先週のジョグ結果。

  • 2018.07.16 Monday
  • 09:16

旅人です。

 

世の中では3連休だったのですね!3連勤だったので知りませんでした(汗)。

 

まあ、この期間にお休みされている方は、それ以外の日にお仕事をしっかりやられているわけでして、特にうらやましいと思うこともなく、旅人は普通に仕事です。

 

さて、先週のジョグ結果まで。

 

先週のテーマは「変化の週」でした。

 

ボリュームは小さかったものの「変化」をつけられた週だったと思います。

 

7/09(月)ジョグ12.79km

7/10(火)LSD15.59km

7/11(水)R走含むラン12.93km

7/12(木)休み

7/13(金)ジョグ12.41km

7/14(土)ジョグ5.50km

7/15(日)I走含むラン12.95km

 

週間合計 72.17km

7月度ここまでの累計132.61km 

 

ゆるいですが、ポイント練習が2回(R走、I走)でした。

 

今週は、インターバルトレーニングの週にします。

 

実質、2回やりたいと思います。私のペースだと、4'16/kmですが、これに近いペースで(弱気)。

 

だって、VDOTって、表から一度導き出しただけで下がることもあるわけでしょ?

 

年明けの10kmレースでの結果(VDOT45)だけど、いまの走力だと下がっていると思うわけです。

 

常に右上がりになるとは限らないわけでして、上のペースも怪しいですよ。

 

それと、前回のインターバルもどきトレーニングが1km3本でしたので、6本走れるようにしたいです。

 

Iペースは、週間の8%を超えてはならない。 or10km以下) 

仮に70km/週 ⇒6km以下

私の場合、6km以下が望ましい?ようなので、千波湖2周(1km×6本)が上限?というか、最適かも。

 

P.S.

前にも書きましたが、7/29(日)が千葉マスターズの記録会ならぬ選手権です。

選手権といっても、マスターズ加入者ならエントリーすれば誰でも出られるわけで、旅人はレベルが高いから出るのではなく、エントリーしちゃったから出られます!というレベルです。上位に食い込むまで出場を躊躇っていたら一生出れませんからね。

 

ただ、5000mを完走する足がまだないんです。ほんと。嘘のように走れていない夏(毎年そうかも?)、とにかく、その距離を精一杯走り切るために、今週も来週も頑張りたいと思います。普段、インターバルなんてやってませんから。足の回転が悪すぎるのでペース上げの練習をしているまでのことです。

 

 

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1km×3本。

  • 2018.07.16 Monday
  • 08:36

旅人です。

 

午前からの仕事が15時までに終わり、夕方から行けばいいのに、16時台に出発。

 

まったくもって気温が下がっていないこの時間。

 

千波湖までの約3.5kmでフラフラになってしまいました。

 

スタート前にスポドリ!と自販機に寄ったら案の定、売り切れ。やむなく、。さすがに500mlも飲めないので少し口にし、持ったままスタート。

 

前回は、400m×4本でしたので、今回は、1000m×3本にしました。

 

ペースは、Iペースだと4’16/kmTペースだと4'38/km。目標は、Tペースにしました。

 

シューズは、アディゼロ。

 

 

1本目 4’31

2本目 4’30

3本目 4’36

 

つなぎは200mジョグならぬ、ウォーク(緩くてスミマセン)。

 

それでも、3本目からようやくきつく感じましたが、3本目を終えた時点で手にもって走った水を口にしもうフラフラ。

 

あれ?到着した時点でもフラフラと書きましたが、もう暑くて死にそう(死なないけど)。

 

結局、3本を終えて蛇口で水を頭からかぶって冷やし、いったん腰を下ろして休憩。

 

2R目はできませんでした。3本目できくつなったので、そこからもう1本やるのとやらないのとでは違うなと思いつつ、もう体が動きませんでした。

 

腰を下ろしている間、次々とランナーが目の前を通過してゆきますが、暑さには勝てず終了。

 

少し遠回りしながらジョグで帰ってきました。

 

 

 

ジョグの帰りではありませんが、コース近くの水道タンクで足場が組まれていました。

 

旅人は、高層建築物の足場を見るのが大好きです。勝手にアートを感じちゃいます。

 

 

 

バベルの塔を思わせるような。

 

きょうも見に行こうかな?

 

 

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