体重を落とす

  • 2017.01.31 Tuesday
  • 08:38

旅人です。

 

前回のブログで掲げた、「7/2のレースまでに、体重をあと5kg落とす」ですが、こんな感じで進めてゆきたいと思います。

 

(おさらい)※身長は170cmです

昨年11月 体重65kg 体脂肪率15%

現在01月 体重68kg 体脂肪率18%(わずか3ケ月で急増)

 

<減量に向けて>

1.昼間に飲む缶コーヒーをやめる(または減らす)

2.夕食時、炭水化物を減らす

(主に、ごはん、及び食後にたまに食べるデザート類を減らす)

3.朝食と昼食は、ひとまず従来通り

 

ダイエットと呼べるような大きなことはしませんが、はじめから挫折するような急激な方法だとストレスとリバウンドがあるので、小さなことからコツコツとやってゆきたいと思います。

 

ちなみに、

 

普段の朝食は、

牛乳200ml(鉄分補給のためミロを混ぜて)

野菜ジュース100ml(コップ半分以下)

ヨーグルト(プレーン、大さじ1杯程度)

パン(食パン1枚)

バナナ(1/2本)

 

昼食は、

出勤先の事務所で母の手弁当です。

玄米入りごはん(大人茶碗軽く一膳)

おかずは、納豆、たまご焼き、ほか1品程度。

 

夕方、トレーニングのあとに、

牛乳200ml+プロティン(20g kentaiのパワープロティン)

※必須アミノ酸摂取(疲労軽減のため)

 

こんな感じです。

 

体重が減っても、減らなくても?

またご報告します!

 

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勝田マラソンの反省

  • 2017.01.31 Tuesday
  • 08:08

旅人です。

 

早速、昨日からジョグスタートしました。(軽めの8km、平均ペース 7:25/km)

 

勝田マラソンの翌日から走ったのは、惨敗で頭に血がのぼっていたからではありません。

 

1.どの程度、疲労が残ったのか?確認したかった

2.セット練習をやる良い機会に変えた

3.翌日、軽めに走り疲労を抜きたかった

 

こんな思いからです。

 

タイムが散々だったとはいえ、足の筋肉疲労はそれなりにありましたが、ゆっくり走ることでだいぶほぐれました。

 

もちろん、ムリはできません。

 

さて、一昨日の悔しさはさておき、冷静に反省しつつ、次のレース、そして7/2の日光に向けてトレーニングを組みなおさなければなりません。

 

反省は多々ありますが、

 

レースにおける反省と、レース前の反省とに分けて考えたいと思います。

 

もっとも、大事なのはレース前の反省です。

 

以下、まずは体づくりからやり直してゆきたいと思います。

 

1.体重を落とす(前回65kg→今回68kg、体脂肪率15%→今回18%)

2.走行距離を伸ばす(昨年と比べて練習量が減ってしまった)

 

急激な体重の増減は内臓負担だけでなく、レースそのものにも影響があると考えます。

 

今回、わずか3ケ月の間に3kgも増えてしまったことは大いに反省。

現在、68kgの体重を7月の本番に向けて、5kg減の63kgを目標にしたいと思います。

 

また、走行距離も昨年(ジョギング1年目)と比較しても下がってしまいました。

 

下手に知識がつき、レース前の調整という名のもと(本来、調整するどころか、もっと走っていても良かった)、本番に向けて走行距離を落としてしまった。なおかつ、疲労は抜けていなかった。休みとポイント練習、走行距離アップとメリハリをつけてメニューをこなしてゆきたいと思います。

 

まだ勝田の疲労が残っていますので、今週は、ぼちぼちといったところです。

 

具体的に、どうやって体重を落とすか?

また、走行距離をどうやって伸ばしてゆくか?

 

足りないアタマを使って考えてゆきたいと思います。

 

結果が出たことも、出なかったこともまたブログに載せてゆきたいと思います。

 

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勝田マラソン、惨敗。

  • 2017.01.30 Monday
  • 09:00

旅人です。

 

昨日は、勝田全国マラソン(フル)でした。

 

結果は・・・

 

惨敗でした(涙)

 

タイムは、ネットタイムで4時間36分。

 

前回、初のマラソンタイムが、4時間38分。

 

前回は、トイレに計4回。

今回は、トイレ0回。

 

やはり、惨敗です。

 

25kmまでは調子が良かったものの、そこから足がつり、残りの約17kmは全くレースになりませんでした。(数日前に不安だった巻き爪は、応急処置のおかげで全く痛みませんでした)

 

サブフォー遠し(悲)

 

こんなんじゃ、日光100kmなんて夢のまた夢。

 

でも、昨日の敗戦で火が付きました。

 

昨年は結構走っていたけれど、水戸マラソンの後はやっぱり練習量が圧倒的に落ちている。

 

今回、体重も前回と比較して3kg増。体脂肪率も約3%増。練習内容・量ともに落ちていたから、それなりの結果しか出なかったと大いに反省。

 

今日から、走ります。

 

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調整が一番難しい

  • 2017.01.28 Saturday
  • 12:27

と、小出監督が言っておりました(笑)

 

旅人です。

 

明日は、勝田全国マラソンです。

 

さて、レースを明日に控えて、今日が一番足が重たい!

 

どういうこと!?

 

友人から「今日は、調整するの?」とメールがきて、休むのか?軽く走るのか?

 

迷った末、昨年、ジョギング歴半年にして初めてハーフを走った常陸大子の約2週間前のときと今回を比較してみました。

(初ハーフの時、体の調子が良かったので比較)

 

 

 

現在と単純比較しても意味はありませんが、

 

パッと見て、昨年の方がはるかに距離は走っています。

昨年は、柴又ウルトラ(60km)が目標だったので、そこまでに出場するレースは通過点という気持ちでした。

 

しっかり走って、しっかり休む。

 

こんなことを繰り返していたようが気がします。

また、昨年3/8から3/10は、レース週だというのに、疲れが抜けていなかったので3日連続で休むということも。これによって、完全に疲労が抜けた体験もしました。

 

ただ、3日も休んだことで体重up↑

本レースの2日前と前日も通常通り10kmのジョグを行いました。

 

で、話は今日現在(1/28)に戻しますが、

 

足が重たい!

 

まあ、表にするまでもなくなんですが、今週は月曜以外休んでいないじゃないか!?

 

まったく、調整とか疲労を抜くとか言いながら、エリートランナーならいざ知らず、これではカラダが重いはず。

 

ということで、今日は、調整もへったくれもありません。

 

今日は走りません&ウォーキングもやりません。

 

仕事もやりません!

 

いや、仕事なので、お仕事はやります(笑)

 

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全国のウルトラマラソンが連携

  • 2017.01.27 Friday
  • 18:00

旅人です。

 

「ウルトラマラソン世界遺産シリーズ・ジオパークシリーズ」というものが設立とのこと。先日のニュースで報道されていたのを見ました。

 

ホームページを見ると、

 

<世界遺産シリーズのウルトラマラソン>

「チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン」(山梨県富士吉田市)

「飛騨高山ウルトラマラソン」(岐阜県高山市)

「白山白川郷100kmウルトラマラソン」(石川県白山市、岐阜県白川村)

「日光100kmウルトラマラソン」(栃木県日光市)

→旅人は、こちらの日光100kmに出場します

 

<ジオパークシリーズのウルトラマラソン>

「白山白川郷100kmウルトラマラソン」

「歴史街道丹後100kmウルトラマラソン」(京都府京丹後市)

 

白山白川郷は、両シリーズに重なっているんですね?きっと。

 

ホームページはこちら

http://www.r-wellness.com/world/

 

サイトを見ているだけで、ワクワクします。

 

 

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2019.4.7
マスターズ茨城
11'39


5000m
2019.4.21
横浜月例
19'38


10km
2018.1.28
勝田M
45'29


ハーフ
2020年
ハイテークハーフ
ネット1:40:09


フル
2017年
水戸黄門漫遊M
03:58:11

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