筋トレ17回目。

  • 2018.07.07 Saturday
  • 08:24

旅人です。

 

きょう、金曜日は朝からのため仕事(工事)なしです。内勤でやることはいっぱいあるけど、とりあえず?筋トレに。

 

2018年、17回目の筋トレ。

 

水戸市民体育館で、1時間100円。

きょうは、間にトレッドミルを挟んだので計2時間のトレーニングとなりました。

 

 

底の薄いシューズでのランが続いたせい?かどうか分かりませんが、やや膝へのダメージがありましたが、衝撃はランのほうが強いと思いますのでバーベルスクワットは大丈夫。

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

90kg×10

100kg×10

110kg×10

100kg×10×3

60kg×10

計10セット

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット

 

<デッドリフト>背中、足

60kg×10×3セット

計3セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<バックエクステンション>

3セット

 

ここでトレミ30分(約4.5km)

 

続いて、

 

<ベンチプレス>

ウォーム

30kg×10

40kg×10

50kg×10×3セット

 

<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

 

<ツーハンズカール>

25kg×10×3セット

計3セット

 

最後はシットアップで終了。

 

もうヘトヘトです。

 

終わった頃には雨が上がってしまったけれど、すでにトレッドミルで走ってしまったので、ランはなしです。

 

P.S.

筋トレから帰ってきたら「お習字」に出かけました。

 

今のところ、毎週、書道教室にも通っています。

 

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筋トレ16回目。

  • 2018.06.27 Wednesday
  • 19:18

旅人です。


昨日は、旧水戸城修復のイベントに行ってきました。この話はまた書くとして、そのイベントが水戸市体育館のすぐそば。


そう、いつも筋トレでお世話になっているすぐそばでしたので、レース前の6/7以来久しぶりの筋トレに行ってきました。16回目。

 

まずはスクワットから。


前日のひざ痛はどうか?確認も含めて。

 

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

90kg×10

100kg×10

110kg×10

100kg×10

100kg×10

90kg×10

80kg×10

計10セット

110kgのあといったんレスト。その他のセットはインターバルはバーの交換時のみ。


ひざ痛は歩くとやや違和があったものの大丈夫でした。走る部分での痛みのようです。


まる20日ぶりのスクワットでしたが、ランと違って特に疲労やダウンはなかったようです。


次の方がいたのでスクワット終了後、他のマシンへ。



<チェストプレス>胸

31.5kg×10
40.5kg×10
49.5kg×10
58.5kg×10

67.5kg×10

計5セット


再び台が空き、ベントロー。


<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット


<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3


いつも子供のような重量(軽さ)ですが、最近かのハイクリーンが好きです。まずは挙上のフォームを覚えること。まだこの段階なのですが、フロントプレスと組み合わせると息が上がるのでこのセットは心肺系にプラスかな?と。

 

<ツーハンズカール>

20kg×10

25kg×10×3セット

計3セット


<バックエクステンション>

3セット


時間も少なくなってきました。


この後ローリアデルトも3セット。


シットアップ2セット。残り5分。最後に気休めでラットプルダウンを1セットで終了。


レース明けのランが思うようでなかったので、いい汗がかけて良かったです。

 

 

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筋トレ15回目。

  • 2018.06.07 Thursday
  • 18:21

旅人です。

 

あと10日後にレース(日光ウルトラ)なので昨日の筋トレはどうしようか?と思ったのですが、レース当週は休むとして、とりあえず今日は行ってきました。

 

2018年筋トレ15回目。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円。

 

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

100kg×10

110kg×10

100kg×10

90kg×10

80kg×10

70kg×10

60kg×10

レストなし。バーの交換がインターバル。

インターバルは15〜20秒。

計10セット

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計4セット

 

<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<バックエクステンション>

3セット

 

<チェストプレス>胸
40.5kg×10
49.5kg×10
58.5kg×10

58.5kg×10

49.5kg×10

40.5kg×10

計6セット

 

<ツーハンズカール>

20kg×10

25kg×10×3セット

計3セット

 

最後は5kgのプレートを持ってのシットアップ1セットで終了。

 

先週とほぼ変わりのない内容。

 

筋トレのあと、ランの予定だったので、

スクワットをいつもより軽めに終了したのと、レッグプレスはやらずに終えました。

 

P.S.

かさまトレイルのTシャツを着ていたら筋トレ中に声を掛けられました。

マラソンTシャツ、類は友を呼ぶですね。

 

 

 

 

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(テーマと考え)

仕事にも影響があるため筋力維持を

マラソンには最大筋力よりも筋持久力

筋トレは意識した筋肉にしかつかない

マラソンに不利になるほどの筋トレは自分にはどうせできない

(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

11回目 5/10

12回目 5/17

13回目   5/23

14回目 5/30

15回目 6/7

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

 

筋トレ14回目。

  • 2018.05.31 Thursday
  • 08:13

旅人です。

 

5/30(水)、先週に続き、雨模様。

雨が降ると仕事(工事)が中止となり、2018年筋トレ14回目。

 

ランの方は、予定通り、月火水と3日連続で休養をとりました。膝温存。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円。

 

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

100kg×10

110kg×10

ここまでレストなし。バーの交換がインターバル。

100kg×10×5セット

インターバルは15〜20秒。

計10セット

 

<レッグプレス>

3セット

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット

 

<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<バックエクステンション>

3セット

 

胸を忘れていたので、チェストプレス。

 

<チェストプレス>胸
40.5kg×10
49.5kg×10
58.5kg×10

58.5kg×6

49.5kg×10

40.5kg×10

計6セット

 

<ツーハンズカール>

20kg×10

25kg×10×3セット

計4セット

 

最後はシットアップ2セットで終了。

 

インターバルを極力少なくしているせいか、最後のストレッチまで入れてもギリギリ1時間内に収まってきました。

 

本当は、レッグプレスとかもっとセット数やるべきだし、そもそも上半身と下半身で日にちを分けるべきだろうけれど、筋トレも体育館に1回行くのが一杯かな?と思うと、1時間でできるだけ息を上げて詰め込んでくるスーパーセットトレーニング的なこのパターンでしばらくやります。

 

相変わらず高重量は挙がりませんが、終始、心肺機能がアップアップしているのでマラソンへの好影響ととらえます。

 

 

(テーマと考え)

仕事にも影響があるため筋力維持を

マラソンには最大筋力よりも筋持久力

筋トレは意識した筋肉にしかつかない

マラソンに不利になるほどの筋トレは自分にはどうせできない

(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

11回目 5/10

12回目 5/17

13回目   5/23

14回目 5/30

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

筋トレ13回目。

  • 2018.05.24 Thursday
  • 06:24

旅人です。

 

5/23(水)、雨で仕事(工事)が中止となり、2018年筋トレ13回目。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円です。

 

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

100kg×10

ここまでレストなし。バーの交換がインターバル。

100kg×10

110kg×10

95kg×10×6セット

インターバルは10〜15秒。

計12セット

 

今回も息が上がるようにやりました。

 

<レッグプレス>

3セット



<チェストプレス>胸
31.5kg×10
40.5kg×10
49.5kg×10
58.5kg×6

49.5kg×10

40.5kg×10

31.5kg×10

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

これ↑やっていることと、書いている名称が合ってないかもしれません。


<バックエクステンション>

 3セット


<ツーハンズカール>

バーのみ 20kg×10×3セット

 

最後はシットアップ2セットで終了。

 

P.S.

ハーフスクワットよりマシンのレッグプレスをやったほうが臀筋やハムを鍛えられて良いのでしょうね。


トレランもやるなら両方やったほうが効果的かもしれませんが。


 

 

 

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(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

11回目 5/10

12回目 5/17

13回目   5/23


 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

 

 

筋トレ12回目。

  • 2018.05.18 Friday
  • 08:01

旅人です。

 

5/17(木)、仕事オフで、2018年筋トレ12回

 

平日の14時過ぎは結構空いていました。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円です。

 

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

100kg×10

ここまでレストなし。バーの交換がインターバル。

100kg×10

90kg×10×7セット

インターバルは10〜15秒。

計12セット

 

インターバルはもっと取った方が重量が上がるのでしょうが、重量を挙げたいのではなく、息を上げたいのでこんな感じで。

 

<ベンチプレス>胸

バー20kg×20 ウォーム

30kg×10

40kg×10

50kg×10

60kg×7

60kg×7

60kg×6

50kg×6

計7セット

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<ハイクリーン+デッドリフト>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

 

<ツーハンズカール>

バーのみ 20kg×10×3セット

 

最後はシットアップ3セットで終了。

 

前回はシットアップやる時間がなかったはず?ですが、まあできたので良しとします。

 

P.S.

今回もハーフスクワットで膝の痛みはなし。

それでもレースに向けて100kg以上はやらないようにし、負荷は現在のまま行きたいと思います。

それよりベンチプレスが段々上がらなくなってきました。やはり、1種目で10セット以上やらないとダメですね。。。

 

先日、プールの使用ができない日がありましたが、体育館の筋トレもたまに使えない日があります。

水戸市民体育館の入り口に掲示の5月、6月予定は下記。

 

 

 

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(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

11回目 5/10

12回目 5/17

 

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筋トレ11回目。

  • 2018.05.10 Thursday
  • 17:35

旅人です。

 

5/10(木)、雨天で仕事(工事)が延期となり、昼過ぎに筋トレに行ってきました。

 

2018年筋トレ11回

 

前回は上半身のみでしたが、今回は久々のスクワットもやりました。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円です。

 

 

<ベンチプレス>胸

バー20kg×20 ウォーム

30kg×10

40kg×10

50kg×10

60kg×10

60kg×6

55kg×6

50kg×6

45kg×6

計8セット

 

<ベンドロー>背中

45kg×10

60kg×10×3セット

計4セット

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

100kg×10

ここまでレストなし。バーの交換がインターバル。

90kg×10×7セット

インターバルは10〜15秒。

計11セット

 

<ハイクリーン+デッドリフト>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

25kgの軽さでデッドリフトというのもおかしな話ですが、インターバルの代わりに間に入れました。

 

<ツーハンズカール>

バーのみ 20kg×10×3セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

以上。

 

いつものシットアップはなし。時間切れ。

 

P.S.

バーベルスクワットで膝の痛みは出ませんでした。

もっとも、膝を怪我して走れなかった過去2年間、ずっとスクワットはやれてましたので、これは大丈夫そうです。

足のトレーニングは本来複数あるわけでして、その中で「スクワット」だけなら、ランのほうが膝への負担が大きいということですね。

 

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(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

11回目 5/10

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

 

 

 

筋トレ10回目。

  • 2018.05.06 Sunday
  • 18:49

旅人です。

 

5/5(土)、御岩山下山後、2018年筋トレ10回

 

山ランで膝の痛みはありませんでしたが、いきなりスクワットは不安があり、上半身のみのトレ。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円です。

 

 

 

<ベンチプレス>胸

バー20kg×20 ウォーム

30kg×10

40kg×10

50kg×10

60kg×10

50kg×10

40kg×10

計6セット

 

<ベントローイング>背中

60kg×10回×3セット

 

<バックエクステンション>背中

31.5kg×10

38.5kg×10

45.5kg×10

52.0kg×10

45.5kg×10

38.5kg×10

31.5kg×10

計7セット

 

<ローリアデルト/マシン>背中

2セット

 

<ツーハンズカール>腕

※バーのみ使用

20kg×10回×3セット

 

<ハイクリーン>

※バーのみ使用

20kg×10回×3セット

 

最後はシットアップで終了。

 

 

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(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

10回目 5/5

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

筋トレ(9回目)

  • 2018.04.26 Thursday
  • 14:46

旅人です。

4/25(水)、2018年筋トレ9回

 

昨日は、雨天で工事が無し。

膝痛で下半身はできなくとも、上半身のトレを出かけました。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円。

 

 

<チェストプレス>胸

31.5kg×20 ウォーム

33.8kg×10

36.0kg×10

38.3kg×10

40.5kg×10

42.8kg×10

45.0kg×10

46.8kg×10

49.5kg×10

計8セット

 

 

<ベントオーバーローイング>背中

ウォーム20kg×20

40kg×10

50kg×10

60kg×10×3セット

計5セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計4セット

 

<ローリアデルト>背中

4セット

 

<ツーハンズカール>上腕二頭筋

20kg(バーのみ)×10×4

 

最後はシットアップで終了。

 

P.S.

久々なのでこんなもんで。

 

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(テーマと考え)

仕事にも影響があるため筋力維持を

マラソンには最大筋力よりも筋持久力

筋トレは意識した筋肉にしかつかない

マラソンに不利になるほどの筋トレは自分にはどうせできない

(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

9回目 4/25

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

筋トレ(8回目)

  • 2018.04.04 Wednesday
  • 08:49

旅人です。

4/2(火)、2018年筋トレ8回

 

昨日は、2日ランオフ明けての筋トレ。

その2日前にやった、重りラン(バックパック4kg)20K走の疲れがややありましたが、とりあえず体育館へ。

 

いつもの水戸市民体育館で1時間100円。

 

 

ちょうど昼の時間帯。

 

バーベルが空いてましたのでスクワットから。

 

<ハーフスクワット>足

20kg×20回 ウォーム

30kg×10回

40kg×10回

50kg×10回

60kg×10回

70kg×10回

80kg×10回

90kg×10回

100kg×10回

ここまでレストなし。バーの交換がインターバル。

100kg×10回

100kg×10回

90kg×10回

80kg×10回

70kg×10回

60kg×10回

計14セット

 

<ベントローイング>背中

60kg×10回×3セット

 

<デッドリフト>大殿筋、広背筋など

60kg×10回×2セット

 

<チェストプレス>胸

31.5kg×20 ウォーム

49.5kg×10×3セット

計3セット

前日の腕立て伏せ60回で効いてしまったので胸は終了。

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計4セット

 

<バックエクステンション>背中

31.5kg×10

38.5kg×10

45.5kg×10

52.0kg×10

計4セット

 

<アップライトローイング>三角筋、僧帽筋

20kg(バーのみ)×10×3

 

<ツーハンズカール>上腕二頭筋

20kg(バーのみ)×10×3

 

 

最後はいつものシットアップで終了。

 

懸念していた疲労は大丈夫そうなので、夕方は走ろうと思いました。

 

 

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(テーマと考え)

仕事にも影響があるため筋力維持を

マラソンには最大筋力よりも筋持久力

筋トレは意識した筋肉にしかつかない

マラソンに不利になるほどの筋トレは自分にはどうせできない

(ウェイトリフターにもボディビルダーにもなる必要はないが、そこまで追い込めないから大丈夫さ)

 

(2018年の筋トレ)

1回目 1/5

2回目 2/2

3回目 2/12

4回目 2/20

5回目 3/2

6回目 3/15

7回目 3/22

8回目 4/2

 

(昔むかしのジム通い)

遠藤光男ジム(埼玉県坂戸市)

ゴールドジム(ノース東京)

 

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マラソン結果

フル:03:58:11 (2017水戸黄門)

ハーフ:1:41:14 (2018大子町)

10km:46:30 (2018勝田)

3km:11分56秒 (2018千波湖元旦)

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