3/17(日)、上半身のみ筋トレ。
- 2024.03.18 Monday
- 14:08
上半身の筋トレをしても走れるようにはならないんのですが、ふくらはぎがまだ崩壊中のため上半身だけやってきました、の旅人です。
昨日のアクセス数は582でした。
いつもありがとうざいます!
ワラーチランは水曜日。
確かに翌日も走ったけれど、日曜までがっつりふくらはぎが筋肉痛。しかも膝も痛い。
やむなく上半身の筋トレへ。仕事には筋力が必要なので上半身もしっかりやらないと。
<ベンチプレス>胸
バーベルが空いていました。
ウォーム 20回
40kg×10
65kg×10、7、5
挙がらないものですね〜
重いし力が入らず、大胸筋をうまく使えないため、チェストプレスへ
<チェストプレス>胸
重量忘れました×3set
<プルダウン>背中
37.5kg×10
45kg×10
52.5kg×10
60kg×8
67.5kg×6
75kg×3
37.5kg×10
<ローマシン>背中
25回×2set
<ツーハンズカール>上腕二頭筋
20kg×12、10、10
<ワンハンドダンベルカール&ハンマーカール>上腕二頭筋
12kg×10×2
<サイドレイズ>三角筋
7kg×10
8kg×10
9kg×10×3set
<アブドミナル>腹筋
重量はテキトー できなくなるまで×2set
上半身のトレーニングだけれど下半身が痛くて、気も入らず。
まあ、こんな日もあるさ。
た。
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