先週のジョグ結果。
- 2018.07.16 Monday
- 09:16
旅人です。
世の中では3連休だったのですね!3連勤だったので知りませんでした(汗)。
まあ、この期間にお休みされている方は、それ以外の日にお仕事をしっかりやられているわけでして、特にうらやましいと思うこともなく、旅人は普通に仕事です。
さて、先週のジョグ結果まで。
先週のテーマは「変化の週」でした。
ボリュームは小さかったものの「変化」をつけられた週だったと思います。
7/09(月)ジョグ12.79km
7/10(火)LSD15.59km
7/11(水)R走含むラン12.93km
7/12(木)休み
7/13(金)ジョグ12.41km
7/14(土)ジョグ5.50km
7/15(日)I走含むラン12.95km
週間合計 72.17km
7月度ここまでの累計132.61km
ゆるいですが、ポイント練習が2回(R走、I走)でした。
今週は、インターバルトレーニングの週にします。
実質、2回やりたいと思います。私のペースだと、4'16/kmですが、これに近いペースで(弱気)。
だって、VDOTって、表から一度導き出しただけで下がることもあるわけでしょ?
年明けの10kmレースでの結果(VDOT45)だけど、いまの走力だと下がっていると思うわけです。
常に右上がりになるとは限らないわけでして、上のペースも怪しいですよ。
それと、前回のインターバルもどきトレーニングが1km3本でしたので、6本走れるようにしたいです。
Iペースは、週間の8%を超えてはならない。 or(10km以下)
仮に70km/週 ⇒6km以下
私の場合、6km以下が望ましい?ようなので、千波湖2周(1km×6本)が上限?というか、最適かも。
P.S.
前にも書きましたが、7/29(日)が千葉マスターズの記録会ならぬ選手権です。
選手権といっても、マスターズ加入者ならエントリーすれば誰でも出られるわけで、旅人はレベルが高いから出るのではなく、エントリーしちゃったから出られます!というレベルです。上位に食い込むまで出場を躊躇っていたら一生出れませんからね。
ただ、5000mを完走する足がまだないんです。ほんと。嘘のように走れていない夏(毎年そうかも?)、とにかく、その距離を精一杯走り切るために、今週も来週も頑張りたいと思います。普段、インターバルなんてやってませんから。足の回転が悪すぎるのでペース上げの練習をしているまでのことです。
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