旅人です。

 

2018年、2/20(火)、筋トレ4回目です。

 

前回は、先週2/12。1週ごとにできるのがベストです。行けないときもあるので、時間があるときにやっておこうと思います。

 

水戸市民体育館で1時間100円。

 

 

今日は、マシンが満杯でバーベルスクワットが空いていたのでバーベルから。

 

<バーベル ハーフスクワット>足

20kg×20回 ウォーム

30kg×10回

40kg×10回

50kg×10回

60kg×10回

70kg×10回

80kg×10回

90kg×10回

100kg×9回

以上8セット

90kgまではインターバルなし。プレート交換が休憩タイム。

100kgをやる前に息が上がってしまいここでレスト。

10回は上がりませんでした。足がぶるぶる震えていました。

 

その後、マシンが空いたので、レッグプレスへ。

 

<レッグプレス>足

ウォーム 40.5kg×20回

49.5kg×10

58.5kg×10

67.5kg×10

76.5kg×10

85.5kg×10

94.5kg×10

103.5kg×10

112.5kg×10

以上8セット

103.5kgまではインターバルなし。

バーベルスクワットで足がすでに効いており、112.5kgの前にレスト。

もう一杯いっぱいでした。

 

続いて背中。

 

やはりマシンが空いておらず、再びスクワットコーナーへ。

 

<バーベル ベントロー>背中

20kg×20回 ウォーム

30kg×10回

40kg×10回

50kg×10回

60kg×10回

50kg×10回

50kg×10回

50kg×10回

以上7セット

 

終わるころにマシンが空いたので、ラットプルへ。

なんか今日はこのパターン。

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×10

40.5kg×5回+31.5kg×10

以上7セット

 

<ローリアデルト/マシン>背中

4セット

 

ベンチプレスが空かないのでマシンへ。

 

<チェストプレス>胸

5セット

 

<ダンベルカール>腕

7kg×10回

1セット

 

<バーベル ツーハンズカール>腕

バー使用

20kg×10回×3セット

 

最後にシットアップで終了。

 

ベントローの途中で一度デッドリフトを久々にやってみましたが、インターバルなしでトレーニングしていることもあり、50kgが精いっぱいでした。無理に重たいのを挙げるとケガするので10回もやらずにやめました。

 

背中や臀部は別なトレーニングで効いていたのでよしとします。

 

筋トレの後は、プロティンなし。

少し遅めのランチを摂りました。

 

匠家 末広町店で、とんこつラーメン。

 

 

まかまい飯が売り切れでしたので、ラーメン普通盛だけにしました。

とんこつがやや弱くなりましたが、歳を取るとこのぐらいでちょうど良いです。スープまで完食するので。

美味しくいただきました。ごちそうさまでした。

 

 

※写真は自分ではないですよ〜

こんなに筋肉はありません。

 

 

P.S.

久々にツーハンズカール3セットやったので前腕に効いています。

筋力が足りないので、ここを鍛えるとやった感があります。

マラソンやってなければ腕が上がらなくなるまで追い込みたいところですが、さすがにそこまでは。

まあ、ほどほどに。※写真はフリー画像です

 

(テーマと考え)

仕事にも影響があるため筋力維持を

マラソンには最大筋力よりも筋持久力

筋トレは意識した筋肉にしかつかない

マラソンに不利になるほどの筋トレは自分にはどうせできない

(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

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先週のジョグ結果。

  • 2018.02.18 Sunday
  • 18:34

旅人です。

 

先週(2/12〜2/18)のジョグ結果です。

 

2/12(月)ジョグ19.79km

2/13(火)ジョグ14.18km

2/14(水)ジョグ12.14km

2/15(木)休み

2/16(金)★ジョグ13.14km

2/17(土)休み

2/18(日)ジョグ12.50km

 

週間合計 71.75km

 

前々週にロング(57.5km)を走ったので無理をしない1週間としました。

 

ポイント練習はなし。

 

月曜の約20kmがキロペース5:25、以降、5:11/km、2/16(金)はもう少しペースを上げて4:59/km。

 

ポイント練習をしなかった代わりに、同じジョグでもペースを上げてみました。最後の日曜はまったくダメでしたが。

 

今月は、前半から後半まで「できるだけ距離を走ってみよう」というのがテーマ。レースがないので、ウルトラを意識して距離を走ることが目的でした。

 

ただこの後は、いよいよ3月にハーフがあるので、2/20以降はスピード練習に移行してゆきたいと思います。

 

ハーフのペース設定や目標はまだ定まっていません。

 

スピード練習をしながら自分の現在の走力を把握して決めたいと思います。

 

まあ、現時点での走力はどうであれ、6月のウルトラマラソンは完走したいです。何度か書いていますが、遅くてもいいんです。完走が目標。ウルトラマラソンではタイムを設定できるほどの走力がまだありません。走るペースは設定する必要はあるだろうけど、そのペース100km走れるのか?高低差はどんなペースになるのか?まだつかめていません。

 

でも、ハーフやフルマラソンは走力に見合った設定タイムから目標を掲げて頑張りたいと思います。

 

その積み重ねがウルトラ完走にも近づく一歩だと思いますので。

 

P.S.

今日も下半身疲労気味。

朝の状況と夕方では変わっているかもしれませんが、ただ、走る時間が確保できるかどうか?

 

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歩き疲れ?

  • 2018.02.18 Sunday
  • 18:20

旅人です。

 

珍しく、ジョグ当日にブログを書いています。

 

昨日がランオフでしたが、早起きした上に立ちっぱなし歩きっぱなしの疲れが出たのでしょうか?

 

今日は全くパフォーマンスが上がりませんでした。

 

風が強く走ってもスピードが出せないことが予想されたので、ジョグで。かつ、走る時間が確保できていたのでロングジョグを目標にスタート。

 

しかし、出だしから足が重たくまったくスピードが出ません。ジョグ以下。

 

ならば、LSDに変更?と思いつつも、やはりパフォーマンスが低下しすぎて走れませんでした。

 

先日も書きましたが、LSDで疲労が抜けるとすれば、それ以上のペースで走っていたからこそスロージョグが効果的なのであって、前日のように「歩き疲れ」のような場合、LSDは全く疲労抜きにならないと思われます。

 

歩いて疲れたのに、疲れを取るために走ってしまおうというのだから。

 

ということで、ジョグもLSDもできず、一応、千波湖大回りを走ったものの1周でやめて帰ってきました。

 

 

 

まあ、こんな日もあります。

 

明日もパフォーマンスが悪いようなら千波湖はやめて途中で帰ってこようと思います。

 

あさってぐらいからスピード練習ができるようにしたいのですが大丈夫でしょうか?

 

<次回のレース>

3.11 常陸大子ハーフマラソン

 

 

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土曜日の上野動物園からの岸谷香。

  • 2018.02.17 Saturday
  • 20:46

旅人です。

 

昨日はオフで、先日見れなかったシャンシャンのいる上野動物園に再び行ってきました。

 

朝は4時30分起床。

 

朝の早い時間帯は駅までのバスがないので徒歩で水戸駅へ。5:51の常磐線に乗って上野まで。

 

到着は7:50頃。

 

これでダメなら仕方がないかな?と動物園へ向かうとすでに行列。でも規定の整理券9500枚には間に合うだろうと約1時30分並びました。

 

 

 

ようやく入場券を購入して、今度は園内の整理券の列へ。10:10からの回を手にすることができラッキーでした。

 

 

で、観覧券をゲットしましたが、整列観覧ですからここからまた並びます。

 

すでに本は1冊読み終えてしまいましたのでスマホをいじって時間を潰しました。

 

警備員の指示に従ってパンダ小屋へ。

 

 

お母さんのシンシンは元気でしたが、シャンシャンは木の上で寝ていました。少し残念な思いと、やっと見れた興奮と、まだ子供だと思うと我々人間のことなんか気にしないで寝てていいよという思いとが交錯。こっちが本音かな。どうかスクスクと育って欲しい。

 

 

 

 

旅人はパンダを見終えた後、他の動物を見ることなく出口へ。

 

Facebookで知った秋葉原ヨドバシカメラのSUUNTOイベントへ直行しました。

 

一番乗りで体験した後、やっぱりもう一度行きたくなって再び上野動物園へ。

 

もちろん、パンダの観覧は終了でしたが、次回のために年間パスポートを購入しました。

 

すでに当日券を持っていたので差額だけでパスポートが買えました。

 

よって、再入場。

 

パンダはオスのリーリーだけ見て、ゴリラ、シロクマ、ライオン、像など大型動物だけ見てきました。

 

以前のブログでも書いたと思いますが、都内に出ることの多い旅人は上野動物園に結構行くんです。

 

大人になってからの動物園というのが結構面白いんです。

 

すべてを回る必要はなく、わずか600円で園内と時間を楽しむことができます。

 

ただ、今回は初めて年間パスポートを購入しましたので、次回も近いですよ!

 

ちなみに、平日、土日関係なくだいたい11時30分までには観覧券配布終了だそうです。

(公式ツイッターでも観覧券の配布状況がTLで流れています)

 

これから見たい方はこの時間よりも早く行く必要がありますね。

 

パスポートを持っている人は優先入場口から入ることができるそうですが、こちらも行列です。

次回も8時から並びたいと思います。

 

そしてこの日の夜は、岸谷香率いるバンドunlock the girlsのライブに行ってきました。

 

プリプリの頃は人気があり過ぎて行けなかったけれど、2016年に茨城でのライブを見てぜひまた行きたくなり今回となりました。

 

この日は、香さん51歳のお誕生日ということでしたが、めちゃめちゃパワフルで素敵な50代。年齢に関係なくいつまでも彼女のように輝いていたいですね。歳も近いし。

 

ライブの後はめったに無い撮影許可が出たので観客はみな写真を撮っていました。もちろん私も。素晴らしいライブでした。

 

 

 

以上、趣味多き旅人のオフの一コマでした。

 

今日はしっかり仕事をします!

 

P.S.

ライブ後は、いつもの立ち飲み上野「カドクラ」で一杯やってきました。

めったに土曜は行きませんが満員でした。

 

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SUUNTOイベント

  • 2018.02.17 Saturday
  • 12:01

旅人です。

 

オフで上野へ。

後日、別記事で書きますが、やっとシャンシャンに会えました!

 

木の上で寝ていました。

 

待ち時間に本を読み終え、Facebookを見ていたらSUUNTOイベントが秋葉原のヨドバシカメラであるとのこと。

 

先日のモニター抽選には外れてしまったので、シャンシャン観覧の後、秋葉原に行ってきました。

 

 

旅人はホームセンターで買った980円の時計でいつも練習しています。

 

いつかガーミン、いつかSUUNTO。

 

そう思っています。今回のイベントで初めての体験でした。

 

モニター用のウォッチをつけ、サロモンのシューズを借り、担当のステキな女性スタッフから使い方の説明を受けてトレッドミルへ。

 

 

心拍数も測ったことはありませんので、本の知識だけ。心拍数トレーニングは初体験でした。

 

単に測るだけではなく、どう活用するか?も教えて頂きました。

 

またガーミンとの違いなども質問し丁寧に回答してもらいました。

 

今回購入はしませんでしたが、SUUNTOに傾きつつある旅人。

 

 

たいしたペースではないのに心拍数が上がり過ぎました。

 

来週、東京マラソンのイベントでもブース出展があるそうです。

 

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昨日のジョグ。

  • 2018.02.16 Friday
  • 19:04

旅人です。

 

昨日は、前回より「やや強め」に走る計画でした。

 

距離はいつもの10〜12kmですが、どう強めに走るか?

 

前回が1周(5km、キロペース約4:51)でへとへとになってしまいましたので、はじめからキロ5分を想定してスタートしました。


なんちゃってペース走。


前回と同じペースでへばるよりキロ5分のイーブンで走れるのか?終わって余裕はあるのか?最後はペースを上げられるのか?もしハーフマラソンなら走り切れたのか?などを知るためです。


 

 

 

 結果、


だいたいキロ5分で走れたようです。


10kmのラップは49分10秒でした。


ハーフでキロ4:50は厳しいと前日書きましたが、疲労がなければ行けるかも?と思いました。


目標タイムからペースを求めるのではなく、自分の走力からペース設定を求めて目標タイムを導きたいです。

 

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一昨日のジョグ。

  • 2018.02.16 Friday
  • 10:23

旅人です。

 

昨日がランオフでしたので、一昨日のジョグ日誌です。

 

筋トレ(2/12)の影響か?臀部に筋肉痛が残ったままでしたが、通常のジョグへ。

 

痛みはあるものの、お尻を使って走っているような感じがあり、きっといいランができている!?というイメージです。

 

「感じ」とか「イメージ」とかあやふやですが、痛みが刺激されることでその部位を使っていると捉えているのか?それとも正しく使えているのか?はっきりしないためです。

 

 

ジョグで千波湖に行き、大回り(5km)はペースを少し上げてみることにしました。

 

設定でキロ5分のペース。

 

ポイント練習ではありませんが、息が上がってしまい結構疲れました。

 

結果は、24分18秒(キロペース約4:51)

 

前回、某サイトで最大酸素摂取量とマラソン予想タイムを調べまてみましたが、3,000mを全力で走ったタイムから算出したハーフ(予想)を走るペースは、04:27(無酸素閾値)だそうです。

 

4:51/kmはそのタイムよりも緩いものの、4分50秒ペースでハーフを走るのは今の旅人には結構難しそうです。

 

なんか、タイムを知ると、どんどん自分の現実を突きつけられてしまいますが、「知る」ことが大切。

 

漠然とこなしていた練習を、キロ5分の練習なのか?キロ4:50の練習なのか?それともキロ4:30の練習なのか?と自分に適切かつ目的にあったトレーニングにするために必要なんだなと痛感。

 

頭がごちゃごちゃしてきましたが、いったん整理してから再スタートです。

 

P.S.

今週は、昨日(木曜)と明日(土曜)がランオフとなるため、ポイント練習ではありませんが少し強めに走っておきたいと思います。

 

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マラソン結果

フル:3時間55分ネット (2017水戸黄門漫遊)

ハーフ:1時間48分ネット (2017日立さくらロードレース)

10km:45分29秒ネット (2018勝田全国)

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