400m×4本。

  • 2018.07.12 Thursday
  • 08:45

旅人です。

 

結果は、なんとも中途半端なレぺ走となりましたが、ひとまず現状の足(スピード)では2週間後の5000mが不安のため400mを4本走ってきました。


「変化」の週と書いたのは、ジョグペースで固まってしまった足へ刺激を入れるための目標でもあります。


大好きなソーティーマジックを履いていざ千波湖へ。


風はあるものの暑いです。アップなのか?ジョグなのか?LSDなのか?ペースが全く分かりませんが、目的は千波湖到着後の400m5本(結果は4本で終わり)ということで、負担がないように約3.5kmのロードを走ってゆきました。


千波湖ロードには、所々消えているものの距離表示があるのでこれを目安に、できるだけ直線を選んで400mを走りました。


目標は94秒以内。

(VDOT表だと旅人の足はそうらしい)


1本目 85秒

歩いて元の位置まで戻り、


2本目 78秒

最後の数メートルが上りだった1本目のコースを改め全てフラットな400mに変えました。


3本目 77秒

また最後に上りがあるスタート位置に変えてみました。


4本目 77秒

元の位置まですべて歩いて戻り完全に休んでいますが4本目を終えたら息がようやく上がりました。


5本目 

これをこなしてからが練習のような昨日、半分の200mを過ぎるか過ぎない地点で一昨日の左ふくらはぎが悲鳴。


それでも100mは無理して走ったもののやはりダメ。最後は歩き、結果4本で終わりとなりました。


先日のふくらはぎ痛と同じですが、負荷が限度を超えたということでしょうか?


フルマラソンは秋までないけど、5000mは再来週。こんなんで大丈夫か!?


足を引きずりながら少し歩き、試しに走ってみたら歩くよりマシ。接地時間がより長く、足が地面に残っている徒歩のほうがきつかったです。


という事でジョグペースで1km。


いったん水分補給と休憩。


Mペース(4:56/km)を目標にまた1.5km、そこからダウンジョグで戻り終了。

 

 

 アプリで練習、管理しているので日誌でもつけなきゃ距離しか分かりませんね。


アップ 約3.5km

400m 4本

ジョグ 1km

Mペース1.5km(+20秒遅れ)

ダウン 約3.5km


帰ってから湿布。



今朝はだいぶ痛みが引けました。ケガではなさそうです。


来週は、インターバルかペース走をやりたいので4本で終わってしまいましたが意味のあるステップだったと思い込みたいです。


P.S.

今日はランオフ。



よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

【番外編】 金砂郷食品の納豆(当選)

  • 2018.07.11 Wednesday
  • 12:55

旅人です。

 

毎月聴いている(見ている)インターネットCTVの「月々かりめろ」。

 

月一で、ユニット「日々かりめろ」のお二人が発信している番組で、今回は、納豆で有名な金砂郷食品の社長さんがご出演。

 

7月10日。

 

「なっとう」の日にちなんだエピソードでありがたいことに読まれ、当選!

 

金砂郷食品の「納豆セット」をいただきました!ありがとうございます!!

 

 

きょう、こんな立派な箱に入って無事届きました!

 

 

金砂郷食品の納豆と言えば、毎年11月に常陸太田市の西金砂郷登山マラソンの参加賞でも頂いている納豆です。

 

今回は、上位品の納豆「粢(しとぎ)」が入っていて、こちらはめったに食べれませんので嬉しいです!!

 

茨城県では定番の「金砂郷食品」ですが、御存じない方は、通販でも購入可能です。

 

金砂郷食品HP

http://www.sitogi.net/

 

ユニット「日々かりめろ」

http://hibikari.com/

 

月々かりめろCTV

http://chanmiyo.tv/prog4/

 

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

LSD、2時間。

  • 2018.07.10 Tuesday
  • 18:57

旅人です。

 

今日は、午前中からの仕事が早く終わり、夕方前に時間ができました。

 

15時。

 

暑い。

 

ふくらはぎも痛い。

 

ということで、LSDに。

 

バックパックに給水ボトルを2本持参。前回のレースで残ったBCAA(グリコ)も持って千波湖へ。

 

ペースは、とにかくゆっくり。

 

というか、ゆっくりしか走れなかったのですが(笑)

 

早く走れるけどゆっくり走るのと、ゆっくりしか走れないのとでは同じペースでも当然ながら疲労が違います。

 

旅人は後者のほうですから、当然疲れましたよ。

 

 

千波湖到着後は、大回りコースへ。

 

 

途中、水戸黄門漫遊マラソンでも通った好文橋の下をくぐり、いつもなら左折して公園経由で千波湖ロードに合流するのですが、きょうは常に木陰を求めていたため、まっすぐ見川町方面へ。

 

涼しい。

 

そのまま周回するより、木陰が多くて助かりました。でもペースは上げず上がらず。

 

やがて木陰もなくなり、折り返し。

 

 

この後は、千波湖ロードに戻り合流です。

 

途中、自販機で水分の追加補給。公園の蛇口で水かぶりしたのは言うまでもありません。

 

体力があれば、もう1周(5km)でしたが、停止時間を除けばまっすぐ勤務先に戻って約2時間のはず。普段大して走っていないのだから徐々にやらないとまた疲労が溜まるなと感じ戻ることにしました。

 

 

約15km。ペース、7:48/km。

 

こんな状態で秋にフルマラソンは走れるものなのでしょうか??

 

P.S.

千葉マスターズ(5,000mエントリー)の受付票ハガキが届きました。

正直、ビビッてます。

受付8:00、開会式8:30、スタート9:00。

起きれるか?

電車を寝過ごさないか?

ビビッてます(笑)

 

レース?

20分切る走力はないので、こちらはビビるというより、自分なりに頑張るしかありません。今回は、砲丸投げも100mも回避しましたから(爆)

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

今週は「変化」の週。

  • 2018.07.10 Tuesday
  • 08:22

今週は、「変化」の1週間にしたい旅人です。

 

週初め、いつもならランオフですが、7/8(日)を休んでいますのでジョグへ。

 

ただ、いつもと変わらぬジョグではなく、千波湖到着後、少しペースを上げようと。

 

1周のうち、半周の1.5kmに数本のWS。

 

半周を終えたところで、1km+500mつなぎ。

 

1本目 4’36/km

2本目 4’39/km

 

千波湖までは小雨が降るシャワーランだったものの、到着後は蒸し暑く。

 

いえ、暑さのせいではなく、左ふくらはぎに痛みが。

 

アップが足りないのでしょうか?ストレッチが足りないのでしょうか?

 

インターバルペースは、4'16/kmなので30秒ぐらい落として走ろうと無理はしなかったのですが、開始わずか2本目でふくらはぎがまずいことに。

 

いったん2本目を終えてスポドリ飲んで休憩。

 

そこからもう1本。

 

3本目は、4’59/km

 

「変化」を持たせたものの「対応」できない旅人。やっぱりダメでした。もうここで断念。

 

ラン&ウォークで帰宅となりました。

 

アプリを見たら、「歩幅×歩数」での距離カウント設定になっており、ペースが狂って記録されていました。しかも、アクティビティも「室内ランニング」?直すのに手間がかかりましたがペースは記録されなかったようです。

 

 

こんな不手際が続けばGPSウォッチに気が向くでしょうか?

 

結果はイマイチな週初めでしたが、とにかく「変化」をつけてマンネリジョグから抜け出したいと思います。

 

今朝、体の調子は良さそうです。

 

P.S.

twitterのタイムラインで見つけた手作りワラーチ。

これも「変化」の一つだと思い注文しました。

届いたら履いてみたいと思います。旅人はワラーチランをやったことがありません。

いよいよワラーチデビューです。

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

先週のジョグ結果。

  • 2018.07.10 Tuesday
  • 08:06

いつまでも本調子に戻らない旅人です。

 

一応、ジョグ日誌なので先週の結果まで。

 

 

7/2(月)ジョグ3.14km

7/3(火)朝ラン11.19km+夕方5.45km

7/4(水)ジョグ11.67km

7/5(木)休み

7/6(金)トレッドミル4.58km+筋トレ

7/7(土)ジョグ12.15km

7/8(日)休み

週間合計 48.18km

 

「ペースを上げて走れるようにする」が目標でしたが、結果はできませんでした。先々週の「ジョグに慣れる」が2週続いた感じです。暑さはみな一緒なので、ツイッターなどの投稿を見る限り頭が下がる思いですが、同じようにやろう!と距離にだけ注目すると走力の異なる旅人はバテてしまいます。

 

奮闘する皆さんの気持ちだけは頂いて、

 

ペースや距離は、自身の体力・走力に見合ったものでやってゆくしかないです。

 

ただ、ジョグばかりで疲れてしまい、一向にメニューが立てられません。これは本意ではありませんので、「変化」をつける必要があります。

 

距離を走って疲れるなら短くしてペースを上げてみるとか、シューズを薄いものに変えてみるとか、それこそ先日たまたまの朝ランでしたが、気温が高くなる前に走ってみるとか、同じことを継続するのも大切な一方、「変化」を足に与えてゆかないと、変わらない気もします。

 

ということで、今週は「変化」の週にしたいと思います。

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

 

 

 

相変わらずバテ気味。

  • 2018.07.08 Sunday
  • 09:38

夏が始まったばかりだというのに、すでにバテ気味の旅人です。

 

一昨日、筋トレのあとプロティンを飲まなかったせいなのか?

 

ハードな仕事のためか?分かりませんが、ひどく疲れていた昨日、それでも心地よい風に背中を押され千波湖へ出発しました。

 

大胸筋が痛いのは久々のベンチプレスが原因でしょう。

 

ハムストが痛いのは、ブログに書きませんでしたが、ハーフの合間にフルスクワットもやったこと。それと、重量こそ毎回子供のようなものですが、60kgのデッドリフトが原因。ずっとやってませんでしたから。

 

まあ、マラソンにはほぼ不要な量の筋トレですが、筋肉痛になった箇所は筋量が足りないところ。仕事では筋力が必要なのでマラソンと関係なくこれからもやりたいと思います。

 

さて、行き(約3.5km)のペースは、約6:50/km。

 

Eペースを下回っていますが、気持ちよく昨日は走ってこれ。

 

気温はさほど下がっていなかったものの風があったので思ったほど暑くは感じませんでした。暑かったらもっと遅かったでしょう。

 

千波湖到着後、5キロコースへ出発!する前、ここで高校のクラスメートと偶然に出会う。

 

いつも名刺作成でお世話になっているはんこ屋さんの社長さんですが、千波湖で会うのは久々。フルはほぼサブ3の実力者です。

 

走歴も山歴も違うし、私など足元にも及びませんが、会うと決まって質問攻めの私。

 

「きょうは、何キロ走ったの?」

「シューズは何履いて走ってるの?」

「最近、山行ってる?」

「奥久慈OSJはどうだった?」

「日光(DNF)の話から給水の仕方など」

 

と、気になることを矢継ぎ早に(笑)

 

立ち話を終え、水分補給ならぬ情報補給を満載にし大回りへGO。

 

やはり、足が重たい。

 

ハムストがダメ。大胸筋も痛くて腕振りもダメ。

 

それでも、アップと同じペースでは。。。と思い多少ペースを上げて何とか5キロを走り終えました。結果は、6:26/kmでした。

 

帰りは、坂を上り切れず、ラン&ウォークの7:34/km

 

 

TOLTALでは、6:54/kmペース。だいぶ、落ちてきてしまいました。

 

2日目のきょうも全身筋肉痛のため、再びランオフにして明日に備えます。

 

疲労がとれれば、ジョグには慣れてきたと思いますので、今日のパフォーマンスで無理やり走って距離だけ稼ぐよりも、回復してから来週はしっかりと走れるようにしたいと思います。

 

P.S.

友達との会話。

「きょうは、何キロ走ったの?」

「今日は、ここまでで20キロ」

(私、えっ!?この暑さで!)

 

「シューズは何履いて走ってるの?」

メーカー教えてもらったけど覚えていませんでした。

でも、薄いシューズでペースを落として走って足を鍛えると言っていました。

 

「最近、山行ってる?」

行ってないけど、今から走り込んでゆけば秋には足が作れると思うとのこと。

 

「奥久慈OSJはどうだった?」

熱中症になってしまったようです。

 

「日光(DNF)の話から給水の仕方など」

ちょびちょび飲んでいったほうがいいよ、とアドバイスをもらいました。

量が多いと消化吸収できず胃腸に負担をかけるとのこと。

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

【番外編】 銚子屋果実店(水戸市)

  • 2018.07.07 Saturday
  • 08:47

旅人です。

 

筋トレの後、水戸市の銚子屋(南町)でバナナジュース。

 

ここ数年、プロティンを飲むようになってしまってからジューススタンドにもあまり立ち寄らなくなってしまいましたが、行きつけの?スタンドです。

 

位置的には、水戸黄門漫遊マラソンのCブロックより少し先のスタート地点あたりでしょうか?

 

1Fが果実店で、2Fがフルーツバスケットという喫茶店です。

 

2Fのほうが人気店ですが、私が行くのは下のほう。

 

 

決まってのむのはバナナジュース、1杯100円。税込み。

 

 

氷を入れてミキサーにかけると1杯より少し多くなるため、少し飲んでから残りの分を継ぎ足してくれます。(氷なしもできます)

 

この日は2時間のトレーニング中、水分補給してないのでもう一杯。

 

次の一杯はパイナップルジュースにしてみました。こちらは250円だったかな?

 

 

完熟パインを大きめにカットし切り込みを入れて砕いてから、ほんの少しの水を加えてミキサーへ。

 

 

もちろん、混ぜ物なし。

 

果物屋が作る100%ジュースは美味しいです。

 

1杯目と同じカップを再使用しての「おかわり」はカップ代として5円戻してくれます。

 

いつも、「5円はいいよ」というですが、「決まりだから」とつり銭をもらいます。

 

ジュースを口にしながら、おばちゃんも運動をやるのでジムの話とか筋トレの話、また同じ自営業者同士、商売の話など、

 

待ち客がいなければ少々ここで立ち話ならぬ、少し入ると座敷があるので座って話してきてしまうのですが、昨日は果物を買いにきたお客様がいたため長居せずに帰りました。

 

おばちゃん、また寄ります。

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

 

筋トレ17回目。

  • 2018.07.07 Saturday
  • 08:24

旅人です。

 

きょう、金曜日は朝からのため仕事(工事)なしです。内勤でやることはいっぱいあるけど、とりあえず?筋トレに。

 

2018年、17回目の筋トレ。

 

水戸市民体育館で、1時間100円。

きょうは、間にトレッドミルを挟んだので計2時間のトレーニングとなりました。

 

 

底の薄いシューズでのランが続いたせい?かどうか分かりませんが、やや膝へのダメージがありましたが、衝撃はランのほうが強いと思いますのでバーベルスクワットは大丈夫。

 

<ハーフスクワット>

ウォーム バーのみ(20kg)

40kg×10

60kg×10

80kg×10

90kg×10

100kg×10

110kg×10

100kg×10×3

60kg×10

計10セット

 

<ベンドロー>背中

60kg×10×3セット

計3セット

 

<デッドリフト>背中、足

60kg×10×3セット

計3セット

 

<ラットプルダウン>背中

ウォーム31.5kg

40.5kg×10回+31.5kg×5を1セットして

計3セット

 

<バックエクステンション>

3セット

 

ここでトレミ30分(約4.5km)

 

続いて、

 

<ベンチプレス>

ウォーム

30kg×10

40kg×10

50kg×10×3セット

 

<クリーン&フロントプレス>

バーのみ 20kg×10

25kg×10×3

 

<ツーハンズカール>

25kg×10×3セット

計3セット

 

最後はシットアップで終了。

 

もうヘトヘトです。

 

終わった頃には雨が上がってしまったけれど、すでにトレッドミルで走ってしまったので、ランはなしです。

 

P.S.

筋トレから帰ってきたら「お習字」に出かけました。

 

今のところ、毎週、書道教室にも通っています。

 

よろしかったら投票お願いします!

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

 

【番外編】 喜多方ラーメン坂内ほか

  • 2018.07.06 Friday
  • 10:40

旅人です。

 

木曜は仕事オフ&ランオフということで、R51沿い水戸市谷田町にある、喜多方ラーメン坂内に行ってきました。

 

仕事オフといっても、半日内勤がありましたので、居眠り親父を連れてのランチです。

 

 

平日、11時OPEN。

 

到着時は、11時30分少し前だったと思いますが、駐車場も店内も8割ほど客で埋まっていて、着座して注文する頃にはすでに待ち客も。先月、ランの途中でも行列ができていましたが人気店のようです。

 

少食の親父には、携帯クーポンでデフォの喜多方ラーメンを値引きで注文。

私は、ミニ丼のセットで。

 

炙り叉焼丼と味玉のセットと迷いましたが、親父が「ラーメンを半分とってくれ!」というのでミニ丼セットにしました。

 

 

平打ち熟成多加水麺とありました。

 

 

東京に住んでいるときは別のチェーン店で結構食べていた喜多方ラーメン。

 

これコレ、この麺好きなんです。

 

スープもあっさり飽きがこない。

 

叉焼丼はやや甘いタレで好みではないけれど、たまには美味しいと感じました。普段は、醤油一筋なので。

 

ランチタイムは半ライスがサービスのようですので、次回は、デフォルトのラーメン+サービスライスがいいですね。チャーシューも結構入ってるし。

 

食べ終わったあと、

 

帰りには、ローソンで期間限定のフルーツインティーとやらを飲んでみました。

 

リプトンのアールグレイにスライスレモン、いちご、パイナップルが入ったもの。

 

 

店員さんに「写真撮ってもいいですか?」と求めたら、最終OKでしたが、初めは「どうなんだろう?」的な顔してましたよ。これ、意外と困りますね。場所的には撮影NGもあるわけですが、YESかNOか分からないと2人でモジモジしちゃいますので。ローソンさんのマニュアルにないのでしょうか?

 

 

フルーツが凍っているのでストローで潰しながら食感を味わって飲むそうです。

 

飲んだことがないので比較の対象ができませんが、紅茶ってこういう飲み方があるのねと新鮮でした。

 

気分は東南アジア。そう、まるでタイの屋台に来て飲んでいるようでした。

あっ!タイには行ったことありません(爆)

 

普段はコーヒーばかりですが、オサレに紅茶いえ、フルーツインティーもいいですね。

 

 

メインはマラソンブログです。

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

 

【番外編】 猿渡製麺所のそうめん

  • 2018.07.06 Friday
  • 09:18

旅人です。

 

ランオフでしたので、脱線します。

 

昨年、記事にアップした?と思いきやどこを探してもないので書くことに。

 

昨年購入したものがまだ残っていた昨夜、我が家は「そうめん」でした。テレビ東京の番組、ニッポン行きたい人応援団!で見た「手延べそうめん」がどうしても食べたくなり、ネットで探したところ、見つけたのは鶴屋百貨店(熊本県)のオンラインショップ※現在は取り扱いなし

 

番組で紹介されていたのは、「猿渡製麺所」という熊本の老舗。

 

南関そうめんというもので、機械を使わずすべて手作り。恐らく日本一細いとまで言われ、一般的な素麺の太さは1.3mmなのに対し、紹介された白髪そうめんは、細さ約0.2mmとのこと。

 

昨年、お取り寄せしてみました。

 

 

 

昨年、1回だけ食べて残っていました。

 

 

普段は、スーパーで一番か?二番?ぐらい安いそうめんしか食べない旅人です。

 

1束50円とかのセール時に大量に買っておいて、気が向いたら食べるぐらい(笑)

 

まず、ホンモノを知りませんから、茹で上がって水で締めているとき、「なんだ!この細さは!」と驚きます。加えて、しっかりとコシもあります。

 

いざ実食すると、初めての細さに二度目の驚き。

 

細いので食感も普段のそれと異なります。

 

やっぱり、(いつもじゃなくていいんだけど)こういうもの食べなきゃなぁと思いました。

 

今まで食べていた機械そうめんは何だったの? いえ、普段はコレでもいいんです。ただ、別物だということ。

 

「手延べそうめん」って値段だけ見るとなぜこんなに高いの?と表面的には思っていたけれど、番組を通して知る限り、職人さんが技術をつないで手間をかけてようやく出来上がったもの。時間と技術の過程を知ると、値段は張るんだけれど、その価値に見合うものだなとほんと思います。

 

何度も言いますが、いつもは食べれません(笑)。

 

でも自分の口癖で、「ホンモノは知ったほうがいい」。と言っているので、

 

たまに?

 

一年に1回ぐらい?はいいかな。

 

あと1回分(実際にはそんなにないけど)残っているので楽しみです。

 

 

普段は、マラソンメインのブログです。

↓↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村

 

 

ツイッターアカウントはこちらです@ultra_tabibito

 

calendar

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
<< July 2018 >>

マラソン結果

フル:03:58:11 (2017水戸黄門)

ハーフ:1:41:14 (2018大子町)

10km:46:30 (2018勝田)

3km:11分56秒 (2018千波湖元旦)

スポンサードリンク

マラソン関連本

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

新品価格
¥2,160から
(2018/2/24 18:13時点)


42.195KM トレーニング編 第2版

新品価格
¥3,024から
(2018/3/20 12:46時点)


ウルトラマラソン勝者の100日トレーニング





MYシューズ






ブログランキング

よろしかったら投票お願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ
にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキングへ


selected entries

categories

archives

recent comment

recommend

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM