今年やりたいこと。

  • 2017.12.12 Tuesday
  • 10:05

旅人です。

 

昨日はようやく?疲れも出てランオフでした。

 

2017年もあと少しですね。

 

旅人の今年やりたいこと、やり忘れていることを少し。

 

山ラン達成

 

以下は未実施

 

加圧トレーニング

40km以上のロング走

体験ボルダリング

 

あと、水泳と筋トレは年内に1回ずつはやっておきたいところ。難しそうですが。

 

それと、来年には、東京体育館でやっている「全身持久力測定」をやりたいです。

 

本来は年内にやりたかったのですが、

 

タイミングがなかなか合わず、しかも予約が結構多いようなので無理でした。

 

全身持久力測定

https://www.tef.or.jp/tmg/consul_top.jsp

 

筋力測定もあるようなのでこちらも受けてみたいです。

 

水戸市でも似たようなことやればいいのになぁなんて思ってます。

 

皆さんのやり忘れたこと、今年中にやってみたいことは?

 

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ここまでの年間走行距離。

  • 2017.12.01 Friday
  • 08:36

旅人です。

 

昨日はランオフで、11月度は274kmで終わり。

 

今年は、11/末まででラン回数216回(レース含む)、距離は2585,35km

 

あと415kmで3,000kmだなぁと何の根拠もない数字にとらわれている?自分。

 

故障しては元も子もないし、ポイント練習をこなしてゆかなければタイムの向上はないので固執すべき数字ではない。

 

ただ、ド素人ランナーが月に400km走ると体の変化はどうなるの?

 

という興味はある。

 

300kmのときもそう思ったけれど、ペースがジョグだと特に何も変わらない。疲労がたまっていればあとで体調を崩すことだけは分かった感じ。

 

まあ、これは距離に限ったことではなく、あくまで自分の体力よりも数段上のトレーニングをすればまま起こることでもある。

 

肉体のレベルアップを考える場合、まだスピードがないからこそ、逆にいまのレベルだからこそ距離を走ることには意味もあるとは感じています。足や体がしっかりできてくれば、距離よりも完全に中身。質より量は、ラン3年目まで必要というのが勝手な持論。

 

さあ、どうしよう?

 

今月は「距離」を走りたいところではあるが、前半から中盤までは負荷を高めたメニューにしたいというのが本音。トレランもやっておきたいとは先日も書いたものの、この忙しい時期に距離だの強度だの言ってもなかなか難しい。

 

でも、それは世の中みな同じ。

 

12月は自分だけが忙しいのではなく、働いているかどうか?に関わらずみな忙しいのである。

 

さあ、どうしましょう!?

 

 

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この1年で向上したことは何?

  • 2017.11.21 Tuesday
  • 08:07

旅人です。

 

昨日のブログで、この1年でタイムは向上していないでは?と自身の反省として書きました。

 

マラソンの「向上」を「タイム」ととらえると、私のようにまだフルマラソン3回目のケースでは、ちょっとしたテクニックというか方法を知ればタイムは上がるものだろうと思います。

 

走力でタイムを縮めるにはそれなりの練習が必要であり、

 

タイムで縮めるというからには、タイムで練習・管理するのが当然なのだろうと思います。

 

昨年は、記録というものに関心が薄くこだわりもありませんでしたが、今年の夏以降はその必要性をようやく感じてきました。

 

もっとも、昨年はそのレベルではなかったのだろうと思います。

 

さて、タイムでのレベルアップは現状もあまり感じていませんが、他に今年1年で成長できた点はなかったのだろうか?と考えてみました。

 

欠点や反省は日々見つかるので、たまには良い部分も見つけてやろうと客観的に感じました。

 

一部、昨日のブログでも書いてはいますが、

 

旅人の今年良かった点を挙げてみます。

 

同じコースを3回走ると足が慣れると気づいたこと。

かさまトレイルの前に3度走ったことで体と足が起伏のある山に慣れてゆくことが分かりました。1度や2度じゃキツイけど、3回走れば慣れる。体力をつけるにはその後も継続すればなお良いことが分かりました。

 

10〜20kmジョグでの回復が早くなった。

残念ながら昨年よりも走行距離は減っていますが、同じ距離を走るなら「疲れ」を感じにくくなりました。昨年は無理して走っていた距離も今年は回復が早いので(距離に慣れたというほうが正しいかも)、また次の日もトレーニングができるようになった。

 

10時間運動し続けることができた

ウルトラに向けての事前のトーレニング、そして本番(DNFでしたが)で過去にやったこともなかった継続的運動が10時間以上できることが分かりました。もちろんすべてを走っていたわけではありません。歩きも含めてですが、連続して運動ができないとウルトラ完走は難しいわけで、長時間の運動体験ができたことは今年良かった点です。

 

タイムの意識が芽生えた

早くなるばかりがマラソンの楽しみではないことを前提に、それでもタイムの向上は嬉しいもの。その気づきができた年でした。タイムに縛られるのではなく、「時間」を自分でコントロールすることで走る楽しみが減らないようにしてゆきたいと思います。

 

スピード系トレーニングの必要性を感じることができた

ウルトラマラソン完走が憧れ。ここは変わっていません。しかし、そのためにはフルマラソンをしっかり走らなければならない。もっと細かく考えてゆけば、ハーフや10kmもしっかりとこなしてゆかなければならない。漠然と「長い距離を走り切る」目標だけを掲げてきましたが、根本の部分の大切さにも気づくことができました。長い距離も、短い距離も両方からアプローチしてウルトラ完走を目指したいと思います。

 

このような点が良かった部分でしょうか。

 

11月のうちの自分の良いところと反省すべき点とが見つかって年末に向かってゆければ、「終わり良ければすべてよし」となるかなぁと、また少し甘い部分も持ち合わせている旅人なのでした。

 

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さいたま国際マラソン観戦

  • 2017.11.12 Sunday
  • 10:34

旅人です。

 

今日は工事がないため、ブログを書き終えて、いま「さいたま国際マラソン」をテレビで見始めました。

 

あれ?

 

テレビ放送は「代表チャレンジャーの部」の生中継ってことでしょうか?

 

我が家からテレビ埼玉はきっと映らないし。

 

ランナーズアップデートを見てみます。

 

それと、今日は、日光マウンテンランニングにも出場されている方がいます。日光、さすがに寒いと思いますが、頑張って〜そして楽しんで〜

 

P.S.

レース出場者に刺激されて走りたくなってきました。

 

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次もサブ4?

  • 2017.11.07 Tuesday
  • 08:38

旅人です。

 

昨日はランオフ。

 

久々にトレイル@マスターのいるカフェバーへ一人で向かうと、しばらくして先日のハセツネ完走されたO先輩ご来店。

 

楽しい会話をさせていただきました。

 

ありがとうございました。

 

さて、昨日のブログで次回のフルがしばらく予定にないと書きましたが、そこまでの期間のモチベーションは日光100K完走目標です。

 

やるべきことは多々あるのですが、次のフルに出場するときの目標が現在は不明確です。

 

これから出場する10K、20Kについてもタイムが分からないので設定ができていませんが、フルの当面の目標はまた「サブ4」で良いのだろうと思います。

 

サブ4の次は、サブ3.5となるのでしょうが、先日のネットタイムが3時間55分ということでギリギリでした。

 

3時間59分も、3時間31分もサブ4だとすれば、目指すはサブ3.5で良いかもしれませんが、確実な4時間切りがステップのような気がします。ゆるい目標かもしれませんが、ペースや目標はひとそれぞれ。

 

不確かな1回できただけのサブ4よりも、確実な3時間31分の方が明らかな向上かなとも思います。

 

また私の場合、あくまで100K完走が目標なので、口だけで3.5と目標を言い出しても実行力が伴わない気もします。

 

ということで、次回の水戸までにフルを走るかどうか?は分かりませんが、

 

次は「確実なサブ4」が目標。

 

同時に、10K、20Kの目標タイムを掲げる。

 

7ケ月後の日光100Kに向けてのトレーニングスケジュールを立てる。

 

向こう半年間の目標と予定はこんな感じです。

 

こうしてブログで発信しながら他に向けて書いているようで、自分に言い聞かせています。

 

「言葉で書いたことは実現できる」そうです。

 

だから、これからも何度も同じような目標がブログで文字になると思います。

 

強く、何度も自分に言い聞かせるために。

 

P.S.

ウルトラマラソンに出場するには、お金も貯めなければなりません。

たまに入れている500円貯金箱にどれだけ貯まったか?

こっちも実現しないとね(笑)

 

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ランオフ。

  • 2017.10.31 Tuesday
  • 08:32

旅人です。

 

フルマラソン明けての昨日は、歩くのがやっとで休養としました。

 

 

今朝はまだ筋肉痛が残るものの歩くのには支障がなさそうで良かったです。

 

今日から工事がバンバン入ってますので。

 

雨のなか活躍してくれたシューズ。

 

 

写真を撮った後、シューズを洗いました。「頑張ってくれて、ありがとう」と感謝を込めて。

 

そして、「また、よろしくね!」と。

 

P.S.

胃腸薬を服用して安心してしまっているせいもあり、レース後から食べ過ぎています。やや胃もたれ。レース前の食事に気を遣うより、むしろレース後に労わったほうが良さそうです。今夜は注意します。

 

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明日、どんな格好で走るの?

  • 2017.10.28 Saturday
  • 09:08

旅人です。

 

明日は、水戸黄門漫遊マラソン。

 

自身、3回目のフルマラソンになりますが、雨(予報)のフルは初めてです。

 

今年、4月には日立さくらロードレース(ハーフ)で初めての雨のレースを体験しましたが、実は雨のなか走るのは嫌ではありません。(練習で、寒い雨は苦手)

 

少しひねくれた性格の旅人ですから、お天気が悪いときには燃えるんです。

 

もっとも、闘志に火がついても実力は変わらずですから、決して早くありませんが。

 

ただ、明日の天気は雨でも良いとして、良くないかもしれませんが、寒いのはダメ。もちろん、強風もダメ。

 

前回の雨のときは、通常通りの格好(半袖、短パン)で、手製の透明ビニール袋をかぶって走り、体が温まってから捨てましたが、今回は、どんな格好で走ればよいのか?正直分かりません。

 

気温が低い、風が吹けば体温も下がってしまうからです。

 

この後、午前も午後も仕事なので調べている時間があるかどうか?分かりませんが、ひとまず、

 

キャップの下には、水泳キャップのような夏に熱射病防止のためにかぶる薄いメッシュのものがあるのでこれをかぶります。

 

上は、Tシャツ1枚と思ったけれど、アンダーに、スイム用のTシャツを着てからゼッケンのついたTシャツ。もしくは、寒ければ、合羽を着て、その上からゼッケンTシャツを着用。

 

下は、いつものランパン。

 

雨風が強ければ、捨ててもいい、カッパの下を上から履くかもしれません。

 

また、腕と足には、ワセリンを塗って、レース中にカッパを脱いだ時にでも寒さが軽減できるようにしたいと思います。

 

単に雨のなか濡れるのと、そこに風が吹くのとでは体温が大きく奪われるので。

 

シューズは良いのか悪いのか?防水スプレーを塗っておきました。

 

前回、練習でもそうしたらよかったので。

 

靴下は、いつものしか持っていませんが、濡れない?それとも濡れても通水性がある?ものが売っているようで、時間があればスポーツショップに行きたいと思いますが、恐らく時間がないのと、急に履きなれないものを履くと指に合わない可能性があるので、びょしょびしょに濡れてもいつもの靴下をはくと思います。

 

当日は、本番用の靴を持参して、行きで履いてゆく靴は長くつにしようかな?と思います。

 

現地で履き替えて、小さなビニール袋をそれぞれの靴にかぶせて、レーススタート時間まで靴が少しでも濡れないようにしたいと思います。この辺りも、前回の雨でやってみました。(やっている人は見かけませんでしたが)

 

走り出してカラダが温まってくれば、少しの寒さは気にならないと思いますが、スタート時点で寒くて震えてしまうのは避けたいと思います。

 

それと体温が温かく感じたら、途中の給水所で不要なカッパやビニールは捨てられるようにしたいと思います。

 

こんな格好?で大丈夫でしょうか?

 

経験が浅いのでよく分かっていませんが、雨のレースは今後マラソンを続けてゆけば何度も体験することになるでしょうから、今回も良い経験だと思って頑張りたいと思います。

 

雨の中のレース!

 

燃える〜!

 

何度も言いますが、燃えるのは闘志。

 

気持ちが高ぶっても、遅いものは遅い(笑)

 

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来年の日光ウルトラ

  • 2017.10.26 Thursday
  • 22:10

旅人です。

 

来年の日光100kmウルトラマラソンの開催日が決まったようですね。

 

公式サイトには、2018年6月17日(日)とありました。

 

http://www.r-wellness.com/nikko/

 

今年の大会もあと数日で猛暑になっていたことを考えると良いのでは?と思います。

 

また個人的には、7月、8月の仕事が一年のピークなので6月だとありがたいということもあります。

 

完走できていないし、出たい!

 

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昨年の水戸が初フルデビュー。

  • 2017.10.26 Thursday
  • 08:36

旅人です。

 

体調はgoodです。きょうはランオフ予定。定休日ですが、これから仕事。

 

週末の金土は軽めに走って日曜に備えたいと思います。

 

ゼッケンは、5085です。同じCブロックで見かけたらお気軽に声をかけてください。

 

 

さて、旅人の走歴は2年ちょっと。

 

昨年の水戸黄門漫遊マラソンが人生初めてのフルマラソンデビュー。その前に柴又60Kに出てしまいましたが、ウルトラはかなり歩いたので、歩かずに完走できた初フルはやはり辛くも良い思い出です。

 

初フルの水戸のタイムは、ネットで、約4時間38分。

 

トイレに何度も駆け込む始末で、スマホの停止時間を見ると約20分ほど。給水所での停止もありますが、今年はこのトイレロスを少なくすれば少しはタイムが縮まるはず(なんですが)。

 

それと、スタートから大工町までの直線、混雑のなか前に抜け出せず、その後、大工町を抜け出した後からもペースを上げずにダラダラと走ってしまい、さらには5kmでのトイレロスと続き、ペースが7分/kmと大幅に遅れるという大失態。

 

10kmを過ぎ、ハーフの時間予測が2時間20分と気づき少しずつペースアップ。

 

折り返しのイオン陸橋では幅が狭いのと折り返しランナーがいるのとでまたまた混雑。

 

本当にペースアップできたのは、20kmを過ぎてから。

 

しかし、走力がそもそも足りず。。。

 

ハーフ以降の1kmごとのタイムはこんな感じ。

 

 

今年は、サブ4を目標に掲げたのですがすでに赤色信号。

 

でもあきらめずにできるだけ目標に近づけるように頑張りたいと思います。

 

P.S.

トイレの回数を減らし、給水所は前半から積極的に摂り、前半2kmは抜け出せないので焦らず、そこを抜けたら少しペースアップ。こんな感じでしょうか。

 

それと、最後の坂は激坂ではないと思いますが、ペースが早いロードランナーの方には嫌な坂だと思います。山を走っている方は特に問題がないと思います。

 

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先週のジョグ結果と今週の過ごし方

  • 2017.10.23 Monday
  • 08:32

旅人です。

 

休日を満喫したので今日からお仕事がんばります。

 

まずは、先週のジョグ結果から。

 

ペースは速くありませんが、30km走を1度もやっていませんので少しでも距離に慣れておこうというメニューでした。

 

10/16(月)ジョグ19.17km

10/17(火)流し+ジョグ2.95km

10/18(水)ジョグ11.67km

10/19(木)休み

10/20(金)★ビルドアップ22.59km

10/21(土)ジョグ17.50km

10/22(日)休み

 

週間合計 73.88km

 

9月の後半に風邪をひき、体調を崩し、胃腸もやられ、先週までろくな練習もできず、また走っては疲れる、足が重いと、結局は、夏からの疲労が抜けていないまま負荷をかけてきたことが一気に表面に出てきてしまった結果だろう、と。

 

ようやく足も軽くなってきた感じがありますが、

 

ありますが?

 

ここに来て、

 

ここに来て?

 

実は・・・

 

あまり言いなくもないんですが、

 

でも言っておかないと、調子が上向きアップと書いておいて、急に走れなくなったら変なので・・・

 

実は、旅人、

 

「痔」になってしまいました!

 

お食事中の方、大変すみません。

 

お尻が痛くてたまりません。

 

実際には2日ぐらい前からですが、先週末に走ったときは痛みがなかったので走りには影響がない(いまの状態なら)と思っていますが、日常生活が痛くてたまりません。

 

リアルな話は不要かと思いますので、現在の持病まで。

 

それと、今週の予定はこんな感じです。

 

10/23()ジョグ12km

10/24()休み

10/25()ジョグ10km(内、3kmペースアップ)

10/26()休み

10/27()ジョグ7〜10km

10/28()ジョグ7km

 10/29()水戸黄門漫遊マラソン 

 

表面に出ていない疲れもあるのかもしれませんが、いつも通りの1週間のほうが体が動くというのが今までなので、こんな感じで過ごしたいと思います。

 

いま医者に行ってストップをかけられたくない思いもあるので、薬局で市販薬を買ってごまかしたいと思います。

 

P.S.

ブログってどこまで書くんですかね?

嫌なら書かなくても良いんでしょうが、でも、書かないとつじつまが合わないこともありますよね。

このブログ、ハンドルネームでやってはいますが、友人・知人にも「読んでね!」って声をかけてますから。

リアルのお友達の皆さん、水戸マラソンの当日、「痔はどうした?」とか、「痔でも走るの?きょう?」とか2万人も来る大会でほんと勘弁してくださいね。それ、イタイですから(痛)

 

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マラソン結果

フル:3時間55分ネット (2017水戸黄門漫遊)

ハーフ:1時間48分ネット (2017日立さくらロードレース)

10km:58分23秒 (2016水戸マラソン)

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