昨日のジョグと次回のペース設定。
- 2018.03.31 Saturday
- 08:28
旅人です。
あと28km走ると今月300km。
前日の歩き疲れがあったものの、いつものように千波湖へ。
真っすぐ向かわず、水戸駅まで行って桜川沿いから千波湖へ向かいました。
理由?ただ、桜が見たかったから。
さて、昨日は一昨日の歩き疲れ(13K)がありましたが、ウォーキングとランでは使う筋肉が異なる?
異なる?というのなら、「歩きの疲れ」があっても「走れる」はず。ということで、ジョグ改め千波湖でペース走。
次回フル(かすみがうら)でのキロ5分で走れるのかどうか?の確認も含めてこのペースにしました。
千波湖到着後、まずは大回り(5K)を1周。
結果は、設定キロ5分→キロ4’41。
2周目は、1周目の設定に20秒の誤差があっただけでなく、暑さにも負け、1.5kmぐらい走ったところでいったんストップ。
合羽と長袖シャツを脱いで再スタート。
ここまでの計6.5km(ペース4’41/km)のためか?後半は足が持たず、10K終わった時点でアプリを見ると、後半3.5kmのペースは、5’19/kmでした。
次回のフルでは、キロ5’00を予定していましたが、昨日の走りで5’20が現実的なペースだなと感じました。
このペースは、昨年の水戸Fで30K近くまで維持していたペース。
結果、ぎりぎりサブ4はできたものの、後半30K以降の失速のため5’20のペースは維持できず。
誤った計算だと、「前回は途中まで5’20/kmで押せた。最後の坂で失速しただけ」となります。
正しく振り返ると、「単に5’20/kmでは最後まで持たなかった」が正解。
自分の走りを30kmまでで過大評価してしまっておりました。
次回、5'00/kmの設定だと、やはり後半に失速してしまうのは確実と思われます。(今のレベルだと)
前回と同じペース設定では進化していないのでは!?という自身への問いもあるのですが、そもそも昨年設定したペースで走り切れていませんから、まずは、5'20/kmで最後まで押せないと話にならないと、昨日のペース走でそう感じました。
5'20/kmでイーブンなら、3時間45分ですので、前回(3:58:11 )よりは大幅な更新です。
もちろん、昨日の疲労度と本番では違うはずですので、当日の走りで間違いなく5'20/kmよりペースアップできるところがあれば出し切りたいとは思います。
しかし、5’20と5’00では、旅人のレベルではペースが全く違います。
練習で描いたことをたどるのが本番レース。
練習でさえ描けなかったことが急にできるようにはなりませんので、夢は見ずに現実のタイムに沿って坦々とレース展開したいと思います。
「サブ3.5を目指すことがウルトラ完走にもつながる」と信じていますが、
ぎりぎりサブ4だった旅人が半年後にサブ3.5は非現実的です。
もしこれが達成できるのなら、そもそも前回にその実力があり、レース展開だけに課題があったということかと思います。
こんなことを考えた前日のランでした。
アプリの結果計測だと、キロ5’08ですが、実際には信号待ちやトイレ休憩の停止がカットされています。また失速しての平均ペースなので、距離が増えて失速したタイムが加算されてゆけば、平均ペースは恐らく5’20に近づくかもっと遅くなると思われます。
P.S.
あと11kmですので、きょうも夕方がんばります!
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