坂トレ。

  • 2018.06.08 Friday
  • 12:18

旅人です。

 

昨日は、筋トレのあと、友部のファミレスふれんずでランチをとってから愛宕山へ行ってきました。この喫茶店落ち着くんです。

 

愛宕山駐車場へ到着後、いったん車を停めて、1往復目は歩き、2往復目はランで。日光いろは坂を想定したタイムとペースの把握のためです。

 

 

 

(1往復目)ウォーク

下り 22分19秒(平均9'32/km)

上り 23分32秒(平均10'39/km)

※距離は約2.2km

※ペースはごく普通のウォーク

 

(2往復目)ラン

下り 14分33秒(平均6'31/km)

上り 17分22秒(平均7'44/km)

※距離は約2.2km

※ペースは、ウルトラを想定

 

 

 いろは坂の上りは約8キロ。

 

すべて歩きで上るとアバウトですが、約85分。すべて同じペースで走れれば、ランだと約62分。その差、約23分。

 

昨年はスタート地点からいろは坂馬返しまでの距離が約20キロぐらいあったので、スローペースでこの地点まで来てしまい、いろは坂の上りをテンポ良く上がったせいで足の疲労が大きかったです。もっとも走らずに歩いていたら次の関門で早々にアウトでしたが。

 

今年は距離が短く、スタートから約13キロで馬返し地点です。

 

ラン&ウォークでいろは坂を上れば、23分の差の範囲で収まるかな?

 

いずれにしても序盤なので楽に上って、楽に降りなくては下ったあと約70キロも距離がありますから(笑)

 

さて2往復した後は、愛宕山神社へ参拝しようと、階段側に回りました。

 

 

午前中のスクワットはハーフポジションですから、階段を上って臀筋にも刺激をという思いです。

 

1、2、3、と数えて上り305ぐらい?最後は数が分からなくなってしまいましたが、上まで到着し参拝。

 

 

 

神社の方に尋ねたら、315段ということでした。

 

2年前に東京タワーの外階段から上ったことがあるのですが、それと同じぐらい?とあやふやな記憶で調べたら、そうそう、東京タワー🗼の高さは333mですよね。大展望台への外階段は600段でした。

 

333の数字と勘違い。東京タワー階段の半分でした。

 

程良く汗を流し坂トレ完了。

(ラン&ウォークで計10.13km)

 

そうそう、ヒップバッグを試しましたが、私が購入したバッグは揺れてダメでした。重量もさほど変わらないので、バックパックにします。

 

P.S.

東京マラソンのEXPOで買ったグリコのBCAAが未開封だったので開けてみました。アミノバイタルより酸味が少なくて飲みやすいですね。

 

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

笠原水源近くで坂トレ。

  • 2017.08.26 Saturday
  • 08:23

JUGEMテーマ:ジョギング

 

旅人です。

 

一昨日の筋肉疲労がやはり出てきました。ジョグではなく、仕事での疲れです。

 

暑さのせいもあり、定番の千波湖往復(10km)をやる気力がなく、かと言って、今週ポイント練習をやっていないので、少し急な坂に向かいました。

 

千波湖に行く途中、ブラタモリでも出た笠原水源の近くの坂です。

 

いったん、坂の上から下り、また上り。

 

片道、約350〜380mほど。上まで上がったら、また元の地点まで戻ってきて、往復700m〜760m。

 

1本目は慣らし。

 

ペースが遅いのでまだ息は上がりません。

 

次の2本目から少しずつペースを上げてきて、3本目では完全に息が上がってきました。下りも膝に注意しながらペースを上げて下ります。坂の下に少しだけ平坦なロードがあるので、この部分だけジョグ。50mほどでしょうか、そしてまた駆け上がる。

 

3本でやめようか?と思ったのですが、もう1本だけやりました。

 

計4本。

 

上り下りの約3kmちょっと。

 

最終的に、これが10本(10往復だと7km〜7.6km)ぐらいできる体力が目標です。

 

もちろんジョグではなく、ダッシュで上り下りができるようにするのが目標です。

 

山に行って走りたいところですが、休みが週に1度取れるかどうか?ですのでなかなか難しいです。でも、近くに坂があるので、できるだけ急な坂を見つければ、少しでも短い時間で、そして短い距離で負荷のかかる練習ができます。


昨日、坂トレの3kmを入れて、合計でおよそ7kmのトレーニングができました。

 

P.S.

最近、セブンイレブンのチロルチョコ「セブンシュー味」がお気に入りなのですが、買おうと思ったら売り切れで、代わりに、カレーパン味が売っていました。カレーとチョコも意外と思いきや、結構イケるのです。

 

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 超ウルトラ・ウルトラマラソン

 

 

 

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< June 2018 >>

マラソン結果

フル:03:58:11 (2017水戸黄門)

ハーフ:1:41:14 (2018大子町)

10km:46:30 (2018勝田)

3km:11分56秒 (2018千波湖元旦)

スポンサードリンク

マラソン関連本

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

新品価格
¥2,160から
(2018/2/24 18:13時点)


42.195KM トレーニング編 第2版

新品価格
¥3,024から
(2018/3/20 12:46時点)


ウルトラマラソン勝者の100日トレーニング





MYシューズ






ブログランキング

よろしかったら投票お願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキングへ


selected entries

categories

archives

recent comment

recommend

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM