体重を落とす
- 2017.01.31 Tuesday
- 08:38
旅人です。
前回のブログで掲げた、「7/2のレースまでに、体重をあと5kg落とす」ですが、こんな感じで進めてゆきたいと思います。
(おさらい)※身長は170cmです
昨年11月 体重65kg 体脂肪率15%
現在01月 体重68kg 体脂肪率18%(わずか3ケ月で急増)
<減量に向けて>
1.昼間に飲む缶コーヒーをやめる(または減らす)
2.夕食時、炭水化物を減らす
(主に、ごはん、及び食後にたまに食べるデザート類を減らす)
3.朝食と昼食は、ひとまず従来通り
ダイエットと呼べるような大きなことはしませんが、はじめから挫折するような急激な方法だとストレスとリバウンドがあるので、小さなことからコツコツとやってゆきたいと思います。
ちなみに、
普段の朝食は、
牛乳200ml(鉄分補給のためミロを混ぜて)
野菜ジュース100ml(コップ半分以下)
ヨーグルト(プレーン、大さじ1杯程度)
パン(食パン1枚)
バナナ(1/2本)
昼食は、
出勤先の事務所で母の手弁当です。
玄米入りごはん(大人茶碗軽く一膳)
おかずは、納豆、たまご焼き、ほか1品程度。
夕方、トレーニングのあとに、
牛乳200ml+プロティン(20g kentaiのパワープロティン)
※必須アミノ酸摂取(疲労軽減のため)
こんな感じです。
体重が減っても、減らなくても?
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