日光100kmに向けてやるべきこと。
- 2017.02.27 Monday
- 12:45
旅人です。
2月ももう終わりです。
きょうは休足日ですが、「日光100kmウルトラマラソン」に向けて、自分がやるべきこと、やらないことを再度振り返ってみました。(以下、以前にも書いたことと一部重複します)
ウルトラマラソンを完走する練習方法を知っているわけではないので、雑誌やブログ、また完走した方の情報などをもとにしています。細かい練習方法は個々によって異なると思いますが、大きな目標としては次の2つです。
1.月間の走行距離は、レース距離(100km)の6倍を走る
2.レース距離(100km)の70%の距離を事前に走る
上の情報が完走のために正しいかどうか?その検証は省きます。私自身がウルトラランナーではありませんので。
ただ、この2つは完走するためにやっぱり必要な要素なんだろうなあという思いはあります。もちろん、完走といっても、トップでタイムを競ってゴールするのか?タイムは気にせずゴールするのか?あるいは、制限時間内にゴールはし翌日は普通に仕事ができるレベルなのか?あるいは翌日仕事にならないほどのダメージが残るの?など、同じ「完走」といっても目標や結果がさまざまであり、必ずしも上の2つの方法が全てのウルトラランナーに必要かどうか?は別だと思います。
また、私自身は、上の2つの目標が必要と思っているものの、自身の体力とトレーニングに充てられる時間から考えると、現時点で、月間走行距離を6倍の600kmに設定するというのは不可能な数値目標です。月間の最高は、過去にも329kmです。現時点でいきなりチャレンジすれば故障するでしょう。
ということで、当面の目標は、レース(100km)の70%の距離、つまり70kmを事前に走る。
これが目標だと感じています。
フルマラソンでも、30km走(フルの70%は29.5km)を事前にやったほうがいいと言われていますから、そうなのかな?と。
しかし、ウルトラ100kmにおいてのゴールはそこからさらに30kmも先。70kmの距離が事前に走れないようだと完走が難しいと予測できます。
その70kmを練習において走るために、いまの練習があるのだと思っています。
できれば、30km走のセット練習が望ましく、2日連続で行っても、そのペースがジョグペースならば、「3日目の疲労はあまり感じない」というレベルが当面の理想です。
ですので、2日連続で20km(実際には17〜18kmしかできていません)をできるだけ早く楽にこなしたい。
そして、時間を作って、時間走または距離走のいずれかを仕事がオフのときにやる。
これができていないので、時々こうして振り返るようにしています。ブログに書いているということは、口に出しているということ。だから、頭だけでイメージしているときよりも、紙に書いた目標のように、少しは前進しています。
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