ジョグ17km、完了。

  • 2017.10.21 Saturday
  • 17:44

旅人です。

 

ひとまず、雨の中、ジョグ17kmやってきました。

 

昨日のふくらはぎもスタート時は痛かったものの、だいぶほぐれました。

 

きょうのシューズは、ラッシュアップ。

 

 

ペースはいい感じ?と思ってましたが、タイムをいま見たら結構遅かった(笑)

 

雨の中を走ったので勘違いしました。5分30秒ぐらいかな?と思いましたが全く勘違い。

 

ただ、昨日と違って余裕を持って終われたので良かったと思います。

 

調子はこれでまた少し上がった感じ。

 

練習を落として調整すべきなのでしょうが、まったく逆のパターンで張り切ってやっています。どうなることやら?

 

明日は休日出勤の代休で仕事休みです。

 

ジョグも休みます。

 

あさって、ブログ更新します。また月曜日にお付き合いください。

 

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ソーティマジックで22kmジョグ。

  • 2017.10.21 Saturday
  • 09:09

 

旅人です。

 

今日も2本目のブログです。

(1つ前→ 【番外編】新宿高野アップルマロンガレット

 

昨日のブログで「ソーティマジックRP2」の話をしていたら、急に履きたくなりジョグに行ってきました。


ソーティマジックRP2

 

ソーティマジックは、アシックスの上位クラスシューズ。

 

旅人レベルが履くようなシューズではありません。セールをやっていて興味で買ったもの。

 

練習に履くものでもありませんが、過去には、レースに1回、慣れるために何度かトレーニングでも履いています。

 

最初に履いた時は、合わない!と思ったのですが、2度目からこの軽さが心地よくてたまりません。

 

スピードも本来、ジョグペースで使用するものではないのでしょうが、そこは旅人の走力が足りないので補いようがありません。

 

昨日は雨で屋外の仕事(工事)が延期になったため、雨天の中、いつもの千波湖に行ってきました。

 

行きの片道をアップとし、大回り5kmを3周走りました。

 

1周目 29分

2周目 28分30秒

3週目 26分30秒

 

まず1周目、足は行きのアップから軽かったのですが、一昨日の重たく感じたウェーブライダーとはシューズの構造が違うため、恐らく着地点が同じでも靴底で当たる位置が微妙に違うようで、足の可動範囲がやや大きくなる感じがしました。

 

小さい動きでも走れてしまうウェーブライダーに対して、ダイナミックな動きが必要かつその走りをすれば応えてくれるソーティ。

 

靴の特性を活かせないままのアップジョグからの1周目。

 

最初の5キロは、ペース5分40秒と想定しましたが大きなずれ。29分かかってしまいました。

 

きっちりペースが合っていたら15kmのペース走をやろうと思ったのですが、29分で3周しても良いトレーニングにならないだろうと思い、ビルドアップ走に変更。

 

2周目は、5分40秒で走ることにしました。ほぼ設定どおり。

 

ただ、このあたりから「ふくらはぎ」が疲れてきてしまいました。

 

ふくらはぎ以外はどこも疲れていないのですが、フォームが合っていないようです。

 

それでも、3周目は、目標26分40秒。10秒早くゴールし15km完了。

 

帰りもふくらはぎパンパンでしたが、そのままジョグで帰路へ。

 

 

 

改めて、ソーティマジックは良いシューズ。

 

旅人レベルだと、逆にペースが遅いのでシューズの特性は活かせないもののハーフまでの距離なら履いてもOK!(キロ3分台、4分前半でレースを走る方は相当足にくるとはおもいます)

 

ただ、それ以上の距離だと持たないことから、次回、水戸フルでは、ミズノの新作ウェーブライダー21か日光100Kで履いたウェーブシャドウか、それとも部活用のラッシュアップのいずれかになると思います。

 

P.S.

前にも書いたかもれませんが、旅人は、高校時代からずっと空手と柔道をやってました。

いまはやっていませんが、ずっと裸足で畳や床で練習してきたわけで、底の薄いシューズがとても心地よく感じます。走力は別として、たまにこうして薄いシューズを履くと自分の足で走ってる!とワクワクします。重たい靴は、がっちりガードされている、少々無理な着地をしても足や膝が壊れない。そんなイメージです。でも、40kmも走れば、足への負担があるわけでフォームが崩れてくるようなレベルならば、がっちりガードが後半でダメージを軽減させるのでしょう、きっと。

 

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10kmジョグ。

  • 2017.10.19 Thursday
  • 09:45

旅人です。

 

昨日届いたミズノウェーブライダー21で早速走ってみました。

 

ウェーブライダー21ワイド

 

先日、某スポーツ店で一度履いていますが、やはり、店舗で履くのと、履いて実際に走ってみるのとでは違いますね。

 

重さやクッションなどは前作のシリーズ20と同じだと思いますが、かかとのホールド感は、19のような少し固めというかしっかりフィットしていて個人的には好きです。

 

シューズ考察はあとにして、ひとまず、いつもの千波湖へ。

 

肝心の足は?

 

3日前がジョグ20km、2日前が100mダッシュで、昨日走ったわけですが、足が重たいままでした。

 

たいてい休養明け3日目が調子が良いというのがこれまでですが、やはり疲れなのでしょうか?それとも、疲労は抜けているものの走れる足に戻っていないのでしょうか?分かりません。

 

 

 

 

平均ペースは、5:25/km。

 

ちなみに新しいシューズにしたばかりでも、ウェーブライダーシリーズで10km程度ならば快適に走れるはずなんですが、結局、終始重たいままでした。

 

次回のマラソンは、5:40/kmが設定(現状ではこれさえ難しい)ですが、本来なら、昨日のキロあたり5:20〜5:25が目標。

 

でも、いまの足の状態だととてもとても無理。ハーフでさえ無理。やはり、このペースだと途中で足が止まることは確実。

 

調子が出ないときにどのくらいの遅さに落とすか?って意外と分かりませんね。

 

普段のジョグなら体調によってどんなタイムで走ろうと構いませんが、レースはその日出せる力を出し切って終わりたいわけですから、力を残して終えたらタイムの問題だけでなくショックです。

 

シューズはどうする?

設定タイムはどうする?

本番に向けて走れる足に戻すにはどうする?

 

ランオフの今日も足が筋肉痛。

右往左往している旅人です。

 

P.S.

昨年の水戸(10/29)が人生初めてのフルでした。

思えば、ウェーブライダー20を購入したのが10/6でそれを履いて走りました。

レース直前でシューズを買う良くない癖です。

 

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ミズノウェーブライダー21。

  • 2017.10.18 Wednesday
  • 08:01

旅人です。

 

昨日はランオフだったのですが、あまりにもの足の痛さ(筋肉痛)に、逆にこのままじっとしているよりは?

 

と思い、夕方、近くの公園で100m流しを10本ぐらい?やってきました。

 

本数は適当。

 

足を少しだけ使うのが目的だったので。

 

雨上がりのせいかまだ芝生にところどころぬかるみがあったので足を取られないよう注意しながら。転んでけがでもしたら最悪ですから。足が痛くて重いからこそ、カラダを使って大胆に動かさないと走れない。

 

行きと帰りのジョグも入れてわずか15分ぐらいの運動でしたが、良い運動になりました。

 

さて、昨日は、臨時収入(楽天ポイント)が入ったため、購入はもっと先とあきらめていたウェーブライダー21をネットで注文。

 

きょう到着予定です。

 

本番でも履いちゃおうかな?

 

昔から、テスト近くになると急に新しいことをする逃げ道タイプの旅人。普段やらない掃除を始めたりね。

 

マラソンでは、本番前にシューズを買う癖があるかも?

 

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20kmジョグ。

  • 2017.10.17 Tuesday
  • 09:00

旅人です。

 

本日も2本目のブログです。(1つ前は、【番外編】森永ホットケーキ風プリン

 

昨日は、ジョグ約20kmをやりました。

 

 

 

 

ペースは、ジョグ。

 

先週の「かさまトレイル」の後初めての20kmなので、遅くても、歩いても、とにかく距離だけは確実に踏んでおこうと。

 

それと、いまの時点で、20km終えてどの程度疲労があるのかも?知るために。

 

朝からずっと降り続いていた雨も、走り出した夕方前には偶然にも上がりました。(帰りはまた降ってきたけど)

 

行先はいつもの千波湖。コースは、大周り(1周5キロ)。

 

行きがアップで3.5km、大回りを3周して15km、帰りが3.5kmで計22kmが昨日の想定。

 

日がまだ明るかったので途中写真をパチリ。

 

 

前日の筋トレで下半身はやりませんでしたが、背中を鍛えたときに臀部も使ったようで?お尻のあたりがうまく動かせませんでした。

 

それと、足全体がまだまだ重く、カラダが温まってもなかなか足は軽くなりませんでした。

 

 

周回コースに入り、一応ラップをとってみました。

 

1周目(5km)31分

2周目(5km)30分

3週目(5km)29分

 

自分では、5分40秒ぐらいで走れているのかな?と重い足ながらもペースをそのぐらいに見ていたんですが、5kmごとにタイムを見てびっくり!ペース感が全く狂っていました(涙)

 

そのため、2周目少しペースを上げたつもりですが、やはりダメ。

 

3週目も上げてようやく29分。まあこれでもズレていますが。

 

昨日の足だと、このペースがいっぱいいっぱい。

 

19kmを走り終えたところでiPhoneのアプリがエラーで止まってしまったようです。

 

気づかずに、事務所までの約3.5kmを帰ってきましたが、帰りは残念ながらラン&ウォーク。

 

水分補給せずに走ったことと、足の筋力が足りなかったことで走る脚が残っていませんでした。足の攣りも出てしまいました。

 

かろうじて20kmはジョグしたものの、それ以上の距離を走ることはまだできませんでした。

 

山トレもそうでしたが、あと2回、つまり計3回、20kmを走れば今よりも楽に感じると思うのですが、本番は42.195kmなわけで、同じ距離を3回踏んでもフルを走り切る脚は足りないのだと思います。

 

期間が限られているので、疲れ具合をみながらアプローチ法を変えたいと思います。

 

きょうは休養して、明日、走ります。

 

思ったよりも、昨日走れなかったこと。

足の疲労が想像よりも残ってしまったこと。

体感ペースがまったく遅かったこと。

 

この3点の反省から、

 

あすは20kmペース走を予定していましたが、短い距離に変更し、ペースを本番想定(5分40秒)よりもやや上げたトレーニングをやりたいと思います。

 

疲労を溜めずに負荷はかける。

ジョグ20km(1回目)で使った足を活かす

週末のポイント練習につなげる

早いペースに慣れる(戻す)

 

こんな目的で明日やりたいと思います。

 

P.S.

きょうは下半身が筋肉痛です。

20km走っても全くなんでもない日もあれば、いまの状態だと、疲労は完全に抜けたと思うのですが、今度は走るための「足」まで休みすぎてしまっている感じがします。あと2週間でどれだけ戻るのか?分かりませんが、呼び覚ましたいと思います。

 

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久々の10kmジョグ。

  • 2017.10.14 Saturday
  • 18:09

旅人です。

 

今朝、ブログで「いつから走るのか? 」と書きましたが、早速、本日夕方に走ってきました。

 

行先は定番の千波湖。

 

千波湖ジョグ

 

4日休養、明けて5日目がひさびさ?かどうかは人にもよると思いますが、やっぱり、久々に走った感じがしました。

 

走れるのか?

 

走れないのか?それさえ分からないと計画の立てようがないので、とりあえずペースは一切無視。

 

行きの約3.5kmですが、ジョグペースなのに足がやや重たかったです。

 

ようやくほぐれてきたのは、千波湖到着後から。

 

1周(3km)のタイムは、16分16秒でした。

 

ほぐれてきたものの、今度は距離への耐久性が足りないのか?

 

帰りは帰りでまた少し重たくなってきました。今日の結果はこんな感じです。

 

 

まあ、とりあえず10kmは走れたので、次回は、ジョグペースなら20km走れる気がします。

 

ペースは遅くとも、距離をカラダと足に思い出させないととてもフルマラソンは走れそうにもないので、負担を掛けずに、でも距離への耐性はインプットさせようと思います。

 

さあ、どんなスケジュールであと15日後を迎えるか?

 

考えてみます。

 

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レース前日。

  • 2017.10.08 Sunday
  • 17:54

旅人です。

 

本日2本目のブログです。

 

レース前日となりました。

 

軽めのジョグに出かけて帰ってきたところですが、出発前から再び吐き気と胃腸の痛み。スタートしたものの、足が昨日よりも重すぎて全くジョグにならず、ラン&ウォーク。

 

なんでこんな状態になるの???

 

筋トレの問題もあるかもしれないけれど、いつもの週だったら普通に走れているはず。

 

それとも、先週までの距離が急に落ちたせい?別に調整したくて距離を落としたわけではないのですが、とにかく走れないほど調子が悪い。

 

原因不明。

 

気持ちも乗らない。。。

 

こんなんで、明日、急に調子が上向きになるのでしょうか?

 

今日は、走り続けられないので歩きが大半でしたが、途中、足が軽くなるかも?と坂を走ったり、直線をダッシュしてみたりしましたが、足が重いまま。これだけは変わらず。とにかく、走り続ける足が持たない。もっと走り込めば?そこを越えれば軽くなるのでしょうか?

 

まあ、これはこれでどうなるのか?知りたいと思います。

 

調子が良くても、悪くても、

 

いつでも、好奇心!

 

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レース2日前。

  • 2017.10.08 Sunday
  • 08:23

旅人です。

 

レース2日前です。(昨日の時点)

 

千波湖ジョグ

 

休み明けなので、ジョグから。

 

いつもの千波湖へ。足の状態は、とてもとても重い。

 

前日も少し走れば、本番は調子が良いはず?なんですが、風邪で9月最終週に息を上げていないことがどう影響するのか?はレースで知りたいと思います。

 

結局、昨日も含めて今週は、ジョグばかりでまったく息を上げていません。

 

ということで、こんな状態ではありますが、明日は初のトレイルレース!

 

がんばります!

 

P.S.

筋トレ(木曜)による筋肉痛は上半身のみ。

下半身は、昨日(土曜)のジョグでやや疲労。こっちは上向きの疲労ととらえています。

胃酸を抑える薬は処方された分がまだあるので引き続き服用。

風邪薬は9/22からずっと服用。熱はもうありませんが、鼻水が止まらず走っていると、鼻をすすっているばかりでどうにもならないため。

 

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筋トレ&ジョグ。

  • 2017.10.06 Friday
  • 08:48

旅人です。

 

昨日は、昼休みに筋トレに行ってきました。

 

レースの1週前は筋トレに行かない、と決めているのですが今回はやることにしました。

 

以前、このルールを決めたときは、高重量で各部位&メニューで10セットぐらいやっていたので、現在の軽量&低セットとは負荷が全く違うこと。また、次回のレースがフルマラソンではないので行ってきました。

 

 

スクワットから。

 

40kg×15回

60kg×10回×2セット

80kg×10回

100kg×10回

80kg×10回×2セット

 

ベントロー

60kg×10回×3

 

デッドリフト

60kg×10回×2

 

ベンチプレス

40kg×15回

 

ツーハンズシャフトカール

20kg×10回

 

ダンベルカール

(レストなし)

8kg×10

9kg×10

10kg×10

 

ダンベルフライ

(レストなし)

7kg×10

8kg×10

9kg×10

 

バーベルとダンベルは以上。

 

あとは、マシンへ。

チェストプレス(胸)×2セット。

レッグプレス(足)×2セット。

ラットプルダウン(背中)×5セット。

シーテッドローイング(背中)×3セット

※マシンの名前が分からなかったのでネットで調べました(笑)

 

最後にシットアップをやって終了。

 

再び事務所に戻って仕事。

 

あ、一応昨日は休日出勤でした。

 

夕方には仕事を終え、今度はジョグへ。

 

ただ、何を勘違い?したのかバックパック(4kg)で出かけてしまい、1km走ったところで「なぜ背負ってきてしまったのだろう?」と気づき、事務所にまた戻り、空にして再出発。

 

通常のジョグへ。

 

水戸駅南の水城高校の坂を使い、約300mだったかな?を3本だけダッシュ。

 

そこからテキトーなコースを回って事務所へ帰ってきました。計約9km。

 

筋トレの筋肉痛が日曜までには回復しているメニューなので、月曜のレースには疲れは残っていないと思われます。

 

P.S.

胃腸を崩した日に食事がまともに取れず、また食欲が減退気味です。

朝、カロリーメイトのゼリー1袋と牛乳200ml(ミロ)。

昼、プロティン牛乳。

夜、おかゆばかりでしたが、ひさびさに「ごはん」を食べました。

 ほか、煮物少量とたまご焼き。いきなりもとに戻すとまた胃腸炎になるので少しずつ増やすしかありませんね。朝食も改めないと午前中のレースではカラダが持ちませんね。

 

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今週の予定。

  • 2017.10.05 Thursday
  • 08:33

旅人です。

 

1日経って胃腸の痛みはだいぶ収まりました。

 

やはり、食べない日が続いた後、急に元の食事に戻したため、胃腸がビックリしたのだと思います。

 

現在、処方された胃酸を抑える薬と、また食欲がなくなってしまったので少食で乗り切っています。

 

昨日は、治ったわけではないけれど、来週にレースを控えているので軽めのジョグを始めました。

 

 

 

走って大丈夫?

 

というご心配の声も聞こえてきそうですが、レース本番まで走らないのもこれまた不安であり、軽めのジョグ(約7km)をやりました。

 

今週の予定は、

 

10/4(水)ジョグ(約7km)

10/5(木)坂トレ+筋トレ(予定)

10/6(金)休み

10/7(土)ジョグ

10/8(日)ジョグ

10/9(月)かさまトレイルレース

 

こんな感じでやりたいと思います。

 

息が上がるレースですので、きょう(10/5)は坂トレで心肺機能を使っておきたいと思います。

 

仕事オフの日ですが、工事ではない仕事を入れたので出勤。でも、少し合間があるはずなので、1時間とれれば、筋トレにも行きたいです。

 

休んで調整するよりも、普段通りの流れで進めて本番の日が疲れてなければいいかな?という感じです。

 

いずれにしても、休み明け3日目ぐらいじゃないと体が動かないのが通常なので、前日も前々日も軽く走っておかないとレースで体が動かないのは明らか。

 

体調が戻りつつあるので、食事の量だけ多くならないように(胃腸がまた痛む)気を付けたいと思います。

 

相変わらず風邪薬も服用中。

 

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