体育館で筋トレ。

  • 2017.10.16 Monday
  • 08:56

旅人です。

 

昨日は、ランオフ。

 

代わりに体育館に筋トレに行きました。いつもの水戸市民体育館に行ったらバスケの試合ということで入館できず、別の体育館へ。

 

バーベルはなく、プレートマシンがあるだけですが、旅人にはこれでも十分。

 

高重量ができないので、HIIT(ヒート)をやってみました。

 

 

HIIT(ヒート)とは?

HIIT(High Intensity Interval Training)

強い負荷の運動を一定時間行なったあと、短い休憩を挟む。これを繰り返す運動。

 

どのように解釈し、どう筋トレに活用するか?はいろいろあるのでしょうが、田畑さんという方が提唱している田畑式「強い負荷の筋トレを20秒行って10秒休む。これを4種目×2セット繰り返す。」を真似てみました。

 

ただ、セット数は2セット以上にアレンジしました。

 

要は、インターバルトレーニングですよね。

 

ラントレに置き換えるならば、

早く走って、ペースを落として。これを繰り返すほうが、ある一定の有酸素運動を継続するよりも運動能力が増加するという理論に基づいたもの。筋トレでもこの刺激が有効だということのようです。

 

ちなみに、旅人は、「高重量ができない」と書きましたが、高重量と高負荷は同じようで違うと思います。

 

例えば、ベンチプレスで言うと、旅人の高重量は、80kgとか100kgとかをイメージします。この重さが以前は挙げられたのに今はできません。もっとも、マラソンには不要な重量であり、やる必要もないのですが。今は、50kgや60kgの重さで10回〜15回運動すれば高負荷になります。一方、同じ重さでも、10回以上できるのに3回でやめてしまえば低負荷になる。こう考えます。

 

下半身以外、胸、背中、肩、腕とトレーニングして終了。

 

体育館利用は、1時間100円。

 

HIITトレーニングだと時間を有効に使えますので、1時間かからず完了です。

 

P.S.

今日は、冷たい雨。

でも、走る予定?

 

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【番外編】しぶやきで焼きそば

  • 2017.10.15 Sunday
  • 17:50

旅人です。

 

先日は、東京渋谷区にあるWINS渋谷前の店で焼きそばを食べてきました。

 

WINS渋谷って何?

 

という方もいると思いますので補足すると、ウィンズというのは場外馬券売り場です。

 

いまやネットで馬券も購入できる時代ですからわざわざ窓口で購入する方も減ってきているわけですが、その馬券売り場の真ん前に焼きそばやがあります。

 

旅人は、大学生時代、その焼きそば屋でアルバイトをしていたんです。

 

競馬は土日開催なので、焼きそば屋も土日だけの営業なのですが、先月(2017年9月)、店長の息子さんが平日を担当することなったんです。で、私も食べに行ってきたんです。(もちろんお金を払って)

 

ここの焼きそばの特徴は、「豚肉が入っていないこと」だったのですが、平日の焼きそばには豚肉が入っています。もちろん、それはそれで美味しいのです。

 

豚肉のほかに、小エビもダシとして入っています。

 

しぶやき焼きそば黒

 

私がオーダーしたのは、しぶやき黒(大盛り)。半熟たまごがデフォルトで入っています。のりとショウガは自由。

 

 

しぶやき メニュー

 

ランチ営業だけでなく、夜営業もあります。

 

また、土日は従来通り、親父(店長)の焼きそばだそうです。

 

都内に住んでいる方は一度行ってみてはいかがでしょうか?

 

P.S.

メインは、マラソンですが、ときどき脱線します。

旅人は独身で多趣味ですのでお許しください。

 

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レースまでの予定?

  • 2017.10.15 Sunday
  • 07:57

旅人です。

 

従来の食事量に完全に戻りました。服用は続いていますが、胃腸の痛みも消えました。

 

昨日はジョグもやっとジョグもできるようになりましたが、さすがに、このままの状態ではフルマラソンを完走する自信がなく、こんな予定を立ててみました?

 

10/15() 休み

10/16(月)20kmジョグ

10/17()休み

10/18()20kmペース走

10/19()休み

10/20()ジョグ7km

10/21()ビルドアップ15km

10/22()休み

 

10/23()ジョグ17km

10/24()休み

10/25()3km×2

10/26()休み

10/27()ジョグ7km

10/28()ジョグ7km

10/29()レース

 

10kmのジョグからいきなりフル42kmでは負荷が大きすぎるので、ほんとうは徐々になんでしょうが、そのローテーションだと少しずつ本番に向けて疲労がピークに来てしまうので、次回、走れても走れなくても20kmを先に走ってカラダと足に距離を覚えさせてしまう。

 

で、1日休みをとって、同じ20kmを今度は確実に走りきれるペースで走る。(2度目)

 

また休みを入れて週末に、ビルドアップ15kmで風邪をひく前の足にほぼ?戻せるのではないだろうか?と。

 

レースの週は、水曜に刺激を入れてあとはジョグで終わり。

 

前にも書きましたが、レースまでに相当量を走り込んできたならばここに来て練習量を落としながら「調整」というものをやってゆくのでしょうが、今回の私のように1度ピークも迎え、かつ疲労がいったん溜まって休養を余儀なくされ、その後、疲労がすでに完全に抜けた状態で「調整」という名のもとに練習量をさらに落としてゆくと、本番では恐らくまったく足が動かない?と思っています。

 

筋肉がいきいきした状態のまま本番を迎えたいなというのが本音。

 

考えた予定が正しいかどうか?は分かりませんが、すでに前週のレースいおいてコンディションで言えば最悪を経験してしますので、その状況が「失敗」というなら(明らかに失敗なんですが)、特に失敗は怖くも恥ずかしくもありません。

 

ただ、マラソンは頭を使うスポーツなので、自分の体や足が精いっぱい走れる状態へうまく持ってゆく、正しいと思える最善の方法は模索する必要があると思います。

 

経験やコンディションや体力・走力は万人において異なるので、アプローチの方法もみな異なってもいいですよね?きっと。

 

立てた計画もまたコロコロ変わるかもしれませんが、本番で走れる状態を目指して、考えながらあと2週間を過ごしたいと思います。

 

P.S.

30km走は、いまの状態だと無理っぽいので入れませんでした。走っても達成できずに気持ちが落ち込むか、疲れがたまるかのような気がします。30km走れないんじゃ、フルも無理?という不安もあるのですが、距離は少なくても本番に42.195kmが走り切れる状況をどうにか作ってゆきたいと思います。でも、本番を想定した負荷の大きいトレーニングを3回行なうと、山トレでもそうでしたが、自信もつくし、カラダの反応として「慣れ」が生まれるので必要だとは感じています。実施のタイミングが遅かったのが今回の反省。もう間に合わないので、別な方法で補ってアプローチしたいと思います。

 

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久々の10kmジョグ。

  • 2017.10.14 Saturday
  • 18:09

旅人です。

 

今朝、ブログで「いつから走るのか? 」と書きましたが、早速、本日夕方に走ってきました。

 

行先は定番の千波湖。

 

千波湖ジョグ

 

4日休養、明けて5日目がひさびさ?かどうかは人にもよると思いますが、やっぱり、久々に走った感じがしました。

 

走れるのか?

 

走れないのか?それさえ分からないと計画の立てようがないので、とりあえずペースは一切無視。

 

行きの約3.5kmですが、ジョグペースなのに足がやや重たかったです。

 

ようやくほぐれてきたのは、千波湖到着後から。

 

1周(3km)のタイムは、16分16秒でした。

 

ほぐれてきたものの、今度は距離への耐久性が足りないのか?

 

帰りは帰りでまた少し重たくなってきました。今日の結果はこんな感じです。

 

 

まあ、とりあえず10kmは走れたので、次回は、ジョグペースなら20km走れる気がします。

 

ペースは遅くとも、距離をカラダと足に思い出させないととてもフルマラソンは走れそうにもないので、負担を掛けずに、でも距離への耐性はインプットさせようと思います。

 

さあ、どんなスケジュールであと15日後を迎えるか?

 

考えてみます。

 

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いつから走るのか?

  • 2017.10.14 Saturday
  • 08:47

旅人です。

 

10/29(日)水戸フルまで、あと約2週間となりました。

 

今週は、10/9の悲惨なレース後から昨日まで4日連続で休養。

 

でも、水戸黄門漫遊マラソンには出たい!出るとなれば、いつから練習するのか?

 

 

昨日、再び病院に行って薬を追加してもらったことで、明けて今日は胃腸の調子が改善傾向。

 

無理はできませんが、どこかの時点ではスタートしないと、残り2週間の計画が立ちません。

 

少し走ってみて、走れるのか?それとも走れないのか?いまの状態を知る必要もあります。

 

走れるならば、2週間でできる計画を立て、走れないならば、歩くことからはじめ、上半身をトレーニングしたり、HIITなどで心拍数を上げたり、プールに行ったりと別なことをやればよいわけで。

 

ただ、これらも、体の状態、足の状態が分からないと何も進みません。

 

薬のおかげと、4日も休んだことで少しずつ食べれるようにもなり。体重も62kgまで戻りました。

 

昨日の体脂肪率は11%、今朝の食事後は15%でした。結構数値に開きがあるものですね。

 

ひとまずは今から仕事。

 

あいにく雨天ということもあり屋外の工事はありません。リスタートに向けて体調とタイミングを整えたいと思います。

 

P.S.

筋力も、走力も、心肺機能も9月後半からの体調不良で急に落ちてしまいましたが、短期間で落ちたものは短期間で戻る?の原則のはず。無理は禁物ですが、練習再開してゆけば、休養と休養明けの復調までの期間や関係などが分かると思います。

 

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ランオフ4日目。

  • 2017.10.13 Friday
  • 17:17

旅人です。

 

胃腸の調子が相変わらず悪いので、きょうで4日目の休養です。

(一応、食事はとれるようになりました。少量ですが)

 

昼時、病院に行ったら、

 

「だから、出られるわけないって言ったでしょ〜」と笑われてしまいました。(嫌味がなくいい先生なんです)

 

しかも、

 

「薬を飲まずに出場してしまいまして」と告げたら、これは怒られてしまいました(反省)

 

さらに、

 

「でも、意識もうろうとしながらも、完走したんです」と言ったら、これは驚いていました。(きっと、フルマラソンを完走したと勘違いしていると思います。訂正しませんでした)

 

お薬が、20日分出ました。

 

あと20日?

 

あと20日って言ったら、

 

10月ぜんぶじゃん!

 

10/29の水戸黄門漫遊マラソンはどうするのよ?

 

センセイーー!!!と、

 

は、さすがに言えませんでした。

 

せめて、サブ4の夢はあきらめますから、ファンランができるぐらいまで回復してほしい。

 

そんな、いつもの甘い甘い考えを持っている旅人でした。

 

P.S.

走れないので、ツイッターやブログを見ています。

人の練習メニューを見るのは興味深いですね。

 

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水戸ゼッケン届きました。

  • 2017.10.11 Wednesday
  • 09:12

旅人です。

 

まるで初めてフルマラソンを走り終わったあとのように?激痛に見舞われている旅人です。

 

胃腸が痛く、走れないばかりか珍しく元気がありません。

 

さて、昨日は水戸黄門漫遊マラソン(10/29)のゼッケンが届きました。

 

というものの、肝心のゼッケンを撮り忘れたので、代わりにTシャツをアップしておきます。

 

今回の参加賞Tシャツ。

 

第二回水戸マラソンTシャツ

 

前回のほうが格好良かった気もするので、普段から着ている昨年、第一回のTシャツもパチリ(下)

 

水戸マラソンTシャツ

 

最近の千波湖、特に週末はこのTシャツの着用率高いですね。

 

ついでに、一昨日買った、かさまトレイルのTシャツ。

 

 

シンプルだけでいいですね。1500円なのもいい。

 

ネタがないので、おまけ。

 

 

柴又ウルトラTシャツ

 

バックプリントですが、柴又100KのTシャツ。旅人は、60kmしか走ってないけれど(笑)

 

ファッションには無頓着ですが、このTシャツを着る勇気は持っていません。アンダーですね。

 

いや1回ぐらい着たかも?

 

「俺、ウルトラやってます!」を全面に出した感じが苦手です。さりげなく、ほんとごく自然にTシャツに視線が行ったら、「ウルトラ出たんだぁ」がいいです。まあ、どっちでもいいですけど(爆)

 

さて、今日もランオフですので、2日目。

 

明日は、仕事オフですので明日も走りません。

 

この期間に、どうにか胃腸が治って欲しいです。急に激痛が襲ってくるため身が入りません。

 

胃腸が丈夫である。あるいは、下腹部を鍛える(下っ腹)というのはマラソンに重要なのだなと、病んで初めて分かりました。

 

P.S.

量は少ないですが、食事が少しずつできるようになりました。

 

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かさまトレイル走ってきました。

  • 2017.10.10 Tuesday
  • 08:40

旅人です。

 

昨日は、かさまトレイルラン大会に出場してきました。

 

朝5時起床、食事をとって6:49の常磐線で岩間駅へ。

 

朝起きたときに、まったく食欲なし。朝早いから?いえいえ、ここのところ毎日食欲がありません。

 

食べないと薬が飲めないので、昨日もおにぎり2個。もうこれが限界。

 

朝早かったせいか、医者から処方された食前の吐き気を抑える薬を飲み忘れ、食後の胃酸を抑える薬はイチかバチか?飲まずに出発。風邪薬も飲まず。これが最悪のレースになろうとは知らずに。

 

薬を飲んでも飲まなくても胃痛と胃のむかつきはここ数日変わらず。

 

水戸駅から岩間駅まで電車で約20分。到着後は無料のシャトルバスが出ていたのでこちらに乗って現地へ。

愛宕山には三度通いましたので、見慣れた景色です。

 

 

(写真は前回のもの)

 

到着後は、いつもの駐車場から少し上にあるロッジへ移動し、ゼッケンを引き換えて会場へ。宿泊もできるロッジが更衣室代わりになっていました。

 

8時前。10時のスタートまでだいぶありますが、天気もよく気持ちの良い会場。

 

 

ショート(17km)、ロング(24km)ともに定員各250名とのことでしたので小さな大会ではありますが、県外が100名?とか開会式で言っていたような。

 

 

大きな大会にも規模の凄さに驚かされますが、こうした小さな大会もまた良いものです。

 

しかも、ロードのレースしか出たことがない旅人にとっては、出場者の格好が新鮮!もちろん自分もバックパックを持って行きましたが、更衣室で着替えたときに並べられたシューズもトレラン用のシューズばかり。

 

ちなみに私は予告通り、ミズノラッシュアップ2。

 

スタート時間まで特産の「栗」を焼いたものがふるまわれたり、混雑が大きな大会と比べて少ないのでうろちょろしていても全く大丈夫。

 

やがて、9:30にロングの部がスタートし、30分後の10時にショートがスタート。

 

スタート後は、皆さん飛ばされていたようでどんどん抜かれていき、ほぼ最後尾。

 

他人のスピードに流されず、自分のペースで最後まで走る。

 

これが最大の目標。案の定、登りで歩く選手が増えてきます。どこで歩くか?どの上り坂は走れるか?は分かっているので、ゆっくりでも足を止めずに行くと、今度は先ほど抜いていった選手と逆に抜いてゆくことができます。

 

しかし、昨日は、すでに足というか膝というか、まったく力が入らない状況。スタート前にもうすうす気づいていたんですが、自分なりにはずっと強度のある練習をしてきて、足が良い意味で張った状態が急に落ちた練習量のためにすっかりたるんでしまったような足。筋肉のみじんもないような、いや少しはあるんだけれど、プルプルと震えてしまう。そう、確か?筋振動。これ、レース中に足が攣る前触れ。

 

それでもレース中は、スピードを上げ過ぎず自分のペースで進む旅人。

 

前の選手を抜けるところと、一本道で抜けないところとありますから、レースのメインは、難台山を下り、再び上ってくる後半の最後の坂が勝負。

 

その難台山の山頂は腕時計のタイムで53分。

 

前回より3分以上遅かったでしょうか。

 

しかし、ここから500mの山の下りで足が終わってしまいました。やがて、山を抜け、勝負手前のロードでも全くスピードが出ない。ロードを走るコースがあるからこそ、ロード用のシューズにしたのですが、まさかのまさか?嫌な予感がここで的中。

 

足がつり始めてきてしまいました。

 

もうここに来るまでに、吐き気がひどく、薬を飲まなかったことを後悔もしましたが、先日ぶっ倒れてしまってから練習が全くできない、やっても足が重すぎる。この状態があったことを考えると、昨日はレースに出場できる状態ではそもそもなかったんですね、きっと。

 

ちょうどレースも半分ぐらいのところで意識が薄れかけてきました。

 

コースの試走は3回行ない、3度目には歩かずに上まで走れた上り坂。ここが一つの勝負と位置付けていましたが、後方から来た、本大会にも参加していた笠間市長に抜かれ、とても走れる状況になく、ほぼすべて歩くことに。

 

約2kmの坂を上り終えると再び山に入るわけですが、水を口にすると胃痛と吐き気が激しく軽い熱中症もあったかもしれません。

 

坂はおろか、山の中からゴールまでどうやって歩いているのか?もうフラフラで、しかも足がつりまくりで、歩いたり止まったり。

 

前に進む意識が薄い中でも、自分を抜いてゆく選手の後ろ姿だけはかなりの数見ました。

 

50名以上には抜かれたでしょうか?

 

まあ歩いているのだから仕方がありません。

 

そして、かろうじてゴール。

 

 

 

3時間を切れるはずが、当然ながらオーバー。

 

参加賞をもらったあと、もう立っていられず芝生で30分以上も倒れ込んでいました。

 

思い返せば、7月に66kgあった体重が急に4kg近く落ち、風邪と胃炎でさらに食べれず2kg落ち。

 

レースが終わった午後1時すぎ、もちろん食欲があるわけもなく、かろうじて家路についたものの、床に臥せるだけでやはり食事ができる状態でもなく。

 

朝になり水分だけ欲してきたことが好調のきざしか?

 

12時間ぐらい横になったことでようやく、今朝はコップ1杯のジュースを飲むことができました。

 

走りがどうのこうの?という前に、まずは日常生活が普通にできるように体調を戻すこと。これが最優先ですね。

 

暗い話で終わりそうですが、かさまトレイルラン大会は小さくも素晴らしい大会でした。参加賞に、製陶ふくだ の茶碗までいただき嬉しい大会となりました。

 

次回は、順位はともかく、大会を楽しめるように万全の体調で出場したいと思います。

 

製陶ふくだHP

 

P.S.

いまの状態では水戸フルも危険信号ですね。

 

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レース前日。

  • 2017.10.08 Sunday
  • 17:54

旅人です。

 

本日2本目のブログです。

 

レース前日となりました。

 

軽めのジョグに出かけて帰ってきたところですが、出発前から再び吐き気と胃腸の痛み。スタートしたものの、足が昨日よりも重すぎて全くジョグにならず、ラン&ウォーク。

 

なんでこんな状態になるの???

 

筋トレの問題もあるかもしれないけれど、いつもの週だったら普通に走れているはず。

 

それとも、先週までの距離が急に落ちたせい?別に調整したくて距離を落としたわけではないのですが、とにかく走れないほど調子が悪い。

 

原因不明。

 

気持ちも乗らない。。。

 

こんなんで、明日、急に調子が上向きになるのでしょうか?

 

今日は、走り続けられないので歩きが大半でしたが、途中、足が軽くなるかも?と坂を走ったり、直線をダッシュしてみたりしましたが、足が重いまま。これだけは変わらず。とにかく、走り続ける足が持たない。もっと走り込めば?そこを越えれば軽くなるのでしょうか?

 

まあ、これはこれでどうなるのか?知りたいと思います。

 

調子が良くても、悪くても、

 

いつでも、好奇心!

 

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レース2日前。

  • 2017.10.08 Sunday
  • 08:23

旅人です。

 

レース2日前です。(昨日の時点)

 

千波湖ジョグ

 

休み明けなので、ジョグから。

 

いつもの千波湖へ。足の状態は、とてもとても重い。

 

前日も少し走れば、本番は調子が良いはず?なんですが、風邪で9月最終週に息を上げていないことがどう影響するのか?はレースで知りたいと思います。

 

結局、昨日も含めて今週は、ジョグばかりでまったく息を上げていません。

 

ということで、こんな状態ではありますが、明日は初のトレイルレース!

 

がんばります!

 

P.S.

筋トレ(木曜)による筋肉痛は上半身のみ。

下半身は、昨日(土曜)のジョグでやや疲労。こっちは上向きの疲労ととらえています。

胃酸を抑える薬は処方された分がまだあるので引き続き服用。

風邪薬は9/22からずっと服用。熱はもうありませんが、鼻水が止まらず走っていると、鼻をすすっているばかりでどうにもならないため。

 

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