筋トレとポイント練習。
- 2017.08.17 Thursday
- 08:24
JUGEMテーマ:ジョギング
旅人です。
仕事オフ(4日目)でした。お盆ということで三度母の実家へ。
午後、帰ってきてから体育館に筋トレ。想像に反して混雑。空いた器具からやるしかないと諦めつつも、うまい具合にスクワットからスタートできました。
高重量はやらない(できない)と思いつつも、横で旅人よりもスリムなのに高重量を挙げている彼。あこがれつつも、そんな重たいのできませんから、いつもの重量で。足のほか順番はバラバラでしたが、胸、背中、腕など全体的にトレーニング。
雨が降っていたらランオフとしようと思っていたんですが、上がったので、マラソンシューズに履き替えて千波湖へ。
ジョグ3日目なので、ポイント練習としました。
メニューは、3kmトライアル。
筋トレでいつもならほぐれている脚も、昨日はやや重め。先週はマシントレーニングだったのでバーベルスクワットが脚にきいてしまったようです。アップジョグは、行きの約3.5km。
大回り(5km)も考えたのですが、自信がなかったので1周(3km)にトライ。
タイムは、12:37。平均ペース4:12/km。
旅人の足だとこの程度ですが、自己ベスト。
脚の疲れを気にしていたものの、それより息が上がってしまいまいた。タイムは容易に伸びませんが、前半と後半の脚の回転バランスもあまりよくはなかったし、3kmを待たずに息が上がるということは、まだまだ伸びしろがありますね。
すでにタイムの早い方は、向上が難しいと思いますが、欠点や改善がまだまだ見える旅人のいまの段階だと、タイムを気にしてゆかないとダメですね。他人と比べるタイムではなく、あくまでも、自分の現在の走力を知った上でもう少し伸ばそうという努力。ここは、週に1回でも、たとえ月に1回でも向き合ってゆこうと思います。
3kmを全力で走ったことでようやく脚がほぐれたので、帰りのジョグでは坂のあるコースに寄り道して帰ってきました。
トータル12km。良いトレーニングになりました。
P.S.
レース後、真っ黒な爪に変色してから1年。
先日、足の指の爪がはがれそう〜と書いたと思うのですが、朝起きたら、第二指の爪がキレイに剥がれ落ちていました。よって、いま、爪がない!状態です。爪があった部分は、皮膚が固くなっているだけ。痛くはなく、ただ爪がないだけ。これから新しい爪が出てくるのでしょうか?分かりませんが、走るのには影響がないので良かったです。
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