下半身疲れ。

  • 2017.03.31 Friday
  • 08:19

旅人です。

 

昨日は、腰の痛みと足の疲労はあったものの、昼間の日常生活でやや軽減された?と思い、夕方、いつものように走りました。

 

ペースはジョグ。距離は、9.73km。千波湖1周の往復です。

 

今朝起きてみて、一昨日と変わらず?というか、左の腰の痛み、膝、足全体が疲労感。下半身の疲れというのでしょうか、昨日のようなジョグでこんなに疲れが残るとも考えられないので蓄積した疲労プラス先週のメニュー内容が体力に見合っていない、この全てなんだろうと思います。

 

とはいうものの、4/9(日)レースまでに抜けない疲労があれば、来週初めに2日連続で休めば良いとこれまた安直な考えもあり、時間がとれれば今日もジョグの予定です。

 

今月は昨日までで走行距離222km。

 

去年の3月は、ほぼジョグでしたが月間で329km。

しかも去年は、毎週の筋トレのほかに、月2回プールにもいって平均2,000mぐらい泳いでいました。昨年のほうが慢性疲労だったと思いますが、それをこなせない今、やっぱり体力が落ちている気がしてなりません。。。

 

距離を増やせないなら質を高めるしないないですね。

 

質を高めれば、つまり強度の高いトレーニングをすれば、今よりももっとメリハリをつけて、しっかり疲労を抜く休日とトレーニングする日を分ける必要があるなぁ。まあこういう選択が本来正しいのでしょうが。

 

不安に駆られてただ走る。

 

これが負のスパイラルですね。

 

日記に書くと自分の間違いにも徐々に気が付いてきます。

 

それでも、今日走るの?と問いながら。

 

4/9(日)、日立さくらロードレース(ハーフ)

7/2(日)、日光ウルトラマラソン(100km)

 

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疲れが全くとれず。

  • 2017.03.30 Thursday
  • 08:57

旅人です。

 

昨日は、仕事も忙しく、また足の疲れが全くとれず、休足日としました。

 

先週から昨日までを振り返ってみます。

 

印がジョグコースの途中3kmだけを全力の少し手前、やや強めで走った日。

 

3/20(月)ジョグ 9.74km★(3kmペース 4:20/kmこの日は全力)

3/21(火)休み

3/22(水)休み

3/23(木)ジョグ 10.09km

3/24(金)ジョグ 13.43km★(3kmペース 4:50/km)

3/25(土)ジョグ 7.90km

3/26(日)ジョグ 10.81km★(3kmペース 4:26/km)

 

3/27(月)休み

3/28(火)18.32km(LSD)2時間02分。

3/29(水)休み

 

3/28(火)からプロティン(残りがなくなったので)を一時停止。要は、プロティンからの必須アミノ酸摂取は停止。食事は通常通り。

 

昨日休んでいるのに、足がレース後よりも疲れている感じ。

 

一昨日のLSDが効いているのだと思いますが、その前の週末に履いたソーティマジックRP2の疲れも合わせて出ているのかも?履いたときは気持ちが良くても、普段使わない微妙な筋肉を動員した可能性があります。

 

それと先週土日は、仕事で天井裏に上りっぱなし。どんな仕事?と突っ込まれそうですが、天井裏に上ったり下りたり、まあ狭かったですからクライミングのように全身の筋肉を使った疲れも、昨日の休足日に出てきてしまったのかも?

 

こんなに疲労感があると今日のジョグは迷います。

 

休んだ方が効果的かなぁ。。。

 

p.s.日立さくらロードレースのゼッケンが届きました。

 

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本日のジョグ。

  • 2017.03.28 Tuesday
  • 18:57

旅人です。

 

時間がとれたのでいつもより長めに走りました。距離は、18.32km。ペースは、6:42/km。

 

序盤から足が重く、左の腰の付け根辺りが痛み、最初の5kmでもうダメだっ。やめようと思ったのですが、痛みのないウルトラマラソンなんてない!という思いと、腰の付け根が痛いまま走ると自分の体はどう反応するのか?いつもの好奇心が勝り走ってみました。

 

結果、痛いときは最後まで痛いことが分かりました(笑)

 

今日が本番だったらジョグペースでさえウルトラの半分も走れませんでした。

 

さて、この痛み。困ったことに初めてではありません。強めに走った翌日以降や、長距離を走った翌日以降に、数日間出る痛みです。

 

フォームが悪いのか?筋力が足りないのか?軸のバランスが悪いのか?あるいはその全部か?

 

まあ、腰の痛みも自分の体の一部だから仕方がありませんね。

 

そうそう、毎日飲んでいるプロティンですが、かれこれ半年?一年?分かりませんが、ちょうど切れたので、しばらくやめてみてパフォーマンスに影響が出るのか?出ないのか?知りたいと思います。

 

 

代わりに、毎朝飲んでいるミロにします。

 

 

必須アミノ酸とタンパク質を減らし、鉄分とカルシウムは維持です。疲労回復が早いという考えからアミノ酸を摂っていましたので、やめてもパフォーマンスが変わらないならお金の無駄ですのでしばらくやめたいと思います。

 

4/9(日)、日立さくらロードレース(ハーフ)

7/2(日)、日光ウルトラマラソン(100km)

 

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マラソンってお金かかりますね。。

  • 2017.03.28 Tuesday
  • 09:18

旅人です。

 

ホームセンターで買ったスポーツウォッチのバンドが切れたので、新しい腕時計を買ってきました。

 

980円(税別)。

 

貯まっていた880ポイントを使ったので、現金は100円ちょっと。

 

CYBEAT スポーツウォッチ

 

3年ぐらい前?に買ったのも同じシリーズ。

 

昨日、悲しい事故(雪崩)があった那須温泉ファミリースキー場のお隣り、「茶臼岳」と「三本槍岳」に行くときに時計ぐらいなきゃと買ったもの。

 

「早くガーミンを買いなさい」と友達に言われているものの、今時こんな激安ウォッチの旅人です。

 

前にも書きましたが、タイムで走る練習を全くやらないのでいまだに必要性が低いんです。

 

時々ブログに書くタイムは、「今日は、キロ4:20で走ってみよう!」「今日は、疲労が大きいからジョグペース」などと体に任せて走るだけ。終わったら、iPhoneアプリで結果を見て、自分の速度を確認するだけ。

 

毎日走ってもタイムに縛られていないので、走ることは全く苦痛ではありません。

 

ただ、こんな方法だと達成していないサブフォーには縁遠いかもしれません。でも、自分の場合、別に大きく遠回りしてもいいんです。

 

「できるだけ長く、そしてできるだけ遠くまで走りたい」

 

これが最大の欲求なので。

 

こう書くと少し言葉が足りませんが、決してタイムに関心がないわけではありません。わずか千波湖1周3キロはタイムを気にしていますし、先日出場したハーフマラソンだって昨年と比較してタイムが向上したかどうか?とても気にしていました。

 

優先順位が違うだけ。

 

それと、いま走力以上のタイムを自分に求めても苦痛になるだけ。現実がいまの自分のあるタイムならば、次のレースでその現実をほんの少しだけ上回ることは目標にしたい。ほんの少しだけです。

 

こんなペースで伸び伸びやってます。

 

そうそう、激安ウォッチとはいえ、時計がないとさすがにウルトラマラソンでは困ります。時間がわかればそれでいいんですが、いちいちポシェットに入れたiPhoneを見てられませんから。

 

えっ?

 

お金に余裕があったら?

 

きっとガーミンを買うと思います(笑)

 

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昨日のジョグ。

  • 2017.03.27 Monday
  • 09:20

旅人です。

 

週末は仕事が忙しく走れないかも?と思っていましたが、夕方何とか1時間確保。おかげで小雨のなか、昨夕も走れました。

 

コースはいつもの千波湖。

 

行きは3.5km、ジョグペース。(平均ペース 5:31/km)。昨日は、旅人の走力に合わない「ソーティマジックRP2」です。最近、このシューズが一番履き心地が良くなってきました。長距離を走っていないせいもあるかもしれません。このシューズではせいぜい10kmまで。お気に入りは、膝にもやさしいはず?のウェーブライダー20だったのですが、ソーティのこの軽さが嬉しくてたまりません。履き始めた当初は失敗した!と底の薄さもかかとが当たって擦り剝けたことも嘆いたものですが、数少ないシューズのなかで一番好きです。

 

せっかくソーティを履いたからには、やっぱり終始ジョグペースでは失礼?と思い(ほんとは嬉しくてですが)、千波湖1周(3km)を、「フォームが乱れない程度に加速」してみました。

 

平均ペース4:26/km。途中、4:03/kmまで無理なく上げることができたので、シューズのおかげですね。

 

そして、帰りの3.5kmはキロ5分30秒から6分ほどに徐々にペースを落とし、ジョグで帰ってきました。

 

昨日のジョグは、10.81km。停止時間を除き58:30。1時間でも時間が作れれば10km、30分しか時間がなければ半分の5km。なんとか確保したいものです。

 

今月は、1回あたりの走行距離が平均10km前後のため、昨日まででラニング19回、194.91kmです。

 

ポイント練習と呼べるほど強度の高い練習もしていないし、かといって距離もこなしていませんので、もう少しトレーニングメニューを見直さないとダメかな?

 

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