3/22(金)、6kmラン。

  • 2024.03.23 Saturday
  • 08:40

なぜか?走れました、の旅人です。

 

昨日のアクセス数は524でした。

いつもありがとうございます!

 

さて、前日は全く走れなかった御前山トレイルですが、さして筋肉痛にもならなかったのでHOKAのカーボンXを履いてランニングへ。

 

毎日、Instagramでランニングコーチをされている方の走り方動画は見ているので、改めてどうやって走るのか?を学んでいます。

 

 

 

平均ペースは5'45/km

 

昔のように走れたわけではありませんが、今の体だと上出来です。

 

ただ、なんせ息が上がる。

 

しかし、なぜ走れたのだろう?

体の部位で言うと、どこかは鍛えられていて、どこかは足りないのだろうと思います。だから、このペースで長くは走れない。

 

ある程度なら走れるのに、その日のパフォーマンスや、走れないと決めつけていることでペースを上げない。まあ、色々な理由が重なりペースアップをしないから、走れないのかもしれません。

 

とはいえ、脚と心肺機能の向上には出来上がるまでに差があるので、それらがうまく機能しないと、長く走ることはできない。

 

脊柱管狭窄症で正しい走りはもうできず、無駄に疲弊する部位があります。とにかく胸を張って走るとどうしても腰が痛んでしまうので。それでもなお補えば、脊柱管狭窄症なりの走れるのかもしれません。

 

今回は前日に山に入り、ハムや大臀筋群を刺激したり、軽い重量ですがパワーアンクルをつけていたのも良かったのかもしれません。

 

やはり、回復ではなくリニューアルです。

治らないのですから。

 

 

千波湖の夕陽が綺麗でした。

 

 

治らないなかでの新たな走りを模索してゆきます。

 

た。


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3/15(金)、6kmシューズラン。

  • 2024.03.16 Saturday
  • 08:52

ハーフは完走したくせに3kmのワラーチランでふくらはぎが筋肉痛になった旅人です。

 

昨日のアクセス数は678でした。

いつもありがとうございます!

 

さて、前日のラン。

ペースは早くはなかったものの、自分的には上げたワラーチラン。ふくらはぎが筋肉痛のままムチ打って、6kmのシューズランをやってきました。

 

正直、富士登山競走へのモチベーションはまるでありません。ブログで書いているのは自分を鼓舞するための言葉に過ぎません。

 

走っても向上しない自分の体に不思議と嫌気はありませんが、過度な期待もしておらず、先日のハーフマラソンで現在の正しい位置がはっきりと見えてしまったせいもあります。

 

正しい位置とは、富士登山競走の五合目コースにも遥かに届かないと言う現状のカラダです。

 

目標は必要ですが、仮に東大を目指す!と漠然と掲げて試験を受けても、その学力が足りなさ過ぎると悔しさや葛藤がないのとい同じ状態です。

 

こうして一見走れても、脊柱管狭窄症の身ではもう早くは走れないし、走力もほとんど向上しないのが現実なんですよね。決して諦めても腐ってもいないのですが、以前なら持っていた自分への苛立ちと熱量がまるで足りません。

 

それでも、何らかの糸口を探すために走ります。

 

 

目標が確固たるものでない場合、無心で動くことも時に必要。意義の不明確な運動でも、後付けで目標が生まれれば。そんな現状ですががんばります。

 

た。

 

P.S.

ワラーチラン→シューズランでしたが、ふくらはぎのダメージがさらに大きくなりましたw


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3/14(木)、ワラーチラン3km。

  • 2024.03.15 Friday
  • 05:51

タビビトノキなるオウギバショウの画像が送られてきた、本家タビビトです。

 

昨日のアクセス数は560でした。

いつもありがとうございます!

 

花言葉は、「何ものも恐れぬ精神」だそうですw

 

さて昨日は、ハーフマラソン明け、中3日の完全休足(※上半身の筋トレは火曜日)を挟み、ランを再開しました。足元はワラーチ。

 

下半身の筋肉痛はだいぶ和らいだのは間違いがないんですが、いきなり5km、10kmと走る自信がありませんでした。また、息を上げる練習を取り入れないと!という側面もあり、短く3kmで、かつ息は上げるをテーマに走りました。

 

 

 

久しぶりのワラーチ。

 

3kmの平均ペース 

以下、ラップ

 

 

いまのレベルだと足は振れていたと思ったけど、実際にはそうでもなく、しかも2kmぐらい走ったところでゼェハァが激しくなり、い、い、息が苦しい〜 まあ、この苦しいのが必要なんですが、3km走るのがやっとでした。

 

 

 

 

それでも、VO2MAXはやや改善。38に。

息を上げる練習がすっかり抜けていたので。

 

た。

 


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久しぶりの筋トレ。

  • 2024.03.08 Friday
  • 22:43

いつぶりでしょう?の旅人です。

 

昨日のアクセス数は505でした。

いつもありがとうございます!

 

まだまだやらねばならないデスクワークがあるのですが、2つ終わったので息抜きに筋トレへ。

 

と言っても、もう明後日がハーフマラソン。

こんなタイミングで無理はできないので、軽め。

 

全く走っていないのでトレミで慣らし運転も勾配をつけて少し入れました。

 

 

わずか1.5km

 

 

VO2MAXは2月に下がったまま。

こんなんで走れるのか?分かりませんが、とにかく行ける所まで当日は頑張ります。

 

た。

 

P.S.

軽めだったのに、、、、一夜明けたら筋肉痛になりましたw

相変わらずダメな旅人。

 


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2/25(日)、トレッドミル1km&筋トレ。

  • 2024.02.26 Monday
  • 09:20

デスクワークが山積し運動不足が続く旅人です。

 

昨日のアクセス数は520でした。

いつもありがとうございます!

 

夕方の時間帯はPC作業のスイッチを入れるため、走ろうという気が全く起きません。この日は雨ということで、午後の時間を使って1時間だけ筋トレに行ってきました。


 

1時間のうち、1kmだけトレッドミル

500mをフラット、残り500mを勾配15%でゼェハァ。15%が15度かどうか?はよく分かっていません。

 

短い時間でトレミをやっても、勾配をつければ膝に負担なく息を上げられるので効果的に取り入れないとなといつも思います。

 

ほか筋トレは、

 

(ベンチプレス)

40kg×10

55kg×10

65kg×5×5set

 

大胸筋は不要だけれど久しぶりに65kg。重かったです。

 

(プルダウン)

45kg×10×5set

 

(ヒップアブダクション&ヒップアダクション)

2set

 

(アブドミナル)

2set

 

時間がなく、ツーハンズカールを20kgで1セット。

 

事務所に戻ってからワンハンドダンベルカール(11.8kg)10回を3セット。

 

 

 

すべての部位をしっかり鍛えるというより、その日その日でどれか1種目実のあるトレーニングをしたら、ほかの種目は”動かす程度”で終えようと思います。

 

た。


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5000m
2019.4.21
横浜月例
19'38


10km
2018.1.28
勝田M
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ハーフ
2020年
ハイテークハーフ
ネット1:40:09


フル
2017年
水戸黄門漫遊M
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