筋トレ&ジョグ。
- 2017.10.06 Friday
- 08:48
旅人です。
昨日は、昼休みに筋トレに行ってきました。
レースの1週前は筋トレに行かない、と決めているのですが今回はやることにしました。
以前、このルールを決めたときは、高重量で各部位&メニューで10セットぐらいやっていたので、現在の軽量&低セットとは負荷が全く違うこと。また、次回のレースがフルマラソンではないので行ってきました。
スクワットから。
40kg×15回
60kg×10回×2セット
80kg×10回
100kg×10回
80kg×10回×2セット
ベントロー
60kg×10回×3
デッドリフト
60kg×10回×2
ベンチプレス
40kg×15回
ツーハンズシャフトカール
20kg×10回
ダンベルカール
(レストなし)
8kg×10
9kg×10
10kg×10
ダンベルフライ
(レストなし)
7kg×10
8kg×10
9kg×10
バーベルとダンベルは以上。
あとは、マシンへ。
チェストプレス(胸)×2セット。
レッグプレス(足)×2セット。
ラットプルダウン(背中)×5セット。
シーテッドローイング(背中)×3セット
※マシンの名前が分からなかったのでネットで調べました(笑)
最後にシットアップをやって終了。
再び事務所に戻って仕事。
あ、一応昨日は休日出勤でした。
夕方には仕事を終え、今度はジョグへ。
ただ、何を勘違い?したのかバックパック(4kg)で出かけてしまい、1km走ったところで「なぜ背負ってきてしまったのだろう?」と気づき、事務所にまた戻り、空にして再出発。
通常のジョグへ。
水戸駅南の水城高校の坂を使い、約300mだったかな?を3本だけダッシュ。
そこからテキトーなコースを回って事務所へ帰ってきました。計約9km。
筋トレの筋肉痛が日曜までには回復しているメニューなので、月曜のレースには疲れは残っていないと思われます。
P.S.
胃腸を崩した日に食事がまともに取れず、また食欲が減退気味です。
朝、カロリーメイトのゼリー1袋と牛乳200ml(ミロ)。
昼、プロティン牛乳。
夜、おかゆばかりでしたが、ひさびさに「ごはん」を食べました。
ほか、煮物少量とたまご焼き。いきなりもとに戻すとまた胃腸炎になるので少しずつ増やすしかありませんね。朝食も改めないと午前中のレースではカラダが持ちませんね。
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