3/17(日)、上半身のみ筋トレ。

  • 2024.03.18 Monday
  • 14:08

上半身の筋トレをしても走れるようにはならないんのですが、ふくらはぎがまだ崩壊中のため上半身だけやってきました、の旅人です。

 

昨日のアクセス数は582でした。

いつもありがとうざいます!

 

ワラーチランは水曜日。

確かに翌日も走ったけれど、日曜までがっつりふくらはぎが筋肉痛。しかも膝も痛い。

 

やむなく上半身の筋トレへ。仕事には筋力が必要なので上半身もしっかりやらないと。

 

 

<ベンチプレス>胸

バーベルが空いていました。

ウォーム 20回

40kg×10

65kg×10、7、5

挙がらないものですね〜

重いし力が入らず、大胸筋をうまく使えないため、チェストプレスへ

 

<チェストプレス>胸

重量忘れました×3set

 

<プルダウン>背中

37.5kg×10

45kg×10

52.5kg×10

60kg×8

67.5kg×6

75kg×3

37.5kg×10

 

<ローマシン>背中

25回×2set

 

<ツーハンズカール>上腕二頭筋

20kg×12、10、10

 

<ワンハンドダンベルカール&ハンマーカール>上腕二頭筋

12kg×10×2

 

<サイドレイズ>三角筋

7kg×10

8kg×10

9kg×10×3set

 

<アブドミナル>腹筋

重量はテキトー できなくなるまで×2set

 

上半身のトレーニングだけれど下半身が痛くて、気も入らず。

まあ、こんな日もあるさ。

 

た。


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筋トレ。

  • 2024.03.12 Tuesday
  • 15:22

下半身がまだ筋肉痛なので上半身だけ鍛えてきました、の旅人です。

 

昨日までは上半身も筋肉痛でした。

ハーフ走って上半身が筋肉痛になるようじゃ筋トレ行っている意味なしですね。

 

どこでどう間違ったのか?

 

部位にもよるけど、100回以上とか10セットとか。やっぱり、10セット以上やらないと筋トレにはならない気がします。筋トレやると太くなるから嫌だ〜という方、10セット未満なら全然大丈夫ですよ。

 

バーベルが空いていなかったのでマシンのチェストプレスから。

 

今日はこんな感じ。

 

<チェストプレス>胸

 

 

40.5kg×10×2set

49.5kg×10×2set

58.5kg×10×2set

67.5kg×3

ひとまず、10回を2セットずつやって、10回がギリかなという重さで終了。今日は58.5kg。で、次の重さに移って、3回未満の重さで重量ダウンへ。67.5kgが3回しか挙がらなかったので、ここからダウン。

58.5kg×4

49.5kg×6

40.5kg×10

10回できる重さでまた区切り、9回未満で終了するというプラン。

40.5kg×8 

8回だったのでここで終了。

計11セット

 

<プルダウン>背中

37.5kg×10×2set

45kg×10×2set

52.5kg×10×2set

これが10回の限界かな〜ということで、いったん終了。

60kg×8

67.5kg×6

75kg×3

3回未満なので、ここで区切りダウン。

67.5kg×4

60kg×8

52.5kg×10

45kg×10

37.5kg×10

9回未満にならず、

37.5kg×10×4set。

ダウンしすぎたのか?それでも10回未満にならず、37.5kgだと永遠にできそうだったので、1つ上げて

45kg×10

やっぱり10回できちゃったけど、ここで終了。きりがない。

合計19セット

重さを考えないとダメだな。

 

<ローマシン>背中

基本、1部位1種目でしっかりトレーニングすることにして、同じ背中なので、こちらのローマシンは1セットのみ。

軽い重量で25回がMAXだったので、これで終了。

 

<ワンハンドダンベルカール&ハンマーカール>上腕二頭筋

 

 

12kg×10、10、10、10、8

こちらは10回が挙がらなくなるまで。

最後のセットが8回だったのでここで終了。

 

<サイドレイズ>三角筋

ダンベルカールのセットの合間に実施。

7kg×10、10

8kg×10

9kg×10

10kg×10

ダンベルカールが5セットだったので同じく5セット。

 

<アブドミナル>腹筋

重量はテキトー

腹直筋+腹斜筋で1ラウンドを2セット。

 

これでだいたい時間いっぱいの60分でした。

脚は筋肉痛だったからだけど、上半身と下半身を分けてしっかりやることに変えます。

なお、山トレに行けた週は下半身はナシでもいいかなと思います。

 

 

P.S.

トレーニング中に飲むBCAAをクルマに忘れてしまったので、終わってから飲みました。

なお、プロテイン飲むほどの重量トレーニングはしていませんので摂取していません。このレベルだと食事で摂っているたんぱく質で十分すぎるので不要。食事量が少ない人や痩せている人は摂ったほうがいいでしょうけど。

 

た。

 


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1/4(木)、筋トレ始め。

  • 2024.01.04 Thursday
  • 12:58

右ひざ痛と下半身の筋肉痛がいっぺんに来た旅人です。

 

昨日のアクセス数は503でした。

いつもありがとうございます!

 

三が日終わり、4日から仕事始めの方も多いでしょうか?

旅人は毎日出勤はしていますが、実際の仕事始めは6日からです。

 

 

この日は2024年一発目の筋トレ始めに行ってきました。

 

ひざ痛と筋肉痛があるので上半身のみです。

9時すぎから施設に行きましたが意外と来てましたね。

ベンチプレスが空いてなかったのでマシンのチェストプレスから。

 

<チェストプレス>

40.5kg×20×100回

 

<ロウマシン&プルダウン>

計100回

 

<ツーハンズカール>

20kg×10回×1セット

 

12月はランもしてなければ筋トレにも行っていないので重すぎました。。。

 

<ダンベルカール>

10kg×10×5セット

 

<ダンベルフライ>

4kg×20×5セット 100回

 

<アブドミナル>

100回

 

重量は低くてもできるだけ各種目100回を目指してやりました。

 

下半身は、<ヒップアダクタ&ヒップアブダクション>のみ。

 

ひとまずほどほどに筋トレ始めしてきました。

 

た。

 

 

 

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筋トレ(11月3回目)。

  • 2023.11.19 Sunday
  • 22:09

AIモデル藤原れいのXアカウントからいいね!がついて舞い上がる旅人です。

 

昨日のアクセス数は681でした。

いつもありがとうございます!

 

金曜日の日記ですが、この日は雨。

雨だと旅人大好き菊地まいまいのハッピーパンチがリアタイオールで聞けて嬉しい日。

 

で、雨だったので筋トレ。

再び接骨院にも行ったのですが、土曜日は座骨神経痛が、、、、ひどい。

 

これは筋トレのせい?

 

それとも、低反発枕を使わずそのまま布団に寝たせい?

旅人の頭は絶壁のため、枕を使わずに寝た方が気持ちがいいのですが、以前、頚椎症になったこともあり、普段の枕は低反発枕です。

 

ただ、布団の上にまっすぐに寝ると、背骨の部分はS字を描いているから腰が反るようです。寝ているときは痛みはないものの寝起きの痛いこと痛いこと。

 

→土曜の夜は、低反発枕に戻し、脚にグリッドローラーを置いて少し足を高くし、腰が反らないよう、やや丸まるような姿勢で寝ました。

 

→翌朝日曜日。痛みはだいぶ軽減されていました。寝るときの姿勢や枕は大切ですが、脊柱管狭窄症の人間はより注意が必要ですね。

 

<筋トレ>

高重量は扱わず、胸はチェストプレス、ほか、背中はプルダウンのみ。

 

また、最近鍛えよう!と思っている三角筋のほか、下半身(レッグカール、レッグエクステンション)などをやりました。先週日曜、いばチャリの日以降ランができていないので、運動は補強とセットで考えたいと思います。

 

まだまだ道遠し。

 

でも、常に富士登山競走山頂が頭にあります。

 

元気の源は菊地真衣!

モチベーションは富士登山競走!です。

 

た。

 

P.S.

来週も仕事が激務。

木曜日も丸一日仕事となりました。

走る時間なかなか取れず。

 

 

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10月2回目、筋トレ。

  • 2023.10.15 Sunday
  • 15:08

裏道をクルマで走っていたら対向車が来るから左によけたのに、後ろの車が追い越そうとしてちょっとムカつく旅人です。

 

マナー守れよ!とは言いませんでしたが、抜かされないように右に出ましたw

 

さて、この日はまだ下半身の疲労が抜けず、しかも雨で屋外の仕事ができず筋トレに行ってきました。雨でもできる事務仕事はどうした?とは絶対に尋ねないでください。

 

<ベンチプレス>

ウォーム

40kg×10

50kg×10

65kg×10、7、5

10回4セットができないな〜

 

<ベントオーバーローイング>

65kg×10×4set

 

<サイドレイズ>

10kg×10×4set

 

<ラットプル>

45kg×10

52.5kg×10

60kg×10

67.5kg×10

 

<ツーハンズカール>

20kg×10×4セット

 

<ダンベルリアレイズ>

10kg×10×4set

 

<アブドミナル>

150回1セット

 

背中は少しずつつこなせるようになってきたので、背中を強化しつつ今は上腕三頭筋と三角筋をもう少しつけたいですね。二頭筋が太くなっても三角筋と三頭筋が小さいのは見た目が良くないなと感じるようになってきました。

 

上半身の筋力がないとエアコンの室外機が持てませんので引き続きがんばります。

 

下半身の疲労が抜けたらまた走りますよ。

 

た。

 

 

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